tag:blogger.com,1999:blog-193001652024-03-13T19:18:30.333+01:00Richard RentSinds mei 2004 ben ik verslaafd aan het hardlopen. Sindsdien heb ik diverse uitslagen en plaatjes verzameld. Een blog is een mooie manier om ze bij elkaar te houden en jullie (?) ervan te vertellen. Hier vind je een verslag van mijn prestaties en andere hoogte- en dieptepunten.
Ik probeer in ieder geval wekelijks iets toe te voegen. Laat maar weten wat je er van vindt.Richardhttp://www.blogger.com/profile/04214816830070255448noreply@blogger.comBlogger462125tag:blogger.com,1999:blog-19300165.post-85323534052366592712024-03-13T16:43:00.004+01:002024-03-13T16:43:44.953+01:00Het voorjaar is begonnen<p>Een koude winter hebben we niet gehad en aan de natiuur merk je al een aantal weken dat het voorjaar is begonnen. Voor mij begint het voorjaar met de Keistad Baancompetitie. Gister was de eerste wedstrijd: een 3000 meter. Bij de wedstrijdgroep ligt de focus nu vooral op marathons, dus de deelname vanuit die groep is klein. Dit jaar doet Rijnvis voor het eerst mee en we reden samen. OP basis van de opgegeven tijden stond zijn in de eerste serie en ik de derde. Ik was dus rijkelijk vroeg en wachtte nog even met omkleden en warmlopen. </p><p>Na mijn gebruikelijke rondje door de omgeving zag ik Rijnvis finishen en deed ik nog wat laatste warming-up. Ik was met een ingeschreven tijd van 11:51 ongeveer de langzaamste in mijn serie, bovendien was ik al een week verkouden en speelt afentoe mijn rechterlies op. Voorzichtig starten en dan maar kijken hoe het zou gaan. Ik moest helemaal aan de buitenkant starten en kon na de eerste bocht helemaal achteraan in de groep aansluiten. Het tempo was stevig, maar goed met rondjes van net iets sneller dan 95. De eerste kilometer ging in 3:55, dat was mooi. </p><p>Toen ik dacht dat het een beetje inzakte probeerde ik van de laatste plaats op te schuiven, maar zag daarvan af omdat ik te veel naar buiten zou moeten en ik voelde mijn lies weer. De tweede kilometer was uiteindelijk ook niet echt langzamer met 3:56. Nu begonnen mijn darmen ineens op te spelen. Het voelde alsof ik naar het toilet moest. Met nog 2 rondjes te gaan kon ik het niet echt meer houden, waardoor ik niet lekker meer liep en een klein gaatje moest laten vallen. Na nog één onconfortable rondje ging ik direct door naar het toilet. Eindtijd 11:55 was gegeven de omstandigheden prima, zonder deze ongemakken had het nog een stukje sneller gekund.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><p><br /></p>Richardhttp://www.blogger.com/profile/04214816830070255448noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-19300165.post-35134992259633533332024-01-08T22:12:00.002+01:002024-01-08T22:12:25.452+01:00Twee wedstrijden in een week<p>Terwijl ik dit schrijf is er het één en ander veranderd. Allereerst hadden we weer een jaarwisseling. 2023 sloten we af met oliebollen en de traditionele Sylvestercross. Daarnaast is het sinds een paar dagen droog en koud en de komende dagen wordt het nog kouder, een heel verschil met de weken met relatief hoge temperaturen en vooral veel regen van hiervoor. </p><p>Op Oudejaarsdag vielen er flinke buien en er stond een stevige wind, maar volgens de diverse buien-app's zou het 's middags droog zijn. Prima weer om in een korte broek aan de start te staan. Ik koos wel voor een lang shirt om zweet (en andere dingen) weg te kunnen vegen. Het was natuurlijk de vraag hoe het parcours erbij zou liggen. Bij de clinics had ik wat stukjes verkend en het leek wel redelijk goed te zijn en dat bleek ook te kloppen. Het zand was natuurlijk mul, maar er was maar één flinke modderplas, wel tactisch in een scherpe bocht.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgshXy3AT75TXUt2MHQuxShsOl6PKNCeEQCNHpblRWwba-ugX2pBQLC3YN041zrUdnWe60hh05DHWb-EYjvVxZTM3HvZwS9COfbKBtfnufYcWMB_0nv_vRzl_NyYhBx3aElEkXQPAgFFh0CIG-zOZEUxBqLPhc0Nh-KhhphN9_GM6WLPptzcfQp/s2000/parcours.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2000" data-original-width="1500" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgshXy3AT75TXUt2MHQuxShsOl6PKNCeEQCNHpblRWwba-ugX2pBQLC3YN041zrUdnWe60hh05DHWb-EYjvVxZTM3HvZwS9COfbKBtfnufYcWMB_0nv_vRzl_NyYhBx3aElEkXQPAgFFh0CIG-zOZEUxBqLPhc0Nh-KhhphN9_GM6WLPptzcfQp/s320/parcours.jpg" width="240" /></a></div><p>In vergelijking met de vorige jaren was de start nu om half drie in plaats van drie uur en het parcours was gewijzigd. Deze keer liepen we tegen de klok in met een lang paardenpad (700 meter) langs het spoor. Uiteraard zat er nog steeds een extra lus van 1500 meter zand direct na de start,</p><p>Net als vorig jaar deden Kees, Peter en Fabiënne ook weer mee en Tanneke kwam ons aanmoedigen. Peter en Fabiënne hadden een week of twee daarvoor een snelle tijd op een halve marathon neergezet, dus ik verwachtte nu de langzaamste van het viertal te zijn. We waren mooi op tijd, zagen de prominenten finishen en konden een plekje helemaal vooraan bij de start bemachtigen. Vanaf de start schoot Kees op hoge snelheid weg, ik zag hem als eerste door de bocht gaan. Wij liepen ook voorin en bleven zo uit het gedrang, maar toch werd ik door een andere loper geraakt en kon een valpartij niet vermijden. Ik was bang dat de hele meute over me heen zou komen, maar lag ver genoeg voor en stond ook heel snel weer op, wat adrenaline met je kan doen. </p><p>In mijn beleving liep Fabiënne voor me, maar ik zag haar nergens meer. Ik liep een tijdje gelijk op met Eric uit de C-groep, maar had het idee dat het te hard ging en liet hem gaan. Na 1500 meter mul zand probeerde een comfortabele snelheid te vinden. Dat lukte zo rond 4:40 en ik trok me niets aan van alle snellere lopers die achter me gestart waren en nu voorbij kwamen snellen. Bij de tweede doorkomst door de modderplas haalde ik de eerste achterblijvers in, maar toen we weer op het pad langs het spoor kwamen voelde mijn rechterenkel alsof ik 'm verzwikt had. Ik liet het tempo even zakken tot wandelen en pikte daarna weer een rustiger dribbel op en besloot om na twee rondjes te stoppen, want zaterdag wachtte de Florijn Winterloop. </p><p>Kees eindigde uiteindelijk als vierde. Peter en Fabiënne liepen ook een stiuk sneller dan vorig jaar. En Tanneke maakte wat foto's en filmpjes. Lees onder de foto's verder voor de Florijn Winterloop.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dwprCUX56pB4TYl0V8o8i4pO87Yoc7Z5kKs0ObvuOa0fwFTNSDFrhMYXjb9urtNQgrn5DAE0xIY-ak' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dwxHASbmUm3OqbrTHAdK9sp-Qkc8_bEBhg_UBukGz7hz92k2WgcKemEIqJLvi6A8M_fGeUHDkhBt9U' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dz9ML4DE3evLRTRQ2A5GeYJaN5gTwynwXbzXenrxzWgSgkuvvGZrQjfFfThc8Eo1RfReszvZOAobJo' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dzYrycZ8V7ElIZcqxs2I5vnLUN2xSRHXigXQ-S-jiJ55-0qgymeIgysNHCx6F7XQFXIDYmdb0UtnnI' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje04G3MgA2lIR4d5hVuiQjy3c3VyAZgfrraXkmLFOZBYg0o7PVEUnYizrNq0syZDFUZV72QO8vv-RkqVNIjhKjrrAO3eW7P1lRURmjmpXAn7nlfYAN9NhBZCM2CpzDj77b51Uwvo6B-IbcvEMcSxIEhp9QzS7IGrTyjH7Bi0ZUtyvxCF9iBBmw/s2000/Fab.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2000" data-original-width="1500" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje04G3MgA2lIR4d5hVuiQjy3c3VyAZgfrraXkmLFOZBYg0o7PVEUnYizrNq0syZDFUZV72QO8vv-RkqVNIjhKjrrAO3eW7P1lRURmjmpXAn7nlfYAN9NhBZCM2CpzDj77b51Uwvo6B-IbcvEMcSxIEhp9QzS7IGrTyjH7Bi0ZUtyvxCF9iBBmw/s320/Fab.jpg" width="240" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlhUBlpMHJ7nXvw8mRWVFI3i8Qc3wdREI9d1HEo0yr0Gu3a_PDDzLEbmXy7DcJtUK-dAeIRcDgRNLAgnWGR2pE7vFo0KLeEWFAKduKBMEv57E9ivuMK6rsrvVXWZB5a-CNbMyEhrQVC4wMjCDPqnj9lPDn_FnyLRw7Np3nUC7SpqXGmXQsJeqJ/s2000/Kees2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2000" data-original-width="1500" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlhUBlpMHJ7nXvw8mRWVFI3i8Qc3wdREI9d1HEo0yr0Gu3a_PDDzLEbmXy7DcJtUK-dAeIRcDgRNLAgnWGR2pE7vFo0KLeEWFAKduKBMEv57E9ivuMK6rsrvVXWZB5a-CNbMyEhrQVC4wMjCDPqnj9lPDn_FnyLRw7Np3nUC7SpqXGmXQsJeqJ/s320/Kees2.jpg" width="240" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMx9fhGxQNcEkDYSokCGn3c1oVv6ApH2IVcU90Do0kgQSljJ4UHMgWJl8jBSc029BlTrpPPHVxUlODn_2pbSLnkb6VyCqvnADQO3xgg52-5EYLZy-oS3Xy4Dv84d4lLFdD2-cJ-Ou4ME7zEtu0dANfEud_Y-6n2FdjP-Rcfzmb7qNyTZWfyLW5/s2000/Kees.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2000" data-original-width="1500" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMx9fhGxQNcEkDYSokCGn3c1oVv6ApH2IVcU90Do0kgQSljJ4UHMgWJl8jBSc029BlTrpPPHVxUlODn_2pbSLnkb6VyCqvnADQO3xgg52-5EYLZy-oS3Xy4Dv84d4lLFdD2-cJ-Ou4ME7zEtu0dANfEud_Y-6n2FdjP-Rcfzmb7qNyTZWfyLW5/s320/Kees.jpg" width="240" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDWgYfPmV_g4McyJDmz6OeuFF1SjAicRR8QnmHneqnOjLW7g2tsooGS737jAv2bYoZByUtUM-M8D6K6KznXYwOXMg8wGDQmSJm5N0IxZw5Ek6sVtE0MVVHQQwcyXvHFLrseACCXKdjMRv0fOzclaYxRBMNlfk-FNmoPIa3AHp8iLd01xqjC27D/s2000/overzicht2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1500" data-original-width="2000" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDWgYfPmV_g4McyJDmz6OeuFF1SjAicRR8QnmHneqnOjLW7g2tsooGS737jAv2bYoZByUtUM-M8D6K6KznXYwOXMg8wGDQmSJm5N0IxZw5Ek6sVtE0MVVHQQwcyXvHFLrseACCXKdjMRv0fOzclaYxRBMNlfk-FNmoPIa3AHp8iLd01xqjC27D/s320/overzicht2.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaM7Xr0aMNgKYBFq9iTcPr_9tiwOcYvzuSkm0tZ8R74N49Do5mpv8-dhk5rxRCY2w8ctc2t7PoNKrvAG8sxymdxr46_z0i2cCt7B71x_UXv94umoh9_j7EfIdrE9e_VPk3BCsLFzu9jANEV4M_wWCL0JDfDsXvmi3Q7z-0-RbuDVEwqCVMgSyx/s2000/overzicht.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1500" data-original-width="2000" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaM7Xr0aMNgKYBFq9iTcPr_9tiwOcYvzuSkm0tZ8R74N49Do5mpv8-dhk5rxRCY2w8ctc2t7PoNKrvAG8sxymdxr46_z0i2cCt7B71x_UXv94umoh9_j7EfIdrE9e_VPk3BCsLFzu9jANEV4M_wWCL0JDfDsXvmi3Q7z-0-RbuDVEwqCVMgSyx/s320/overzicht.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDuUVbkLo_hAy-N_n65-_AnhJX5_RUid1otjGsc3UHtfcvjhbicp32_-Iq7Ly7TacdgmtHfbvD5YqwoPKFSOmiD6SPhq32r_RJfstq4QDo2PuZ76bwM7jZaOoeJXQhzyK0hXBXONqB8Jmvpql6ZiaUHnr-GXbiuQHj2EzgV-ABD9FPslq2SM2J/s2000/Pi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2000" data-original-width="1500" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDuUVbkLo_hAy-N_n65-_AnhJX5_RUid1otjGsc3UHtfcvjhbicp32_-Iq7Ly7TacdgmtHfbvD5YqwoPKFSOmiD6SPhq32r_RJfstq4QDo2PuZ76bwM7jZaOoeJXQhzyK0hXBXONqB8Jmvpql6ZiaUHnr-GXbiuQHj2EzgV-ABD9FPslq2SM2J/s320/Pi.jpg" width="240" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5nR9pOOqBtMyZnLVmQILNhlJEkQNUKmHqyt99OrP-KsJtqIDOI2bZ_U9_XRUdR91bwaaBFHOpnnahque3W5k4gnlsOxdbWM_tWz-b2ucEBDEGjoGfn-ipQY8EFl6yb1BunsDIvTMkaJhexLw-vS2YtRCdhZTVsD2IV6ufM0ZkQJldzp6AQLjL/s1600/Rivo2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5nR9pOOqBtMyZnLVmQILNhlJEkQNUKmHqyt99OrP-KsJtqIDOI2bZ_U9_XRUdR91bwaaBFHOpnnahque3W5k4gnlsOxdbWM_tWz-b2ucEBDEGjoGfn-ipQY8EFl6yb1BunsDIvTMkaJhexLw-vS2YtRCdhZTVsD2IV6ufM0ZkQJldzp6AQLjL/s320/Rivo2.jpg" width="240" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibXZOHnf7Dyb1OEaubhbopjZ12aLK07p2oVkzd9x1P5-cjRoAPDadAEjCTTiQRJnViqtlAT5led-dZQ9H2SSkc1Ai2r0jBBIt2Ovhzq5k7Aj25AN1I-85Eh-IdGDAV3ZwkWYCxAoly6QCL4i9yZXhg7rmZPLUCSLGKsM9emPrVVIQ_KUbyU99E/s1024/Rivo3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="768" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibXZOHnf7Dyb1OEaubhbopjZ12aLK07p2oVkzd9x1P5-cjRoAPDadAEjCTTiQRJnViqtlAT5led-dZQ9H2SSkc1Ai2r0jBBIt2Ovhzq5k7Aj25AN1I-85Eh-IdGDAV3ZwkWYCxAoly6QCL4i9yZXhg7rmZPLUCSLGKsM9emPrVVIQ_KUbyU99E/s320/Rivo3.jpg" width="240" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOIAbC8rgKB5pY-ZNRtUPrdGsZ1A1fuWDH-l77pd7j-sjL1FjDBYsNm1XgsePGo00bnzLSW5HXGLmsVAc1GYXC2_zG5CZZcKLA7ILfk7hXsZDVtF7Xo1aRvLp5TDOxFB2BivpgZe-b4I8B9dsHycG2Sf2yCeAhQiAjWvJXFrRmtRTf6Gq0JFvr/s1024/Rivo4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="768" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOIAbC8rgKB5pY-ZNRtUPrdGsZ1A1fuWDH-l77pd7j-sjL1FjDBYsNm1XgsePGo00bnzLSW5HXGLmsVAc1GYXC2_zG5CZZcKLA7ILfk7hXsZDVtF7Xo1aRvLp5TDOxFB2BivpgZe-b4I8B9dsHycG2Sf2yCeAhQiAjWvJXFrRmtRTf6Gq0JFvr/s320/Rivo4.jpg" width="240" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjen5W4nD5ePgR5fN4ONMo955AYCAgoguQBzv9bFxNcPSNhR2nu7YEhjgQ1lRT5U8TJID4_3DgxJdJ2gqdIIsHRfEn300vnVZHQBx5OgDsKeh1v38FqCHsGh3QwsNiMBi0ECK-TICE6oTo3cZixAJniEuSND2OFviRZmvsMM34XTbC6B6CwJ-rn/s2000/RV.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2000" data-original-width="1500" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjen5W4nD5ePgR5fN4ONMo955AYCAgoguQBzv9bFxNcPSNhR2nu7YEhjgQ1lRT5U8TJID4_3DgxJdJ2gqdIIsHRfEn300vnVZHQBx5OgDsKeh1v38FqCHsGh3QwsNiMBi0ECK-TICE6oTo3cZixAJniEuSND2OFviRZmvsMM34XTbC6B6CwJ-rn/s320/RV.jpg" width="240" /></a></div><br /><p>Na afloop van de Sylvestercross had ik wat kleine pijntjes, waarschijnlijk toch de gevolgen van de buitelijn, maar ze waren net op tijd weer over. Zaterdag 6 januari bij de Florijn Winterloop was het ineens koud en droog. Er stond een aardig windje maar nu uit het noord-oosten zodat we die op de terugweg hoofdzakelijk mee zouden hebben.</p><p>Deze keer ging Nienke uit de C-groep mee en er zou ook een delegatie van de wedstrijdgroep aan de start staan. De avond ervoor was het wat later geworden, ik had een cross in de benen en vorig jaar was de deelname geen heel groot succes. Ik temperde de verwachtingen maar wat.</p><p>Bij de start was ik lekker weg op m'n nieuwe Asics. Na het bruggetje zag ik dat het iets te hard ging en ik zocht een lekker tempo terwijl ik verwachtte dat Roger en Nienke zouden aansluiten of voorbij komen. Na ruim een kilometer kwam er een grotere groep (6 of 7 lopers) voorbij met ongeveer hetzelfde tempo. Omdat we een flink stuk tegen de wind zouden krijgen was ik op zoek naar een groep waarin ik mee kon en dit leek de juiste. De samenstelling wisselede een beetje, maar onder aanvoering van een meneer in een geel shirt bleef er een mooie groep over. Na 3 kilometer sloot Nienke ineens aan en toevallig stond daar ook fotograaf Harry die hele mooie foto's maakte (kijk zelf maar <a href="https://photos.google.com/share/AF1QipOlxFpZN8KjuAc94Jmh-UtiHeqbK9G2ehVF_NzcjDiogiqKN5YWejFAvQRZQKWmjA?key=YTFGVmdOc0dlMGRXTHhwV3o4b1B2QnF3UjR6cFB3" target="_blank">hier</a>).</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfYLpqQ8e8tGT4wfS1Eo8et2GiJ3MEehVVzjMkIw9KPkOT7QaK1nbdO-ojB85IrcMmH2-4aZYMrKk23Y3pMmnGjExCQBNMV3hHW8JhF644Ms8KZA1iNzvEZH0Bz0tGX8CSZfc8W1FQXvB9_KGsq6AINttjz29QmlLp4I7xYoIuSHUlKbvMfQRI/s5333/HVV_0485.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2999" data-original-width="5333" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfYLpqQ8e8tGT4wfS1Eo8et2GiJ3MEehVVzjMkIw9KPkOT7QaK1nbdO-ojB85IrcMmH2-4aZYMrKk23Y3pMmnGjExCQBNMV3hHW8JhF644Ms8KZA1iNzvEZH0Bz0tGX8CSZfc8W1FQXvB9_KGsq6AINttjz29QmlLp4I7xYoIuSHUlKbvMfQRI/s320/HVV_0485.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNovG1L_LrNcGDGFNQngbGYB8Bpl5D8oRRGeT6b1Z5mk6ywhWUaIe8TaMhUYZ4v8LJPBkjwmGuhObIz9JjTTqKaAXF6-xbz5644xvG_-vbF8kdnXqswZG_wOTjitg5VTLwKhvWm7Q-Omzv5XrVVvxFD-hQcaog-cd0gXVcnSIXGYqLgdb0Q-2U/s5333/HVV_0486.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="5333" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNovG1L_LrNcGDGFNQngbGYB8Bpl5D8oRRGeT6b1Z5mk6ywhWUaIe8TaMhUYZ4v8LJPBkjwmGuhObIz9JjTTqKaAXF6-xbz5644xvG_-vbF8kdnXqswZG_wOTjitg5VTLwKhvWm7Q-Omzv5XrVVvxFD-hQcaog-cd0gXVcnSIXGYqLgdb0Q-2U/s320/HVV_0486.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhOgndJ7Kx_N8s9ix1j93BHc_p0s5holh9bxVcvRqi2vCQIycE32NqPphI8dG745MqO9LFCMZiTbYKRwhO5OPfZQQptFOVx8G0lY8PEc3fFLv8aFtAwSFM9JhCSYuSjCoyNRXetVbwmelAPXyejk1RO7M4jBwA2h-n9a_9z_hGjCG_W__Hw170/s5333/HVV_0487.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="5333" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhOgndJ7Kx_N8s9ix1j93BHc_p0s5holh9bxVcvRqi2vCQIycE32NqPphI8dG745MqO9LFCMZiTbYKRwhO5OPfZQQptFOVx8G0lY8PEc3fFLv8aFtAwSFM9JhCSYuSjCoyNRXetVbwmelAPXyejk1RO7M4jBwA2h-n9a_9z_hGjCG_W__Hw170/s320/HVV_0487.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibY4dh_7vQAzMWamL1XnFy70_jbBRhnGCheFSIbxdeyMjoe4vPlJ0ER1rqf1xQryvlIc3Agc3RjB9Tj5COiVCO_l-cLL4TywN9PjB2nF_O8MXZZCxwNW6JmZFzlnUxukMw2J131Vs8ThG9jguzRbLVlauIXctQ5Lw4_VCzyZpr_bVExCu7_YPP/s4526/HVV_0488.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3016" data-original-width="4526" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibY4dh_7vQAzMWamL1XnFy70_jbBRhnGCheFSIbxdeyMjoe4vPlJ0ER1rqf1xQryvlIc3Agc3RjB9Tj5COiVCO_l-cLL4TywN9PjB2nF_O8MXZZCxwNW6JmZFzlnUxukMw2J131Vs8ThG9jguzRbLVlauIXctQ5Lw4_VCzyZpr_bVExCu7_YPP/s320/HVV_0488.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBAV6f7MHx77VFwsETEnLzw-5J49uhelmB6JCrW4iEFeNl3xXImKQrnkJoEHgO-OtISJHQ6qMqy3tQyd5HRUSO16ixt__93_DaecGUmPCGY51J_b7YIB05MArdKcTx6XQhGKDTtbzISTlVFRTgAmAXEplJB07qh83StKA0M8kBwwutiwo5Gaac/s4958/HVV_0489.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2789" data-original-width="4958" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBAV6f7MHx77VFwsETEnLzw-5J49uhelmB6JCrW4iEFeNl3xXImKQrnkJoEHgO-OtISJHQ6qMqy3tQyd5HRUSO16ixt__93_DaecGUmPCGY51J_b7YIB05MArdKcTx6XQhGKDTtbzISTlVFRTgAmAXEplJB07qh83StKA0M8kBwwutiwo5Gaac/s320/HVV_0489.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF5XxIf6PvfiQnZLs954Pe8lUHpT3yg0b4D2uCO2SK0uzuGdP8RjXvNJVHdGaQqW7al_Sr5DHgaIbLs1lQgjPbvZqbrXqOix8Pe2PqTxAWMA-qB4O7WpXSOouGVceYpwyYK576rzSw_8HhHjgcDp01XczCj1Mc6tvUGexsXmd3k6iZQSamF0cO/s4899/HVV_0491.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3265" data-original-width="4899" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF5XxIf6PvfiQnZLs954Pe8lUHpT3yg0b4D2uCO2SK0uzuGdP8RjXvNJVHdGaQqW7al_Sr5DHgaIbLs1lQgjPbvZqbrXqOix8Pe2PqTxAWMA-qB4O7WpXSOouGVceYpwyYK576rzSw_8HhHjgcDp01XczCj1Mc6tvUGexsXmd3k6iZQSamF0cO/s320/HVV_0491.jpg" width="320" /></a></div>Nienke liep een beetje harder en liep daardoor weg uit de groep. Ik nam een tijdje de kop over samen mer een andere loper, maar hield in mijn achterhoofd dat ik langs de Leusderhei niet op kop wilde lopern. Dat lukte uitstekend. Steeds kon ik achter één of twee andere lopers een beetje uit de wind blijven. Op de Waterlooweg nam ik de kop weer over, maar daar stond de wind toch ook nog vervelend schuin tegen. Toch bleef de snelheid redelijk constant net onder 4:30 en de 10 kilometer was sneller dan de afgelopen twee jaar. Nienke bleef in het zicht en na een kilometer of 10 ging ze een stukje wandelen, waardoor we nog wat dichterbij kwamen. Ik begon ook moe te worden en moest wel mijn laatste twee metgezellen laten gaan (de loper in het geel en oranje). Op de Treekerwag wandelde Nienke weer een paar meter en kwam ik er weer bij. Ze liep direct weer verder en haasde me voorbij de loper in oranje terwijl fotograaf Harry weer op de juiste plek stond:<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxnlEtq3d-fHNFENS-lzTbwdwBcAqgQel8m9lvsIlUeEMn41Ctl10tT_m1CXdaYLl4OSjAv5y2-nqTOc1MHWGlr_IS2xlwPamcwkub9oB3q8HSaayuPQ-oK74AFB38-QCNXxfOuGi1lEpJPYWZBi0dZaJkSAvpKNId4HYI0DlsfuE_9KJ027wV/s4899/HVV_0821.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3265" data-original-width="4899" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxnlEtq3d-fHNFENS-lzTbwdwBcAqgQel8m9lvsIlUeEMn41Ctl10tT_m1CXdaYLl4OSjAv5y2-nqTOc1MHWGlr_IS2xlwPamcwkub9oB3q8HSaayuPQ-oK74AFB38-QCNXxfOuGi1lEpJPYWZBi0dZaJkSAvpKNId4HYI0DlsfuE_9KJ027wV/s320/HVV_0821.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNq-bYt2XZGK4r8okHS050Gk0nssm9D6G-TIkNEWdpn2NaOqCEdXSJ7e_AC4vhQsvtngucFZiYHTNUrlOBffm4oF5hhWcxpPxigOFvyDvxVn5Aw-zw4V3hfHLQl4Bg20gA66rM0RYH55jZR7GLVxZTRzC-W9Fy-AGukOpFIIo7_Ae-6hSr40o2/s4898/HVV_0822.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3265" data-original-width="4898" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNq-bYt2XZGK4r8okHS050Gk0nssm9D6G-TIkNEWdpn2NaOqCEdXSJ7e_AC4vhQsvtngucFZiYHTNUrlOBffm4oF5hhWcxpPxigOFvyDvxVn5Aw-zw4V3hfHLQl4Bg20gA66rM0RYH55jZR7GLVxZTRzC-W9Fy-AGukOpFIIo7_Ae-6hSr40o2/s320/HVV_0822.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijUbh1ELPIfHS6RqtXnZrSrmfoZcL6CmuifEwhzruB1R64Dj2TR0brYCb4TlEkfvN4bqY1yA4Dvx28wmgaTp6rTfGjT73AXh6orGIKxphzh6CvXYU2GPYxKmynG9bB9Yrq_8juQEkWZTU9FvylLRZ_izn85J-OKfLIZ_ffTB4CnoFtPY6M0POx/s5333/HVV_0823.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="5333" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijUbh1ELPIfHS6RqtXnZrSrmfoZcL6CmuifEwhzruB1R64Dj2TR0brYCb4TlEkfvN4bqY1yA4Dvx28wmgaTp6rTfGjT73AXh6orGIKxphzh6CvXYU2GPYxKmynG9bB9Yrq_8juQEkWZTU9FvylLRZ_izn85J-OKfLIZ_ffTB4CnoFtPY6M0POx/s320/HVV_0823.jpg" width="320" /></a></div><br /><div>Voor mij ging het weer iets te hard, maar even verder liep ik haar voor de laatste keer voorbij en moest ik alleen verder. Het ging wat moeizaam nu ondanks de wind achter en de snelheid zakte naar ongeveer 4:35. Op wilskracht knokte ik me het laatste stukje langs de Grift terug naar de finish. Het vooruitzicht van een mooie eindtijd hielp. 1:12:15 is ruim 3:30 sneller dan vorig jaar.<br /><p><br /></p></div>Richardhttp://www.blogger.com/profile/04214816830070255448noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-19300165.post-18543901752769138692023-12-30T21:58:00.002+01:002023-12-30T21:58:17.115+01:00AsicsDit jaar haal ik ruim 1500 kilometers. Voor veel lezers (zijn die er eigenlijk :-) ) is dat maar weinig. Voor mij is het het op één na hoogste totaal sinds ik begon met registreren (2011). Het betekent ook dat ik zonder noemenswaardige problemen heb kunnen door trainen. Even leek er deze maand een kink in de kabel te komen. Tijdens een rustig duurloopje over de Stulp schoot er een pijntje in mijn kuit en moest ik een stukje wandelen. Na een paar minuten lukte het om weer rustig te dribbelen en uiteindelijk kon ik nog wel een duurloop-tempo lopen. Maar bij thuiskomst voelde mijn kuit niet goed. Ik vreesde een klein scheurtje. Dat heb ik wel eens vaker gehad en heelt over het algemeen snel. Maar ik besloot niet te lopen tot mijn kuit weer helemaal pijnvrij zou zijn. Dat betekende wel dat ik de derde Sylvestercross clinic als trainer niet zou meelopen, maar fietsen. Gelukkig was Rijvis wel beschikbaar en samen hebben we het weer tot een goed einde gebracht. Een paar dagen later was mijn kuit pijnvrij en liep ik een paar testrondjes in de buurt. ook de versnellinkjes daarin gingen zonder problemen. Dat betekende dat mij deelname aan de Sylvestercross en de Florijn Winterloop gewoon door kan gaan.<div><br /></div><div>Veel kilometers betekent ook dat mijn schoenen eerder aan vervangingn toe zijn. Vorig jaar oktober kocht ik een paar On Cloudflow waarmee ik al bijna 1000 kilometer gelopen heb. De slijtage is zichtbaar en er kon dus wel weer een nieuw paar bij naast de Brooks Hyperion Tempo. Het blijkt dat de keuze in lichte responsive schoenen, met weinig demping en een vrij dunne zool beperkt begint te worden. Uiteindelijk kwam een paar Asics Magic Speed 3 het dichtst in de buurt. Mooie witte.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY8EEcxpyg8GqpKFj08Xso8xHCcS3T_buXJN4nUR6iulPCF8SAgZzHKAU36ljSl_37DQ3Vujsr7am56WijXjPhIfVvqTlstZyVRK3inejiVCnSQTlljfEtBpaHcbLf1yHdaqGmnWwrCvmdxr99ZE6x9JKciN45XkbjhkB0JQMBd8KYTK7wo52B/s4032/20231229_092301.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY8EEcxpyg8GqpKFj08Xso8xHCcS3T_buXJN4nUR6iulPCF8SAgZzHKAU36ljSl_37DQ3Vujsr7am56WijXjPhIfVvqTlstZyVRK3inejiVCnSQTlljfEtBpaHcbLf1yHdaqGmnWwrCvmdxr99ZE6x9JKciN45XkbjhkB0JQMBd8KYTK7wo52B/w400-h300/20231229_092301.jpg" width="400" /></a></div><br /><div><br /></div>Richardhttp://www.blogger.com/profile/04214816830070255448noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-19300165.post-66723824900827337892023-10-13T15:41:00.003+02:002023-10-13T15:44:41.729+02:00Smile, you've paid for this!<p> Al twee keer eerder deed ik mee met de halve marathon in Eindhoven, dit jaar was de derde keer. Omdat ik sinds een klein half jaar aan een project bij ASML werk kon ik via ASML inschrijven. Dat was voordeliger, ik kreeg er maar liefst twee mooie shirts bij en kon gebruik maken van een centraal meetingpoint in restaurant de Lichttoren. Hier waren hapjes en drankje te krijgen, werden foto's gemaakt en was mogelijkheid jezelf om te kleden en een tas met kleding achter te laten. Omdat ik ook meer dan 500 euro aan sponsorgeld voor het KWF had verzameld, zou ik daar ook nog een (rood) shirt van krijgen. Deze heb ik nog niet ontvangen, dus afgelopen weekend kon ik kiezen uit één van deze mooie shirts. Uiteindelijk werd het de blauwe.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0to5Y-GMh1oQ1SEONaJNodVuv6cBwy57PVvCVNv3zRfLltWy_4og_-aujb4NqhgKj8Q6KJ5u4HiPrkQN4QHpF736SioAvPaIgPJnJ4bu7aT-Gq0-fIzBB65px7CHuBxZPo7Z1ig6TPm0HVzAYRdDN6mSEy1-AWDZ9TO7PAs7OAe7eHmLOfqjM/s1920/WhatsApp%20Image%202023-10-07%20at%2017.59.39_e2a116e4.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1920" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0to5Y-GMh1oQ1SEONaJNodVuv6cBwy57PVvCVNv3zRfLltWy_4og_-aujb4NqhgKj8Q6KJ5u4HiPrkQN4QHpF736SioAvPaIgPJnJ4bu7aT-Gq0-fIzBB65px7CHuBxZPo7Z1ig6TPm0HVzAYRdDN6mSEy1-AWDZ9TO7PAs7OAe7eHmLOfqjM/s320/WhatsApp%20Image%202023-10-07%20at%2017.59.39_e2a116e4.jpg" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgITc_3A0eBLZoZxBziqxnK-7OsqANi-qpE7KX3rPbmI2Ay5vp4-uuoQ8Xow4NoMGdGOz1kqhSTNWQ2Zaq8fLEfse86ATccnIeNCP8HTcKOw91CKswnAOD5uzhr_yO6S-zQAioC9Aw5rY6Hzq6YYe3Y53z0Al9T8_mA_tdRkoeq2Cy3Nl_B4DS8/s1920/WhatsApp%20Image%202023-10-07%20at%2018.01.05_c1e59944.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1920" data-original-width="1080" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgITc_3A0eBLZoZxBziqxnK-7OsqANi-qpE7KX3rPbmI2Ay5vp4-uuoQ8Xow4NoMGdGOz1kqhSTNWQ2Zaq8fLEfse86ATccnIeNCP8HTcKOw91CKswnAOD5uzhr_yO6S-zQAioC9Aw5rY6Hzq6YYe3Y53z0Al9T8_mA_tdRkoeq2Cy3Nl_B4DS8/s320/WhatsApp%20Image%202023-10-07%20at%2018.01.05_c1e59944.jpg" width="180" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div></div>Net als de vorige keer zette ik de auto bij het station in Best. In tegenstelling tot 2021 was het daar nu wel druk. Het kostte dus ook wat moeite om een plekje te vinden. In de trein nam ik nog een boterham en een banaantje, In Eindhoven moest ik het parcours oversteken om vanaf het station bij de Lichttoren te komen en na het droppen van mijn tas nog een keer om naar de start te komen. Kees deed uiteraard ook mee en Nielske liep met een estafette-team van Freo. Kees stond in startvak A, bij de snelle lopers. Ik mocht naar B. Het lukte niet om elkaar voor de start nog te vinden. We zouden elkaar waarschijnlijk na afloop wel treffen. <div>Ik liep wat heen en weer als warming-up en ging een keer of drie naar de WC. Het was enorm druk met onder andere veel mensen in een ASML shirt. Ik voelde me niet helemaal top, want had al een paar dagen last van keelpijn en een verkouden gevoel. Het wachten in het startvak duurde ook wel erg lang, volgende keer kan ik daar wel later gaan staan. Ik was blij dat het startschot klonk. </div><div><br /></div><div>Ik wilde in ieder geval onder 1:45 lopen. 1:40 leek me te hoog gegrepen. Dt betekende kilometers van net onder 5 minuten. De hazen voor 1:45 stonden een eindje voor me en waren uit beeld verdwenen toen ik van start ging. Ondanks de drukte gingen de eerste kilometers lekker tussen 4:45 en 4:50. Na een bocht ging het parcours ineens verder over het fietspad. Daar was het een stuk smaller en werd het dringen om te kunnen blijven doorlopen. Na een tijdje besloot ik net als wat andere lopers om via de berm naar de weg te gaan en achter het publiek verder te lopen, Aan het eind van het fietspad voegden we weer in. In plaats van langzamer was de vijfde kilometer juist sneller dan de voorgaande (4:36) en misschien wel iets te snel. Daarna volgden weer een serie vlakke kilometers rond 4:45 en al voor 10 kilometer had ik de hazen van 1:45 achterhaald. </div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6IfAJK0sf-ZX5wy1PppqFPhd1SCVX0oZAlqQD7d1WiGCcywhdSG5LbjogaDpdVsNcvBkX8cWikxt4A86RGCN4e_beKmdU6C3pN8bs5XsBljHf92rNKku85j0ubVHXLnoV9-HZi8m3eN_6OXgzoP5DZdZQag5vfsW0ABNrkG1PcY1egqCnzr9I/s1335/Ehv%20asml.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="888" data-original-width="1335" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6IfAJK0sf-ZX5wy1PppqFPhd1SCVX0oZAlqQD7d1WiGCcywhdSG5LbjogaDpdVsNcvBkX8cWikxt4A86RGCN4e_beKmdU6C3pN8bs5XsBljHf92rNKku85j0ubVHXLnoV9-HZi8m3eN_6OXgzoP5DZdZQag5vfsW0ABNrkG1PcY1egqCnzr9I/w400-h266/Ehv%20asml.jpeg" width="400" /></a></div><br /><div>Er stond weinig wind en de temperatuur viel in vergelijking met de voorspelling mee, maar toen de zon er toch een beetje doorkwam werd het nog benauwd. Ik kreeg een beetje moeite met het tempo dat langzaam begon op te lopen naar boven 4:50. en vanaf 15 kilometer ook net boven de 5 minuten. Ik had genoeg buffer om onder 1:45 te finishen en op wilskracht liet ik het ook niet te ver oplopen. Im de laatste kilometer had ik nog een beetje versnelling over en ik kwam in1:42:50 over de finish.</div><div><br /></div><div>Bij de finish stonden Kees en Nielske op me te wachten. Kees had met 1:27:02 een hele mooie tijd neergezet en Nielske was terecht ook heel tevreden over haar kwart marathon.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5JlCpqh9TDwV3-8f-3pJwQJ4maoU37-aGCIurGQ9aVkpBTM78yMYrLxBOkdPe_6J7fDn48e536aC2MSNV2De2jan1tISKvrOwX5MP5aKcodwG7tp6NJ1UChIhtYvSIPh-ZAmG2bzNw_AOhD9Y3hHAhKjzNLzZxunVikzJVJANzZAkrOVbRkti/s1600/WhatsApp%20Image%202023-10-11%20at%2011.54.38_08d10750.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5JlCpqh9TDwV3-8f-3pJwQJ4maoU37-aGCIurGQ9aVkpBTM78yMYrLxBOkdPe_6J7fDn48e536aC2MSNV2De2jan1tISKvrOwX5MP5aKcodwG7tp6NJ1UChIhtYvSIPh-ZAmG2bzNw_AOhD9Y3hHAhKjzNLzZxunVikzJVJANzZAkrOVbRkti/w400-h225/WhatsApp%20Image%202023-10-11%20at%2011.54.38_08d10750.jpg" width="400" /></a></div><br /><div>Op de foto zie trouwens mijn nieuwe Brooks Hyperion. Fijne lichte reactieve schoenen.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7IjCF4E78QK3e1DNm9yBNnHQI5rJSlQlxRrS0UcK45Fnbz3prWln3i2n2E7BSbDM5IM7q9bgKbIBXP26E4j1wWfT_Q9CAbn4LdOIq3W9t460IL25_XUecdorTgAa8QlQZxxBhNLuRSXN8NppEQuMwRby_1hdPnHUkRPQuNPLq1gbUEs6OtRBf/s2016/LaIwK7CaLK5u_Dspn3EraQQY8Pmauiugu7xh5QKHvpI-1536x2048.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2016" data-original-width="1512" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7IjCF4E78QK3e1DNm9yBNnHQI5rJSlQlxRrS0UcK45Fnbz3prWln3i2n2E7BSbDM5IM7q9bgKbIBXP26E4j1wWfT_Q9CAbn4LdOIq3W9t460IL25_XUecdorTgAa8QlQZxxBhNLuRSXN8NppEQuMwRby_1hdPnHUkRPQuNPLq1gbUEs6OtRBf/w300-h400/LaIwK7CaLK5u_Dspn3EraQQY8Pmauiugu7xh5QKHvpI-1536x2048.jpg" width="300" /></a></div><br /><div>Langs het parcours staan uiteraard borden op iedere kilometer. Deze zijn in Eindhoven voorzien van motiverende spreuken als "Pain is French word for bread". Leuk, maar de leukste was van één van de toeschouwers die ik twee keer tegen kwam: "Smile, you've paid for this."<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><p></p></div>Richardhttp://www.blogger.com/profile/04214816830070255448noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-19300165.post-65743020477120445442023-09-27T13:53:00.007+02:002023-09-27T13:53:44.282+02:00Zomer 2023<p> De zomer van 2023 zit er al weer op. In juni was ik op vakantie en liep ik drie keer een stukje in Noorwegen. De eerste had flink wat hoogtemeters https://www.strava.com/activities/9283229452 en de laatste ging over het strand door mul zand tegen de wind in https://www.strava.com/activities/9339378274 in een poging een mooie tijd op een segmentje neer te zetten. Nieuwe paadjes ontdekken is altijd leuk. Voor de C-recreanten begon de daarna een maand zonder training, maar de wedstrijdgroep trainde wel door. Richard nam afscheid als trainer en vroeg of ik in de maand juli de trainingen wilde verzorgen. Het was even een beetje ingewikkeld plannen omdat ik net op een opdracht in Eindhoven was begonnen, maar ook een mooie gelegenheid om één keer in de week zelf aan te haken en weer iets pittiger te trainen en dat ging prima. </p><p>De andere dagen waren vooral lange duurlopen in een rustig tempo. Met in gedachten een mogelijke halve marathon in oktober maakte ik ze een beetje langer van 10 tot 12 km naar 14 tot 16 kilometer. Ik twijfelde tussen Eindhoven, waar Kees weer mee zou doen en Amsterdam, waar een collega meeloopt. Even overwoog ik voor twee te gaan, maar uiteindelijk schreef ik me via ASML in voor Eindhoven. Ik heb de mogelijkheid om geld op te halen voor het goede doel (klik op het plaatje).</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://acties.kwf.nl/fundraisers/richardvoorintholt/eindhoven-2023" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="831" data-original-width="1157" height="288" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha8n7PZtdCgd2RlEyQLu2U-Wl0YphH_91HtEblbgREky6ddCpgHfaTo0GTjQM_PCNJl7AmrbqPKlpXfr1z6UhpmIXy1FljTaU87g8Utxg5HpQY_1iY8rxlGvqdk4XkMZ0lSrD7U-ptDAZY6tLg2ZWVDeUDX2qzb8xHOhknlUzYGGftFUZXPtN1/w400-h288/Picture1.jpg" width="400" /></a></div><br /><p>En dan was er op 8 september nog een avondwedstrijd op de baan van AV Pijnenburg in Soest. Daar wilde ik wel weer een 3000 meter proberen. In het voorjaar liep in 12 minuten in Amersfoort in een serie met anderen die hetzelfde tempo liepen. Dat zou in Soest anders zijn, want van de 20 deelnemers hadden 15 een (veel) snellere tijd opgegeven en 3 geen tijd, ik zou dus waarschijnlijk alleen lopen. De start was zoals te verwachten weer snel en de eerste kilometer met 3:51 ook. De tweede ging ook nog net onder 4:00, maar het werd wel een beetje moeizamer. De enige op papier langzamere loper had ik achter me gelaten en daar wilde ik me niet door laten inhalen. Dat gaf net die extra motivatie om het verlies te beperken en met <a href="https://www.atletiek.nu/atleet/main/1745479/">11:51 als eindtijd</a> was ik heel tevreden.</p>Richardhttp://www.blogger.com/profile/04214816830070255448noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-19300165.post-27330250802055403572023-06-07T16:10:00.000+02:002023-06-07T16:10:01.088+02:00Nog een zomeravondcup 2023<p> Van de vier wedstrijdjes zomeravondcup loop ik er dit jaar twee. De eerste moest ik wegens een blessure laten schieten en tijdens de laatste ben ik op vakantie. Na een rondje bij Maarschalkerweerd stond deze keer weer het rondje bij Overvecht op het programma. Dat is niet mijn favoriete rondje, er zitten iets meer bochtjes en een tunneltje in, in het zicht van de finish moet je nog een extra boog maken en het is meestal warmer, omdat deze pas eind mei en begin juni wordt gelopen. Dat was ook deze keer het geval en bovendien stond er een aardig windje. Maar ach we zouden wel zien. Stiekem hoopte ik weer onder de 45 minuten te finishen. Voor de start trof ik weer een flinke delegatie uit Soest: Esmee, Roger, Karin, Martin, Bart, Jos, Mark, Ronnie, Maarten, Ruud, Cor, Dirk, Ad, Enno, Niels, Jeroen, Wouter, Frits, Margitte en Vincent. Erik deed mee aan de 5000 meter.</p><p>Het eerste rondje op de baan voelde snel, dus ik probeerde een beetje op mijn gemak te gaan lopen en niet direct Roger te volgen die iets sneller startte. Na een kilometer kwam ik weer bij Roger. Die kilometer was met 4:17 aan de snelle kant. Na het keerpunt sloot ik aan bij een groepje met daarbij een bekende dame. Bij een vorige aflevering was achter mij blijven hangen zonder overnemen en pas toen ik het moeilijker kreeg, liep ze bij me vandaan. Ik betrapte me er op dat ik vanaf dat moment met haar bezig was. De 2e kilometer ging in 4:23. Daarmee lag ik op schema, maar helaas liep ik wel in vol in de wind, want van het groepje was niets meer over. Al bij 3 kilometer werd het zwaar en het tempo zakte naar 4:28. Al voor het 4 kilometerpunt liep mijn metgezellin achter een andere loper aan bij mij weg en ik had niet meer de energie om aan te haken. Na twee volgende kilometers van 4:35 en 4:37 zat onder de 45 minuten er niet meer in en besloot ik "rustig" uit te gaan lopen rond 5 minuten per kilometer. Roger was al voorbij gekomen en later volgden Enno, Vincent, Peter, Wouter en Karin. </p><p>Hieronder nog wat foto's van deze en de vorige Zomeravondcup.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0vogBGz1dqAbG-7fxSkwJhc9XFX500DcBR7cLweQwAGBMIlAIlt4dpuW2JH9XRZj1cnoExQeYxGNUTCrTFsiNNcKLK82foAWSlLtJcqyVjMoDQSm0DyFu8h2zMumaOrG7GtnxZdtX1yjt3pzF5_0hvZoKvIz9VLYgk6_IYY_TEOI80iixhw/s1313/ZAC9mei_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="656" data-original-width="1313" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0vogBGz1dqAbG-7fxSkwJhc9XFX500DcBR7cLweQwAGBMIlAIlt4dpuW2JH9XRZj1cnoExQeYxGNUTCrTFsiNNcKLK82foAWSlLtJcqyVjMoDQSm0DyFu8h2zMumaOrG7GtnxZdtX1yjt3pzF5_0hvZoKvIz9VLYgk6_IYY_TEOI80iixhw/s320/ZAC9mei_1.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhni8HTaMIHGzF_n_X905Q_25x_iv718CjJuND_LvW5-7_lr7oQX6L_wMl1ONsXa-GApc_gdjPCsxKnjL1tbssfgfX8i3OjZXT4OJ2sv6E8_7mzbik6g6VabYDEDpRnoWG4QnlwA3z4n59jYrFYxv5fAkcMi-pEuK8EOvDSXi6HbM2VMAqRJw/s843/ZAC9mei_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="843" data-original-width="839" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhni8HTaMIHGzF_n_X905Q_25x_iv718CjJuND_LvW5-7_lr7oQX6L_wMl1ONsXa-GApc_gdjPCsxKnjL1tbssfgfX8i3OjZXT4OJ2sv6E8_7mzbik6g6VabYDEDpRnoWG4QnlwA3z4n59jYrFYxv5fAkcMi-pEuK8EOvDSXi6HbM2VMAqRJw/s320/ZAC9mei_2.jpg" width="318" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjlkNZwcs5ds0eYRqztQjpDSjlPFe7hkMNYfXX63e1Awt5jL9xLZSq4btrUlkF4QdiC2KfvzAbDcunbfWJkW2fAN5wpxcLtdOHXwBiyXGWDM3ZZDtX-xiXmqGIinnfArMJtRzHEK6Bi9LjnwLRHhwR_aVplpayLHxqYzLJSKUubPESkEnZrw/s842/ZAC9mei_3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="842" data-original-width="836" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjlkNZwcs5ds0eYRqztQjpDSjlPFe7hkMNYfXX63e1Awt5jL9xLZSq4btrUlkF4QdiC2KfvzAbDcunbfWJkW2fAN5wpxcLtdOHXwBiyXGWDM3ZZDtX-xiXmqGIinnfArMJtRzHEK6Bi9LjnwLRHhwR_aVplpayLHxqYzLJSKUubPESkEnZrw/s320/ZAC9mei_3.jpg" width="318" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRmjsSiTeKKsjoXn7ZYhCG0g6-H78dPW7aFOSM6DNq35kdAirfkhN4ET3hmVTXIL_SCAm_9Ntyl8BIFeJ1XyK-se6yBRVpDufsMzUknDUTuFnrwKiA-PMuK8SSSXH7agqUz8spOqQKJOr83yb6ExmUZIm0xq2FQRKliHHcUX6OxuE-hvH1Dg/s838/ZAC31mei_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="838" data-original-width="832" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRmjsSiTeKKsjoXn7ZYhCG0g6-H78dPW7aFOSM6DNq35kdAirfkhN4ET3hmVTXIL_SCAm_9Ntyl8BIFeJ1XyK-se6yBRVpDufsMzUknDUTuFnrwKiA-PMuK8SSSXH7agqUz8spOqQKJOr83yb6ExmUZIm0xq2FQRKliHHcUX6OxuE-hvH1Dg/s320/ZAC31mei_1.jpg" width="318" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWsjZZJ-rORujhHl7Yus0VuDTbrN__MKxukgk8-T9pfbadjJ9oWccDjHFHeOfmSDEPFLqayiWveLdYJC_tv7JvnCFVLsQ0cwZ8uUOwmOmlrJCtlemTwGY8Obb9BSgzdz0F7NzrUY2refD0qG175lTsCZL-3gP-uHkh4KO52eUrqStXldLhXw/s838/ZAC31mei_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="838" data-original-width="553" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWsjZZJ-rORujhHl7Yus0VuDTbrN__MKxukgk8-T9pfbadjJ9oWccDjHFHeOfmSDEPFLqayiWveLdYJC_tv7JvnCFVLsQ0cwZ8uUOwmOmlrJCtlemTwGY8Obb9BSgzdz0F7NzrUY2refD0qG175lTsCZL-3gP-uHkh4KO52eUrqStXldLhXw/s320/ZAC31mei_2.jpg" width="211" /></a></div><br /><p><br /></p>Richardhttp://www.blogger.com/profile/04214816830070255448noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-19300165.post-37605178495409516412023-05-10T11:00:00.003+02:002023-05-11T21:18:04.922+02:00Zomeravondcup 2023<p><span style="font-family: inherit;">Het was even onzeker wat ik zou doen. Ten eerste werd ik een paar weken geleden geplaagd door een hamstringblessure, maar de combinatie van actieve rust met wat wandelingen, rekken, krachtoefeningen en rustig weer opbouwen (3 km, 6 km , 9 km, 12 km) zorgde ervoor dat ik er vertrouwen in had om weer een wedstrijdje te lopen. Dan was er nog de vraag wèlke wedstrijd. Ik had me aangemeld voor zowel de <a href="https://avtriathlon.nl/wedstrijden-av-triathlon/keistad-baancompetitie/">Keistad Baancompetitie</a> waar de afsluitende 800 meter op het programma stond als de <a href="https://www.zomeravondcup.nl/">Zomeravondcup</a> waar de tweede 10 kilometer gelopen kon worden. In beide gevallen zou het niet meer mogelijk zijn om in het eindklassement mee te doen. Voor de Baancompetitie had ik al twee wedstrijden gemist door ziekte en die hamstringblessure en van de Zomeravondcup had ik de eerste gemist en kan ik ook niet mee doen met de laatste in verband met vakantieplannen. Een 800 meter loop ik niet vaak en vind ik een leuke afstand, maar ik koos uiteindelijk voor Utrecht omdat de 10 kilometer wel meetelt voor de <a href="https://sites.google.com/site/runnerscup/">Runnerscup</a>. </span></p><p><span style="font-family: inherit;">Met de auto vol andere lopers (Dirk, Karin en Esmee) reed ik naar Utrecht, waar we al snel veel andere Pijnenburgers tegenkwamen: Timo, Enno, Niels, Bas, Ronnie, Maarten, Ruud, Han, Martin, Arno, Mark, Jos, Roger, Peter, Cor en nog een Karin. Erik en Eric waren net gestart voor een 5000 meter.</span></p><p><span style="font-family: inherit;">Ik moest nog mijn startnummer halen en kreeg die uitgereikt door Sander (bekend van de radio).Hij had de eerste wedstrijd ook gemist wegens een blessure en zou vanavond weer een poging wagen. Ik wenste hem succes en was klaar om me om te kleden en een stukje in te lopen. Het was de hele dag al regenachtig en volgens voorspelling zou het rond de wedstrijd ook nog wel aardig door regenen. Gelukkig was het niet koud en er stond weinig wind. Ik deed mijn warming-up met een jackje aan daarna nog een paar versnellinkjes en besloot wederom niet te ver naar voren in het startveld te gaan staan. Dat voorkomt dat ik te snel start en zo kan ik een groot deel van de wedstrijd nog mensen inhalen. Deze keer werkte dat inderdaad ook weer prima. Het eerste rondje op de baan was met 1:50 rustig aan, maar ik wilde niet te veel energie verspillen aan zig-zaggen en inhalen. Eenmaal van de baan af haakte ik aan bij andere lopers en liep soepel van groepje naar groepje. De eerste kilometer ging in 4:20, prima voor een eerste kilometer. </span></p><p><span style="font-family: inherit;">Dit jaar lopen we het rondje in tegengestelde richting, dus liepen we de afslag naar het zwembad voorbij om verderop onder de snelweg door te gaan en daarna een rondje tegen de klok in om het fort Rijnsweerd te lopen. Een klein nadeel is dat we langer met een grote groep over het fietspad lopen dat gedeeltelijk met dranghekken is afgezet, waarbij je op de pootjes van die dranghekken moet letten als je zoals ik aan de linkerkant van een groepje loopt. Het was wel een lekker groepje waarmee we langzaam maar zeker dichterbij een groepje met Roger, Peter en Karin kwamen die voor mij gestart waren. Eén van de lopers uit mijn groepje versnelde een beetje om het gaatje te dichten en samen sloten we aan. Ik ging "er op en erover" en liep via de binnenbocht het groepje voorbij. Een eindje voor me liep alweer een ander groepje of wat daarvan over was, dus ik had weer een ander richtpunt. Het tempo bleef mooi constant met 4 kilometers tussen 4:25 en 4:30. Vanaf 5 kilometer liep ik een kleine 2 kilometer samen met een man met lang haar en een wit shirt nog steeds net onder 4:30, het begon wel wat moeite te kosten, maar ik wist op karakter een echte terugval te voorkomen. Alleen de 9e kilometer viel met 4:41 een beetje uit de toon. Een echte versnelling zat er niet meer in maar 4:24 voor de laatste kilometer was netjes. Uiteindelijk kwam ik net <a href="https://uitslagen.nl/uitslag?id=2023050905118&tl=nl&zk=">onder de 45 minuten </a>over de streep en was ik dik tevreden.</span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmZihIPsp0Q6SjNvVf-gxkCYZI6Yt5QY3n9VQLzHjZ9RdqkvTOZ25jvk7Hh6juH94rlHfRVdei7QbIJ7QImJ5u_zYtEyPoPlfyEuLCmTCDXRpivlAdgcQUBPA-Ll-BlFG-BjoiooEeXhC3F1du4MlKXiY-N5nmcMxuaJUVxN74e74hPnHfHw/s547/Uitslag9mei.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="547" data-original-width="501" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmZihIPsp0Q6SjNvVf-gxkCYZI6Yt5QY3n9VQLzHjZ9RdqkvTOZ25jvk7Hh6juH94rlHfRVdei7QbIJ7QImJ5u_zYtEyPoPlfyEuLCmTCDXRpivlAdgcQUBPA-Ll-BlFG-BjoiooEeXhC3F1du4MlKXiY-N5nmcMxuaJUVxN74e74hPnHfHw/s320/Uitslag9mei.jpg" width="293" /></a></div><br /><span style="font-family: inherit;"><br /></span><p></p>Richardhttp://www.blogger.com/profile/04214816830070255448noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-19300165.post-87826986008586887842023-04-28T11:31:00.002+02:002023-04-28T11:31:13.221+02:00Geen wedstrijdverslag<p> Er staat (stond) een mooi lijstje met geplande wedstrijden. En dus had hier een verslagje kunnen staan van de baanwedstrijd over 1 mijl of de eerste Zomeravondcup in Utrecht. Die staan er niet omdat ik twee weken geleden tijdens een training met een Threshold-blok plotseling last kreeg van mijn linker hamstring. Lopen op tempo zat er niet meer in. In een rustig dribbeltempo ging het nog met onderweg een paar keer pauze om te rekken. In de dagen er na bleef het gevoelig, maar werd wel langzaam beter. Ik besloot de gok te wagen en vijf dagen later toch naar Amersfoort te gaan voor de baanwedstrijd. Samen met Esmee en Bart begon ik aan een warming-up met twee rondjes van ca 1500 meter inlopen. Het eerste rondje ging prima, maar in het tweede rondje begon ik toch weer wat te voelen en dat werd snel meer. Tegen het eind van het rondje kon ik alleen nog heel rustig lopen en kon mik mezelf laten doorstrepen op de startlijst. De Zomeravondcup van een week later heb ik niet overwogen. </p><p>Ik heb ruim een week niet gelopen. Op aanraden van Vincent heb ik mijn hamstring en bil regelmatig gerekt en na een weekje ben ik ook voorzichtig begonnen met wat krachtoefeningen. Op Koningsdag durfde ik een klein rondje (3 kilometer) te gaan lopen. Dat ging gelukkig zonder problemen. Nu weer voorzichtig de afstand vergroten en dan maar kijken welke wedstrijdjes nog gelopen kunnen worden.</p>Richardhttp://www.blogger.com/profile/04214816830070255448noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-19300165.post-62530758613982037082023-04-07T10:58:00.001+02:002023-04-07T10:58:03.772+02:00Keistad baancompetitie 5000 meter<p>De derde wedstrijd bij de <a href="https://avtriathlon.nl/wedstrijden-av-triathlon/keistad-baancompetitie/">Keistad Baancompetitie</a> is de 5000 meter. Het verslag van de tweede wedstrijd (1500 meter) ontbreekt omdat ik die wegens een licht buikgriepje moest laten schieten. Gelukkig kon ik de loop van de week weer gewoon lopen en had ik verder geen last meer van. Dit jaar hebben we nog niet veel geluk met het weer bij de baancompetitie. In de eerste wedstrijd werd de serie van Bart geplaagd door een flinke natte sneeuwbui en ook de tweede avond was het nat. Deze week was het droog en helder, maar nog wel koud, maar de koude droge lucht sneed flink je longen in.</p><p>De 5000 meter werd in 5 series gelopen, die daardoor dus vrij groot waren. In mijn tweede serie stonden er 25 lopers op papier en uiteindelijk 23 aan de start. Ik had bij de inschrijving een verwachte eindtijd van 21:14 opgegeven op basis van mijn prestatie bij de <a href="https://uitslagen.nl/uitslag?id=2022090750529">Hulckesteijnloop in september vorig jaar</a>. Dat was misschien een beetje voorzichtig en het was één van de langzaamste tijden in mijn serie. De tacktiek was wederom meegaan met het achterste deel van de groep, ritme zoeken en proberen vlak te lopen.</p><p>Na de start was het even een beetje dringen, maar na een half rondje had ik weer een plekje aan de binnenkant in de rug van een loper van GAC. Dat bleek Wim van 71 te zijn. Naast me liep Quirina die ik nog kende van de Hulckesteijnloop. In het voorste deel van de serie had Esmee een plekje gevonden. Het was haar allereerste baanwedstrijd en ze vond het best spannend. Maar omdat ik wist dat ze sneller zou zijn dan ik, had ik haar aangeraden om niet achter mij te blijven plakken. In de 12 rondes die volgden werd het kopwerk afwisselend gedaan door Wim, Qurina en mij. Af en toe pikten we iemand op die iets te hard was gestart. Eén van deze lopers versnelde tot drie keer weer op het moment dat we aansloten, dat was wel apart. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS8pJo4nmEzZ_vBpJ9ay8AggFt3_dJzIx2ooF3pn7RNw0dx0OIw_kZnJlo-n6Jh41YEWxouNWpOzp1JrMYASIuq4XJDYQ7fb7ziGgqEexBt7nUvmAfKVqsg-bdOE8Hm9V6ZkBP0Jw1H2FaC6Pf_qrAJ5B6iWnSPwx7tKG6xdo1qllu2BRwfg/s1425/5000m_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="950" data-original-width="1425" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS8pJo4nmEzZ_vBpJ9ay8AggFt3_dJzIx2ooF3pn7RNw0dx0OIw_kZnJlo-n6Jh41YEWxouNWpOzp1JrMYASIuq4XJDYQ7fb7ziGgqEexBt7nUvmAfKVqsg-bdOE8Hm9V6ZkBP0Jw1H2FaC6Pf_qrAJ5B6iWnSPwx7tKG6xdo1qllu2BRwfg/s320/5000m_1.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUAeVa7LnONY22gpk7LNUK5RRqkVk-U7QTCNpwsSKgVCMpIprVtMsU0J_j19r_C2d_vdyftN-ynvgS7B6Ecmtv6kPMCTvXnxZGBrbuRyTtQmRdxn-cxnvfLCcP94AH99mJhSlXRKI5cxRkkwPmZaTRn1ZzVCH6trG4JmbZdw4ug-EMWsyUbQ/s1318/5000m_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="879" data-original-width="1318" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUAeVa7LnONY22gpk7LNUK5RRqkVk-U7QTCNpwsSKgVCMpIprVtMsU0J_j19r_C2d_vdyftN-ynvgS7B6Ecmtv6kPMCTvXnxZGBrbuRyTtQmRdxn-cxnvfLCcP94AH99mJhSlXRKI5cxRkkwPmZaTRn1ZzVCH6trG4JmbZdw4ug-EMWsyUbQ/s320/5000m_2.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUWr4ki4ggPlgXo_vSKrTSVq6UpF2YkRjdWwYQH6ddhIaindlR8CUSpQhAsUVHhWAhBdulDpYsLcydeT5yGwDcPKFbSyU5CX-ukFVzwA2QHu5rmf6sv56SSK9ZLe0VW1yNQXGbjUqA_ORR4uHO-_plUecLXj2q7ItZizfM8_KbYlykt21cbg/s1563/5000m_3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="879" data-original-width="1563" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUWr4ki4ggPlgXo_vSKrTSVq6UpF2YkRjdWwYQH6ddhIaindlR8CUSpQhAsUVHhWAhBdulDpYsLcydeT5yGwDcPKFbSyU5CX-ukFVzwA2QHu5rmf6sv56SSK9ZLe0VW1yNQXGbjUqA_ORR4uHO-_plUecLXj2q7ItZizfM8_KbYlykt21cbg/s320/5000m_3.jpg" width="320" /></a></div><p>Het tempo was goed. over de rondjes heen ging het misschien steeds iets langzamer, maar ik liep net niet in het rood en kon slim anticiperen als er een beetje versneld werd. Bij het ingaan van de laatste ronden warem Wim en ik met z'n tweeën een beetje los van de rest. Wim nam de kop hard over en ik haakte aan. Bij het uitkomen van de laatste bocht had ik nog een extra versnelling over en ik wist zelfs nog bijna een loper voor ons in te halen. Uiteindelijk bleef hij me net voor, maar ik was enorm tevreden met de eindtijd (<a href="https://avtriathlon.nl/avt_uitslagen/5000-meter-keistad-baancompetitie-2023/">20:41</a>) en de manier waarop ik dit weer had kunnen lopen.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho12XrZX2l07mMRy_Y4xbDHZm_LL3pFK49tA92mvK39w4UDawtTGTAIDblRjL98ZKtJqm7ZqJ5F2_meVZozuDWI4d9y6drPoRmWmn8P6bgYCiDe2EeJrbJqYVS_qRrgbLNbixGYJB-xz32UWc2o5vmTA0sRbc_BYDRcZI8UU2k9N_y7RARDw/s1318/5000m_4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="879" data-original-width="1318" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho12XrZX2l07mMRy_Y4xbDHZm_LL3pFK49tA92mvK39w4UDawtTGTAIDblRjL98ZKtJqm7ZqJ5F2_meVZozuDWI4d9y6drPoRmWmn8P6bgYCiDe2EeJrbJqYVS_qRrgbLNbixGYJB-xz32UWc2o5vmTA0sRbc_BYDRcZI8UU2k9N_y7RARDw/s320/5000m_4.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNJjrveoUW738evs1xnqiRqkMHS3w2Ww1u622zHt1xAlch76a0F6KlgTYrc3yK75DM_V-2hVmr_wz6G_cNazgUlQfOa5qqMs0oiNUlTzLZ9jBLq5AjW2pRmI3BHbdghX0I51gyW7bKLRZd8c9WtbelncxKW7N8n0_lFb_UPUb9IYCndhXE_A/s776/5000m_uitslag.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="448" data-original-width="776" height="185" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNJjrveoUW738evs1xnqiRqkMHS3w2Ww1u622zHt1xAlch76a0F6KlgTYrc3yK75DM_V-2hVmr_wz6G_cNazgUlQfOa5qqMs0oiNUlTzLZ9jBLq5AjW2pRmI3BHbdghX0I51gyW7bKLRZd8c9WtbelncxKW7N8n0_lFb_UPUb9IYCndhXE_A/s320/5000m_uitslag.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Mooie foto's van Harry van 't Veld.</div><br /><p><br /></p><p><br /></p>Richardhttp://www.blogger.com/profile/04214816830070255448noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-19300165.post-78086863763651906362023-03-17T16:34:00.003+01:002023-03-17T16:34:46.434+01:00De Keistad Baancompetitie is weer begonnen.<p> Geen corona en geen blessures, dus hoera, ik durfde het aan om mezelf in te schrijven voor de Keistad Baancompetitie van AV Triathlon in Amersfoort. De laatste keer was in 2019. Op 14 maart was de eerste destrijd een 3000 meter. De weersverwachtingen voor deze dag waren niet heel goed, Met een graadje of 4 zou het koud zijn en er was kans op neerslag. Een dag eerder werd zelfs gesproken van natte sneeuw en stond er een flinke wind. In de afgelopen weken had ik een paar trainingen met wat snellere intervallen gelopen, maar ik had moeite met tempo's van 4:15. Als eindtijd had ik bij de inschrijving 12:01 opgegeven, gebaseerd op mijn coopertest van september vorig jaar. Daar had ik nu een hard hoofd in, maar er is natuurlijk altijd verschil tussen in je eentje trainen of een wedstrijdje op de baan.</p><p>Deze keer reed ik samen met Bart, die twee series later zou lopen in een poging onder de 11 minuten te komen. We waren op tijd om onze startnummers op te halen en na een kopje koffie op pad te gaan voor een warming-up. Het weer viel me mee. De wind was minder hard en ik zag nog sterren, er was dus ook geen zware bewolking waarschijnlijk zou het nog wel even droog blijven. Het was niet warm, maar met een thermo-shirt onder mijn singlet prima te doen. Even na half negen stond ik bij de start, zoals gewoonlijk hing ik mijn broek en jackje aan het hek en ik had de mazzel dat ik aan de binnenkant mocht starten.</p><p>Vanaf de start bleef ik strak aan de binnenkant een beetje achter in de groep van 15 lopen. Ik wist uit het gedrang te blijven en liep in een comfortabel tempo. De eerste 200 ging in ongeveer 45 seconden de eerste ronde in 92. Dat was een stukje harder dan de 1:40 die ik hoopte te lopen, maar het voelde prima. Ik besloot om zoveel mogelijk ontspannen te blijven volgen en eerst maar eens te kijken waar de eerste kilometer op uit zou komen. Dat was net onder 4 minuten en ik had nog steeds het spoor van "Irene". Dus toen zij iemand inhaalde liep ik lekker met haar mee. Iets verder had ik het idee dat het tempo wat begon te zakken. Blijkbaar dachten anderen daar net zo over. Er kwam iemand langs en daar schoof ik ik achter en we haalden wat andere lopers in. De aanmoedigingen van Bart hielpen. De tweede kilomete was een fractie langzamer dan 4 minuten en ik had nog wat reserve en versnelde weer iets. Een tweetal dames kon mij volgen en nam even later de kop weer over. Ik moest een klein gaatje laten. Bij het ingaan van het laatste zaten we net onder 10:30. 12 minuten zou lastig worden, maar ik ging een poging doen om de dames weer te achter halen. Ik kwam wel iets dichterbij, maar ook zij begonnen onderling af te sprinten waardoor ik net niet meer bij kwam, wel een mooi sprintje met sneller dan 3:30 op de laatste 100 meter. Uiteindelijk bleek mijn <a href="https://avtriathlon.nl/avt_uitslagen/3000-meter-keistad-baancompetitie-2023/">eindtijd 12:00</a> en daarmee was ik tevreden, maar nog blijer was ik met de manier waarop ik dit had kunnen lopen.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMvzt95Amd4KOM6OV9kKRYEwmccHVwEiBvDsq2KOQpyLfOccWIdode21PAHo2CG6sk7V03_CnUwjYov-6riqQZfzIOHQvVdQQSGItESFbSmvXY0hCYrpQoJ9-T4Vuj2blQmcNbuHdqmc6aFOWU3eTleVfxQyjh4T13xSCZSv1wm-nbH5V0kw/s1425/3000m_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="950" data-original-width="1425" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMvzt95Amd4KOM6OV9kKRYEwmccHVwEiBvDsq2KOQpyLfOccWIdode21PAHo2CG6sk7V03_CnUwjYov-6riqQZfzIOHQvVdQQSGItESFbSmvXY0hCYrpQoJ9-T4Vuj2blQmcNbuHdqmc6aFOWU3eTleVfxQyjh4T13xSCZSv1wm-nbH5V0kw/s320/3000m_1.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipOnvggHQZa6HgV-38VqV6npHvmxvtz1kP75fQZJvK0afTFvFro5aHfwM2iKIxiQeeqFS2NqcgY_2YxxfyYL0If-xmyU0K0lBD81WMQokSYlIQ5pfouJ9SPSWha6Ua6wZz5l14KLVl20w7m73hPFWv6K5_fmKvvnR_SB4nZw8AeKihTVD2pA/s1319/3000m_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="879" data-original-width="1319" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipOnvggHQZa6HgV-38VqV6npHvmxvtz1kP75fQZJvK0afTFvFro5aHfwM2iKIxiQeeqFS2NqcgY_2YxxfyYL0If-xmyU0K0lBD81WMQokSYlIQ5pfouJ9SPSWha6Ua6wZz5l14KLVl20w7m73hPFWv6K5_fmKvvnR_SB4nZw8AeKihTVD2pA/s320/3000m_2.jpg" width="320" /></a></div><br /><p>Mooie foto's staan <a href="https://photos.google.com/share/AF1QipMfL-wCq12GwhvEJyTPhf-dpX3BNYWRVSM_9Bta2LAcEOGhVWkAfNfyO1J1JfGwkw?key=Zy1rT3ZGbGNoMlBqUlcwU3lvZWZ2eXVJS1ZzdXpR">hier</a>.</p><p>Terwijl ik aan het uitlopen was voelde ik toch wat spetters en bij de start van de serie van Bart begon het te regenen, dat ging al snel over in een fikse natte sneeuwbui met een stevige wind. Precies aan het eind van serie was het weer voorbij.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhETuB38TFhqJYV0OrZLmnxbJkyKT2yt1VKbOmri-3YALXY3f-gxY7zwiPrfQTmdQK2c4cwk847X22YCJVh0E0bXjv-jSBkQ1MLiYieSma7mFZiYqn9g2HBSVucDMW75S0oKzoYPyQGzIonuseQpDkLF0OJjg0j409DvHt_kOjn-xRI_uWGBw/s1319/3000m_Bart.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="879" data-original-width="1319" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhETuB38TFhqJYV0OrZLmnxbJkyKT2yt1VKbOmri-3YALXY3f-gxY7zwiPrfQTmdQK2c4cwk847X22YCJVh0E0bXjv-jSBkQ1MLiYieSma7mFZiYqn9g2HBSVucDMW75S0oKzoYPyQGzIonuseQpDkLF0OJjg0j409DvHt_kOjn-xRI_uWGBw/s320/3000m_Bart.jpg" width="320" /></a></div><br /><p><br /></p><p><br /></p>Richardhttp://www.blogger.com/profile/04214816830070255448noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-19300165.post-61414766521439974532023-03-17T15:22:00.001+01:002023-03-17T15:22:38.085+01:00Florijnwinterloop 2023<p> Eindelijk kon ik weer mee doen met de Florijnwinterloop. Door Corona, blessures of slechte weersomstandigheden was het al wat jaartjes geleden dat ik hier aan de start stond terwijl het één van mijn favoriete wedstrijden is. 10 Engelse Mijl is een mooie afstand. Het is een mooi parcours over landgoed Den Treek. De organisatie is top met de accomodatie van de VV Woudenberg als comfortable kleed- en douchegelegenheid. Er zijn voldoende deelnemers zonder dat je moet dringen op de weg. En het is lekker dichtbij. </p><p>Deze keer has ik aantal andere lopers van de C-groep enthousiast gemaakt en dus reed ik met Karin, Jos en Theo naar de start waar we Peter en Gerrie tegenkwamen. De temperatuur was prima om te lopen, maar er stond wel een heel stevige wind die we de tweede helft tegen zouden hebben. Ik hoopte ongeveer het tempo (4:35) van de 7-Heuvelenloop te kunnen lopen, waarmee ik rond 1:13 zou moeten eindigen. </p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFott6_2gKP_jsccSv3tPznavWWpyiGozUkPwcMNlk6mNXaLdlAKkH4lIegzSjhdYF-7K1qqAodbJS3PYPdKKurMzwO4nUua9sLXoOqWfBb2wwHdJRqdLf_j4PzkysiOlbAXhFO1Y04ZlmRtOO2Bqk6zioe6rHBEoMEc5xo_QvEcBkrsN3pw/s1600/DSC_9043-1-scaled.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1067" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFott6_2gKP_jsccSv3tPznavWWpyiGozUkPwcMNlk6mNXaLdlAKkH4lIegzSjhdYF-7K1qqAodbJS3PYPdKKurMzwO4nUua9sLXoOqWfBb2wwHdJRqdLf_j4PzkysiOlbAXhFO1Y04ZlmRtOO2Bqk6zioe6rHBEoMEc5xo_QvEcBkrsN3pw/s320/DSC_9043-1-scaled.jpg" width="213" /></a></div>Door een late sanitaire stop stond ik wat verder naar achter in het startveld, maar dat was geen probleem. Na een wat nerveuze en iets te snelle eerste kilometer, haakte ik aan bij een groepje dat 4:30 liep, of waarschijnlijk net iets sneller. Een tweetal kilometer verder concludeerde ik dat dit net te veel was en moest ik lossen. Daarna volgde een lang mentaal gevecht. In mijn eentje moest ik verder proberen het tempo constant te houden, eerst met de wind achtern, maar later tegen de wind in. Ondertussen werd ik bijgehaald door groepjes die ik eerder had ingehaald. Soms kon ik even aanhaken, soms ook niet. Tot de (scherpe) bocht naar de Treekerweg bleef mijn tempo nog rond de 4:40. Daarna kreeg ik de wind vol tegen en volgenden nog 5 zware kilometers, <a href="https://uitslagen.nl/uitslag?id=2023010700682&tl=nl">waarna ik finishte in 1:15:58</a>. Ik was nog maar net over de streep toen Karin al als 2e dame over de streep kwam in 1:16:30 Dat was een hele puike prestatie.<p></p>Zelf had ik er deze keer wat meer van verwacht, maar de te snelle start en de tegenwind in het laatste deel hadden we parten gespeeld.<br /><p><br /></p>Richardhttp://www.blogger.com/profile/04214816830070255448noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-19300165.post-26447688283553721902023-01-10T12:42:00.000+01:002023-01-10T12:42:43.976+01:00Oliebollen en Sylvestercross 2022<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPyL7FVpU-YUs_3YKp4y3Kumig8tOtegCw34Qzsg-2HzhFu4JqWxVldoj7IKEO4BW9XipeiGB9UeILjB3rlpm5LfgDv9ectaWmPWb8r6NmCnZKgs85mdiQIMNELeEKdWEmy26wd2DQ1gIAFdadsCq5FxpAu3s6covhWmLoIh5Hk10y2IxgxQ/s4032/20221231_110828.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="4032" data-original-width="3024" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPyL7FVpU-YUs_3YKp4y3Kumig8tOtegCw34Qzsg-2HzhFu4JqWxVldoj7IKEO4BW9XipeiGB9UeILjB3rlpm5LfgDv9ectaWmPWb8r6NmCnZKgs85mdiQIMNELeEKdWEmy26wd2DQ1gIAFdadsCq5FxpAu3s6covhWmLoIh5Hk10y2IxgxQ/s320/20221231_110828.jpg" width="240" /></a></div><p>Na twee corona-jaren konden we de laatste dag van het jaar deze keer weer traditiegetrouw invullen met oliebollen bakken en de Sylvestercross lopen. Dit jaar kwam Kees speciaal uit Eindhoven en Peter met zijn dochter helemaal uit De Groeve. Ik had de startnummers al een dag eerder gehaald, dus iedereen verzamelde bij ons thuis zodat we op de fiets naar de start konden fietsen. Volgens de weersverwachting zou de temperatuur prima zijn, maar de kans was groot dat we een bui zouden krijgen. Met alle neerslag van de afgelopen periode was het de vraag hoe het parcours er bij zou liggen. In ieder geval besloot ik voor kort-kort te gaan zodat ik ook het splinternieuwe Sylvestercrossshirt kon showen dat ik had verdiend met het geven van clinics in de 4 weken voorafgaand aan de cross.</p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3gnRdnFwrw5J9hNt8pzQdV7239-SF0KkYJhDuK-ajJBuleqWfBJl5KIsh1NKUXQqmVIkHiF7dXZfPJ7F44k7xByBfjakoh7xHLx3EiCFodTseCjIMut5DLhXdL6dwjozia4YpXVSTvC_DGvNtX5xCDNOFcL7knePgVfyayz7_ilWpaGiSeA/s1082/Startvak2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1082" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3gnRdnFwrw5J9hNt8pzQdV7239-SF0KkYJhDuK-ajJBuleqWfBJl5KIsh1NKUXQqmVIkHiF7dXZfPJ7F44k7xByBfjakoh7xHLx3EiCFodTseCjIMut5DLhXdL6dwjozia4YpXVSTvC_DGvNtX5xCDNOFcL7knePgVfyayz7_ilWpaGiSeA/s320/Startvak2.jpg" width="320" /></a></div>We reden mooi op tijd naar de start en deden een vrij lichte warming-up waarin we ook het parcours een beetje probeerden te verkennen. Tien minuten voor de start was vroeg genoeg om op een goede plek in het startvak te staan en daar stonden genoeg mensen om niet koud te worden. De verwachte regen kwam uiteindelijk niet, er stond alleen een stevig windje. <div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNi6Mg-WxUmp-TBXTD2s4zfXnr2eiF4Ny8xagtU5H5doSQmznEAP04RjNZQ_EFLJY4oG9vhGj0Y6DO2O0I7wTKGJj0OdCUJgIkHGCNO8wRoyoaYCnWKiw1ZIiLLZkDDKFtsoYZItxxief_B6CnQPfTRHG5YAVg7y7cLjnqjJpvkxknZfBirQ/s1082/Startvak.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; display: inline !important; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNi6Mg-WxUmp-TBXTD2s4zfXnr2eiF4Ny8xagtU5H5doSQmznEAP04RjNZQ_EFLJY4oG9vhGj0Y6DO2O0I7wTKGJj0OdCUJgIkHGCNO8wRoyoaYCnWKiw1ZIiLLZkDDKFtsoYZItxxief_B6CnQPfTRHG5YAVg7y7cLjnqjJpvkxknZfBirQ/s1082/Startvak.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; display: inline !important; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1082" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNi6Mg-WxUmp-TBXTD2s4zfXnr2eiF4Ny8xagtU5H5doSQmznEAP04RjNZQ_EFLJY4oG9vhGj0Y6DO2O0I7wTKGJj0OdCUJgIkHGCNO8wRoyoaYCnWKiw1ZIiLLZkDDKFtsoYZItxxief_B6CnQPfTRHG5YAVg7y7cLjnqjJpvkxknZfBirQ/s320/Startvak.jpg" width="320" /></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO6lf3dJKWabBgfrI53E-wsI4glQhudtcTBS56BME62TUl5gSuX7j8t_Mw1THUCx9LTGkYjWmlROIOnqVgdpFxhAGzlsHibYDKDufjn1rmlfJY20_LydNyc-iQqnX_V03Sst2_x3xpnitk1vm0b85A_ShvUqB7dMNwkN7d3fqPrmEFH__TKg/s2880/IMG_167250328400085.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO6lf3dJKWabBgfrI53E-wsI4glQhudtcTBS56BME62TUl5gSuX7j8t_Mw1THUCx9LTGkYjWmlROIOnqVgdpFxhAGzlsHibYDKDufjn1rmlfJY20_LydNyc-iQqnX_V03Sst2_x3xpnitk1vm0b85A_ShvUqB7dMNwkN7d3fqPrmEFH__TKg/s2880/IMG_167250328400085.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1920" data-original-width="2880" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO6lf3dJKWabBgfrI53E-wsI4glQhudtcTBS56BME62TUl5gSuX7j8t_Mw1THUCx9LTGkYjWmlROIOnqVgdpFxhAGzlsHibYDKDufjn1rmlfJY20_LydNyc-iQqnX_V03Sst2_x3xpnitk1vm0b85A_ShvUqB7dMNwkN7d3fqPrmEFH__TKg/s320/IMG_167250328400085.jpg" width="320" /></a></div><p>In het startvak en al daarvoor liep ik natuurlijk weer de nodige bekenden tegen het lijf, waaronder een aantal deelnemers aan de clinics. Onderweg kwam ik er ook een paar tegen. Eric haalde me in in de eerste ronde en ook Han van de C-groepn liep een stukje harder, maar in de loop van de eerste ronde kwam ik weer wat dichterbij en op de foto staan we in één beeld. </p><p>Net voorbij dat punt begon ik te twijfelen aan de route. We liepen een heuvel vanaf de andere kant op dan ik verwachtte en toen we iets verderop rechtsaf sloegen wist ik zeker dat er iets mis was want we liepen verder het bos in en niet terug naar het eind van de eerste ronde. Blijkbaar waren we op het parcours van de wedstrijd verzeild geraakt. Ergens doken we onder een lint door en via het fietspad toch weer terug richting de start waar we over het zand weer de route konden oppakken. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijE_obQS0K3sL3tCkTOSCx7qxANGRf-XmpSG9b0KJekQ7xMV8r-D52sukNnHOUUpP58GMWTmeHVg9FxB-eN1nUhjvN4_bWjUKfMvr6uPh4dxJ-XfdWcVVlHcRnjJMUN6iqhL_ch5HnrKXYdpY6qjxK5mqTsAd1Vw2N87z9G96Sb_Oq2gFW6A/s2720/route-fout2023.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1549" data-original-width="2720" height="228" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijE_obQS0K3sL3tCkTOSCx7qxANGRf-XmpSG9b0KJekQ7xMV8r-D52sukNnHOUUpP58GMWTmeHVg9FxB-eN1nUhjvN4_bWjUKfMvr6uPh4dxJ-XfdWcVVlHcRnjJMUN6iqhL_ch5HnrKXYdpY6qjxK5mqTsAd1Vw2N87z9G96Sb_Oq2gFW6A/w400-h228/route-fout2023.jpg" width="400" /></a></div><p>De volgende twee rondjes gingen wel volgens de route, bijkbaar was de fout hersteld. Ik liep niet helemaal ontspannen, het kostte me iets te veel moeite om het tempo lekker vast te houden. Han verloor ik weer uit het zicht. Doordat we als voorste groep wat extra hadden gelopen (volgens mijn Garmin zo'n 800 meter) kwam ik wel veel bekenden voor een tweede keer tegen. Ergens in de derde ronde haalde ik Peter ook nog een keer in. Mijn <a href="https://www.athlinks.com/event/217189/results/Event/1039749/Course/2322577/Bib/10715">eindtijd van 48 minuten</a> was nog wel redelijk gezien de extra meters.</p></div>Richardhttp://www.blogger.com/profile/04214816830070255448noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-19300165.post-31506260328518724452023-01-10T09:20:00.002+01:002023-01-10T09:20:13.817+01:00VDOT calculator<p> Sinds een tijdje werk ik veel met Jack Daniels Running Formula. Aan de hand van recente wedstrijdprestaties of testloopjes kun je eenvoudig je trainingstempo's laten uitrekenen en je kunt je prestaties vergelijken.</p>
<iframe frameborder="0" height="1600" src="https://vdoto2.com/calculator/embed" width="600"></iframe>Richardhttp://www.blogger.com/profile/04214816830070255448noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-19300165.post-76375316234143036272022-11-23T08:59:00.001+01:002022-11-23T09:08:26.140+01:00Wat gebeurde er in de zomer?<p> Het was weer een tijd stil op mijn blog. Maar ik zat niet stil. Vrijwel de hele zomer heb ik door gelopen. Vlak voor mijn vakantie was er nog de derde Zomeravondcup vn dit seizoen. Het was niet helemaal mijn wedstrijd en ik bleef deze keer weer net boven de 45 minuten. Vooral de wind speelde me parten en in combinatie met de vertrouwde te snelle start verloor ik te veel in het tweede deel. In de vakantie liep ik nog twee kleine stukjes in Frankrijk en na de vakantie volgde de enige onderbreking doordat ik voor de tweede keer Corona opliep. </p><p>Een weekje of twee later pakte ik het lopen weer op. Net op tijd om het laatste segment van de 2022 versie van de Windhonden te kunnen lopen. Dit was een <a href="https://www.strava.com/activities/7407496964">10 kilometer in het gebied achter Paleis Soestdijk</a>. Ik merkte dat ik nog niet op het niveau van voor de vakantie was. Maar gelukkig kwam dat daarna gestaag weer terug. De ene training ging lekkerder dan de andere, maar ik liep drie keer in de week en de wekelijkse afstand liep op van onder de 30 naar boven de 40 kilometers. </p><p>Bij de lokale evenement als de Blauwe Paaltjes en de Gildeloop assisteerde ik bij de tijdregistratie. en natuurlijk deed ik ook weer goed mijn best als trainer. Omdat ik al 3 x een tien kilometer had gelopen, was het voltooien van de Runnerscup dit jaar nog mogelijk als ik een 5 kilometer en een wedstrijd van 15 k, 10 EM of een halve marathon kon lopen. Zo ontstond het plan om de Hulckesteijnloop en de Zevenheuvelenloop te plannen. Als eerste kwam de Hulckesteijnloop begin september. Het was nog steeds heel warm dus ik was blij dat het maar 5 kilometer zou zijn. Heen en weer over de dijk naar het gemaal met een krap keerpuntje. De 22 minuten grens was mijn doel. De laatste keer dat ik mezelf op een 5 kilometer had gestest was in het kader van een segment uit het 033 circuit geweest en toen was ik zelfs boven 22:30 uitgekomen. De eerste kilometer ging te hard, daarna volgden 2 goede kilometers (net onder 4:20) maar het keerpuntje en daarna weer de dijk op vielen me zwaar Ik verloor daardoor wat snelheid in de laatste 2 kilometers (rond 4:28), anders had ik misschien zelfs de 21 minuten grens weer eens geslecht. Toch was ik wel tevreden<br /><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhADHF1MoDrgY44_zYcpD1PiLuKlbGFaO3Xhsi_1LhyQbJtdQTemQzinorYdnZxt0RP4osTwHIKwg2RXHDrtKaJH6NalFbxYtFO8jZUfGZWuWw7cfGrDL_mqwPqQxok3nKS14jDl2XlVrAX1FaY-SzZMISSzyKceJe9Iv2Z_SXxOA-Iw232Fg/s879/20220907-H%C3%BClckesteijnloop-00039.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="879" data-original-width="757" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhADHF1MoDrgY44_zYcpD1PiLuKlbGFaO3Xhsi_1LhyQbJtdQTemQzinorYdnZxt0RP4osTwHIKwg2RXHDrtKaJH6NalFbxYtFO8jZUfGZWuWw7cfGrDL_mqwPqQxok3nKS14jDl2XlVrAX1FaY-SzZMISSzyKceJe9Iv2Z_SXxOA-Iw232Fg/s320/20220907-H%C3%BClckesteijnloop-00039.jpg" width="276" /></a></div><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKxFFob6cOYv2ZFku-yVhehuiwTxY7fZ5AH_KaA4EKFKf81eEoqVKKaTqvwjCVkdkIzOBdIvMvu5zCOi9MQuNKon_IgkmHk6UbVjw2aud-rJUNS4yNm9uN64-gS3oIPG7mdG14uggVZaS7uuRBg2LOv4rhv1W41JGGJyr-_v_Xu4ATDu3ScQ/s1425/20220907_HULK_LOOP_015.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="950" data-original-width="1425" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKxFFob6cOYv2ZFku-yVhehuiwTxY7fZ5AH_KaA4EKFKf81eEoqVKKaTqvwjCVkdkIzOBdIvMvu5zCOi9MQuNKon_IgkmHk6UbVjw2aud-rJUNS4yNm9uN64-gS3oIPG7mdG14uggVZaS7uuRBg2LOv4rhv1W41JGGJyr-_v_Xu4ATDu3ScQ/s320/20220907_HULK_LOOP_015.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKxFFob6cOYv2ZFku-yVhehuiwTxY7fZ5AH_KaA4EKFKf81eEoqVKKaTqvwjCVkdkIzOBdIvMvu5zCOi9MQuNKon_IgkmHk6UbVjw2aud-rJUNS4yNm9uN64-gS3oIPG7mdG14uggVZaS7uuRBg2LOv4rhv1W41JGGJyr-_v_Xu4ATDu3ScQ/s1425/20220907_HULK_LOOP_015.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKxFFob6cOYv2ZFku-yVhehuiwTxY7fZ5AH_KaA4EKFKf81eEoqVKKaTqvwjCVkdkIzOBdIvMvu5zCOi9MQuNKon_IgkmHk6UbVjw2aud-rJUNS4yNm9uN64-gS3oIPG7mdG14uggVZaS7uuRBg2LOv4rhv1W41JGGJyr-_v_Xu4ATDu3ScQ/s1425/20220907_HULK_LOOP_015.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKxFFob6cOYv2ZFku-yVhehuiwTxY7fZ5AH_KaA4EKFKf81eEoqVKKaTqvwjCVkdkIzOBdIvMvu5zCOi9MQuNKon_IgkmHk6UbVjw2aud-rJUNS4yNm9uN64-gS3oIPG7mdG14uggVZaS7uuRBg2LOv4rhv1W41JGGJyr-_v_Xu4ATDu3ScQ/s1425/20220907_HULK_LOOP_015.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk1DabEoODfGpxdBagVhdZnizadLbAeSftMUMpmNJELaOe4XJtnOmhGXeVjYq_o8zrhqfu-btjzfnIOoblC2zPIZQrmtnyEgPH27mVyg0v91PS1UcxgECzpP9k6wJy5PrVPwWEcsdjorNdY019l9J5tFs_3fOHedotFx5_eD3_8GS7n47fIQ/s1319/20220907_HULK_LOOP_061.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="879" data-original-width="1319" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk1DabEoODfGpxdBagVhdZnizadLbAeSftMUMpmNJELaOe4XJtnOmhGXeVjYq_o8zrhqfu-btjzfnIOoblC2zPIZQrmtnyEgPH27mVyg0v91PS1UcxgECzpP9k6wJy5PrVPwWEcsdjorNdY019l9J5tFs_3fOHedotFx5_eD3_8GS7n47fIQ/s320/20220907_HULK_LOOP_061.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">x</div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2rVGYZo4R7K49M6OeeKKSf7BES7YmhLLA7FOmaZZZb8f1XHgce-7MIuGxQwewFkmxPXXVrPSw1uyf8pU9mwe6vodZZ59__orV63hWoxoIdVz4Wjy9zAaAlFXGMJ3hquKbk5qxPUwykHtM97aiUUPTkhiLyHFG0P1zNHOPoVYZdd7Cp7CsEQ/s879/20220907_HULK_LOOP2_099.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="879" data-original-width="587" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2rVGYZo4R7K49M6OeeKKSf7BES7YmhLLA7FOmaZZZb8f1XHgce-7MIuGxQwewFkmxPXXVrPSw1uyf8pU9mwe6vodZZ59__orV63hWoxoIdVz4Wjy9zAaAlFXGMJ3hquKbk5qxPUwykHtM97aiUUPTkhiLyHFG0P1zNHOPoVYZdd7Cp7CsEQ/s320/20220907_HULK_LOOP2_099.jpg" width="214" /></a></div></div><br />Een paar weken later kon ik mezelf opnieuw testen. In het trainingsprogramma voor de C-groep had ik een coopertest opgenomen en die kon ik zelf ook mee doen. Het was een eenzaam rondje, maar ik hield een mooi constant tempo en kwam tot 2935 meter.<p></p><p>Vorige maand nam ik ook afscheid van twee paar schoenen (beide na bijna 900 kilometer) en werden ze vervangen door een nieuw paar On Cloudflow.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiS1eQPpdLLDFArSnPQKYd5ICoAm1j_d8RsuwMi7LauzBt4yAXbGXoVMV2UZA82DcgdT4VRMfcECFc6o8Lx889qEX0MEfBfNrWahqH4ejROHfVAgEcAQUPwwZsiIKCvOnPUBruKpjwAS0FSWmdynJmbDEaI9MraIpfacRFCupZofrzHtYv4fQ/s720/Vaarwel.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="540" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiS1eQPpdLLDFArSnPQKYd5ICoAm1j_d8RsuwMi7LauzBt4yAXbGXoVMV2UZA82DcgdT4VRMfcECFc6o8Lx889qEX0MEfBfNrWahqH4ejROHfVAgEcAQUPwwZsiIKCvOnPUBruKpjwAS0FSWmdynJmbDEaI9MraIpfacRFCupZofrzHtYv4fQ/s320/Vaarwel.jpg" width="240" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhW3QfASlsDTfD02ouB0GbRnksGhI3gpKECTuSb_uGUp5neKTqPmclgoQiZ6O0Rl7HqJooWwgJk_bYV_HRW0D0tivM_hv4sd2ZRwBIDImN8EAgbQtmcoQRPEl8uCtVdwg3xIgz2exzEjSXsaFLe4BQpRvqsow2AeLOEYN9y5xgloRPot4KEBg/s960/OnCloudFlow2020.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="960" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhW3QfASlsDTfD02ouB0GbRnksGhI3gpKECTuSb_uGUp5neKTqPmclgoQiZ6O0Rl7HqJooWwgJk_bYV_HRW0D0tivM_hv4sd2ZRwBIDImN8EAgbQtmcoQRPEl8uCtVdwg3xIgz2exzEjSXsaFLe4BQpRvqsow2AeLOEYN9y5xgloRPot4KEBg/s320/OnCloudFlow2020.jpg" width="320" /></a></div><br /><p><br /></p>Richardhttp://www.blogger.com/profile/04214816830070255448noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-19300165.post-62645912871443820542022-11-22T21:41:00.004+01:002022-11-23T09:00:47.691+01:00Zevenheuvelenloop 2022<p><br /> Wellicht kennen jullie de <a href="https://sites.google.com/site/runnerscup/" target="_blank">Runnerscup</a>. Dit is een al lang bestaande interne competie bij de AV Pijnenburg waarbij lopers van de wedstrijdgroep een heel kalenderjaar de tijd hebben om een aantal wedstrijden van diverse afstanden te lopen. Ieder wedstrijd levert punten op volgens een ingewikkelde formule waarbij ook de leeftijd van de loper wordt meegerekend. Aan het eind van het jaar levert dat een eindstand op, maar het is meestal al een hele uitdaging om de cup "vol" te krijgen, dat wil zeggen voldoende wedstrijdjes in de diverse categorieën gelopen te hebben. Ieder heeft zo een voorkeur voor afstanden (wat korter of juist wat langer) en in de afgelopen jaren waren er door corona ook nog eens heel weinig geschikte wedstrijden in de buurt. </p><p>In de loop van dit jaar zag ik mijn kans schoon om weer een volle cup te krijgen door een 5 kilometer in Nijkerk (Hulckesteijnloop) en dan nog een 15 kilometer bij de Zevenheuvelenloop. Liever had ik voor de Montferlandrun gekozen, maar die ging dit jaar helaas niet door. 6 jaar geleden deed ik al eens mee in Nijmegen, maar dat is me toen matig bevallen omdat ik de zwaarte van het parcours wat had onderschat. Met gemengde gevoelens reed ik dus naar Nijmegen. Deze keer reed ik alleen. De eventuele passagiers waren met blessures afgevallen. De weersverwachting was lastig. het was ineens koud geworden (een graadje of 2) en in de loop van de middag zou er neerslag gaan vallen, maar misschien kon ik nog net droog lopen.</p><p>Ik parkeerde op Nijmegen Noord en met veel andere lopers gingen we met de bus naar het centrum, daar trof ik zowaar Jos. Samen kleedden we ons om (beide in korte broek, maar ik wel een shirt met lange mouwen) en nadat we onze bagage hadden gedropt was er nog maar kort tijd voor een stukje inlopen. Toen snel het startvak in waar zoveel lopers stonden dat het niet heel koud was. Na het officiËle startschot voor de prominenten duurde het nog een minuutje of 15 voor wij ook door de zandloper op pad konden. </p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVyPgh2ysCsrXyqv1L9tXm0t4soRai3aQpkmoGMv3CJF7C37mftSxsyzB-OGuwt5oiNQnwCKdNY_XbmPzIGwraYUxgd7tjOwr6qWvnbWcHNoCS1we19HL767GFHSRzV4_gO6axf96qPP_dUD75r4oAgyhDWNjezteZsobT9Zf8i3xlChQpjg/s654/7HL2022.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="654" data-original-width="211" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVyPgh2ysCsrXyqv1L9tXm0t4soRai3aQpkmoGMv3CJF7C37mftSxsyzB-OGuwt5oiNQnwCKdNY_XbmPzIGwraYUxgd7tjOwr6qWvnbWcHNoCS1we19HL767GFHSRzV4_gO6axf96qPP_dUD75r4oAgyhDWNjezteZsobT9Zf8i3xlChQpjg/w103-h320/7HL2022.jpg" width="103" /></a></div>Ik wist dat onder 1:15 in ieder geval moest kunnen, maar onder 1:10 zou top zijn. Een gemiddelde van 4:40 per kilometer zou me daar brengen. Ik besloot op gevoel te lopen en niet veel op mijn horloge te kijken. Het gaat eigenlijk overal op en af en het gevaar van te hard van start te gaan was me te groot. In de weken hiervoor had ik een aantal trainingen gedaan met intervallen op het beoogde tempo. Het idee was dat ik niet alleen een gevoel had voor het tempo, maar vooral ook voor de inspanning die nodig was. En zo kwam het dat de eerste kilometers met gemiddeld meer stijging wat langzamer gingen dan 4:40 (4:33, 4:46, 4:47, 4:45, 4:53). Zonder dat het meer moeite kostte, kwamen er daarna iets snellere kilometers (4:36, 4:33, 4:40, 4:36 en zelfs 4:20, maar die ging naar beneden). Tussen 10 en 11 kilometer volgt een laatste lange klim (4:48) en daarna was het dalen geblazen en durfde ik ook iets te versnellen (4:31, 4:23, 4:15 en 4:16). Ik realiseerde me dat ik onder de 1:10 zou eindigen, Uiteindelijk <a href="https://www.strava.com/activities/8144778133">klokte</a> ik zelf net onder de 1:09 en daar was ik uiteraard heel blij. <p></p><p>De officiële eindtijd is 1:08:57 en dat scheelt maar 31 seconden met 6 jaar geleden.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNgOstcLDeWXWB4IF9Q8qkOQHoLsAU9NLYMbI3sFjmoH1x6IapiDErnFlz93ruO1xqhlW9-zvsZ4lAVOeaWhGObHFnfBw86QY4hbJzEEbwVzCH1_XRIK1tBr2tk0uJdNlFLiPwDjF57Xgq2UEn8QdwLbX8X6sM-UAniDmGV2N_zRpkbaXITw/s2048/7HL2022-bjorn.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1365" data-original-width="2048" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNgOstcLDeWXWB4IF9Q8qkOQHoLsAU9NLYMbI3sFjmoH1x6IapiDErnFlz93ruO1xqhlW9-zvsZ4lAVOeaWhGObHFnfBw86QY4hbJzEEbwVzCH1_XRIK1tBr2tk0uJdNlFLiPwDjF57Xgq2UEn8QdwLbX8X6sM-UAniDmGV2N_zRpkbaXITw/s320/7HL2022-bjorn.jpg" width="320" /></a></div><p></p><br /><p><br /></p>Richardhttp://www.blogger.com/profile/04214816830070255448noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-19300165.post-13885490296057157142022-05-15T14:57:00.001+02:002022-05-15T14:57:57.294+02:00Zomeravondcup foto's<p> Afgelopen dinsdag zijn er veel foto's gemaakt: https://www.zomeravondcup.nl/foto-s/foto-s-2022/</p><p>Ik heb er een paar van mezelf gevonden.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2QFzqU9gaBbt4QJKCztgWy0kZrxtg9CwEc1fFkbCN29QqtfbebNruErn990wwd7gSSTyfhMamZ5BgBTDWF-xtPKC73j6r8UvhjmjbnKLYYoKoVXq19OvDtDEbB5FQnVrRvIS9CCsNcFvrJMzH-tcJ_xVmKKVbY56XLJhf-qKEbHB_WIOe1g/s4196/ZAC2022_10mei_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2480" data-original-width="4196" height="189" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2QFzqU9gaBbt4QJKCztgWy0kZrxtg9CwEc1fFkbCN29QqtfbebNruErn990wwd7gSSTyfhMamZ5BgBTDWF-xtPKC73j6r8UvhjmjbnKLYYoKoVXq19OvDtDEbB5FQnVrRvIS9CCsNcFvrJMzH-tcJ_xVmKKVbY56XLJhf-qKEbHB_WIOe1g/s320/ZAC2022_10mei_1.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjckERPr6kE5aabxsfFq0LMW5BJ7r7i4V5L2Lg5nBsnhwlHZPzeD67rDPQifdwxjKVXo77rEog8LUDm3rK-PEtQHUhCoStiWu08aoY5LslpEe3F9BLIhU-avY4qplkuhzq2KXPNelJ5bGW5wbjSLGQ4NyGrvSt5fipVBzUkMhTePDcUrPefUQ/s4381/ZAC2022_10mei_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2480" data-original-width="4381" height="181" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjckERPr6kE5aabxsfFq0LMW5BJ7r7i4V5L2Lg5nBsnhwlHZPzeD67rDPQifdwxjKVXo77rEog8LUDm3rK-PEtQHUhCoStiWu08aoY5LslpEe3F9BLIhU-avY4qplkuhzq2KXPNelJ5bGW5wbjSLGQ4NyGrvSt5fipVBzUkMhTePDcUrPefUQ/s320/ZAC2022_10mei_2.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzthVK8NRPN7XX0i2dlZzem-_H8utOrYDVDxubcs67pVaytKSV-awCl92cPOwLH9r3PIZoh7xs_Z3M-b1OvkAfb1jE5ljJ7P9JTn6X3meGdcf3z7FCfVYF4tBO7rpe9cPypNf48xfvqIjvNazc77Z1kHPtetK3CYncPvIv1aCPHuYts2Mndw/s4196/ZAC2022_10mei_3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2480" data-original-width="4196" height="189" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzthVK8NRPN7XX0i2dlZzem-_H8utOrYDVDxubcs67pVaytKSV-awCl92cPOwLH9r3PIZoh7xs_Z3M-b1OvkAfb1jE5ljJ7P9JTn6X3meGdcf3z7FCfVYF4tBO7rpe9cPypNf48xfvqIjvNazc77Z1kHPtetK3CYncPvIv1aCPHuYts2Mndw/s320/ZAC2022_10mei_3.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy9O8WXV7FnmapLamFSMqluEsJixkIrr2n9VTor3ReRs3BpmVH5YAD3viZPdRYPHAnYNZPvXTV5JQeCPVmHY8ZoM6ZWUaPT80uEhqvyVv2--BjfEFXp_10BGgCxT95HhVVI4BAQG0odQ9uPgzf2j4YTx8toUfbaffg7CitT8i2shVyTEvGDA/s4196/ZAC2022_10mei_4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2480" data-original-width="4196" height="189" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy9O8WXV7FnmapLamFSMqluEsJixkIrr2n9VTor3ReRs3BpmVH5YAD3viZPdRYPHAnYNZPvXTV5JQeCPVmHY8ZoM6ZWUaPT80uEhqvyVv2--BjfEFXp_10BGgCxT95HhVVI4BAQG0odQ9uPgzf2j4YTx8toUfbaffg7CitT8i2shVyTEvGDA/s320/ZAC2022_10mei_4.jpg" width="320" /></a></div><br /><p><br /></p><p><br /></p>Richardhttp://www.blogger.com/profile/04214816830070255448noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-19300165.post-40460765113552766262022-05-12T23:09:00.004+02:002022-05-12T23:09:59.742+02:00En de tweede wedstrijd van de Zomeravondcup.<p> Bij de eerste wedstrijd van Zomeravondcup 2022 was er al een vrij grote delegatie van AV Pijnenburg. Bij de tweede wedstrijd waren er zo waar nog meer. De westrijdgroep was present met Evert, Jordy, Daan, Niels, Martin, Ruud, Erik en Roger. De laatste twee liepen 5 kilometer en Daan moest helaas met een vervelende enkelblessure afhaken na de warming-up. Van de recreanten waren Figen, Edgar, Peter de G. Ad, Arno, Sirk, Vincent, Stef, Roy, Jos, Marc, Han, Steven en Peter H aanwezig. Niels liep naar een knappe tweede plaats. </p><p>Bij de eerste wedstrijd liep ik redelijk onverwacht naar een tijd net boven 45 minuten. Ik begon toen vrij langzaam. Deze keer wilde ik wat sneller beginnen en proberen onder de 45 minuten te lopen. Ik had gelijk een lekker tempo te pakken bij het rondje op de baan en probeerde een groepje te vinden waar ik bij aan zou kunnen haken. Ik had nu wel mijn horloge om en zag dat de eerste kilometer in 4:09 was gegaan, dat was wel erg ambitieus. Het tempo zakte wat, met als nadeel dat ik nu regelmatig ingehaald werd, dat is mendaal toch wat lastiger dan wanneer je zelf steeds mensen inhaalt. De volgende kilometers waren met 4:22, 4:24 em 4:25 prima, maar ik voelde al wel dat vasthouden hiervan een uitdaging ging worden.</p><p>In het spoor van een groepje dat me inhaalde liep ik naar een dame en heer voor me toe waar ik in de afgelopen weken al steeds een beetje dichterbij gekomen was. Soms werd het gaatje weer wat groter als zij aanhaakten bij een groepje (of als ik een beetje inzakte). Uiteindelijk liep een kilometertje samen met de dame en de 5e, 6e en 7e kilometer gingen in 4:30, 4:28 en 4:33. Kilometer 8 was traditioneel de lastigste met 4:45. Ik verloor gelijk een flink deel van mijn buffer. De jongedame was een eindje bij me weggelopen, maar het gat werd ook weer niet heel groot. Ik wist mezelf een beetje te herpakken met 4:38 en perste er zelfs nog een versnelling uit waardoor ik de dame en nog twee anderen weer wist in te halen (4:19). Deklok bij de finish stond op 44:42. Netto werd het 44:36, mooi onder de 45 minuten, maar het verval in kilometer 8 en 9 was wel groot.</p>Richardhttp://www.blogger.com/profile/04214816830070255448noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-19300165.post-37787319821823706272022-04-22T11:36:00.003+02:002022-04-22T11:36:37.601+02:00Nieuwe schoenen<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaT_cWTpK_LvfoklyxZpFtYoN5iI_tJIc_4yE43JWa4XMuyNqfqQmRSVf5AcmIVUnY7JM0mMKmBElkcOJwdCA1v30Vbio8BEN_Yg9-JjR-v67rIKcziad98eKy4hManLms5F5GGY3tfPOJGlluHvL2N2a9JDKgoU8EnOH2vAqSqyGpY4eQ5A/s2048/hyperion.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaT_cWTpK_LvfoklyxZpFtYoN5iI_tJIc_4yE43JWa4XMuyNqfqQmRSVf5AcmIVUnY7JM0mMKmBElkcOJwdCA1v30Vbio8BEN_Yg9-JjR-v67rIKcziad98eKy4hManLms5F5GGY3tfPOJGlluHvL2N2a9JDKgoU8EnOH2vAqSqyGpY4eQ5A/w640-h480/hyperion.jpg" width="640" /></a></div><br /><p></p>Richardhttp://www.blogger.com/profile/04214816830070255448noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-19300165.post-18290291166093946892022-04-21T12:33:00.003+02:002022-04-21T12:39:30.790+02:00Zomeravondcup 2022<p> Na twee jaar corona vinden langzamerhand de "normale" evenementen weer plaats. Eerder deze maand hadden we de marathon van Rotterdam en in Amersfoort is de Keistad Baancompetitie weer gelopen. Daar had ik naar mijn mening niet veel te zoeken. Maar de Zomeravondcup in Utrecht staat ook weer op de kalender: vier keer een 10 kilometer om eens te kijken wat nu echt mijn niveau is. Het is een serie leuke wedstrijdjes op een gunstig tijdstip. Hoewel ik wegens vakantie de laatste zal missen, heb ik me er wel voor ingeschreven.</p><p>En zo liep ik, enigszins onwennig, op 19 april van de parkeerplaats naar het sportcomplex van Hellas in Utrecht. Tijdens dat wandelingetje realiseerde ik me dat ik mijn Garmin thuis had laten liggen, dat was jammer want die had ik willen gebruiken om mijn tempo te bewaken. Ik zou op gevoel moeten gaan lopen, dat had ik in 2015 ook al een keer gedaan, maar toen had ik nog wel een paar richtpunten in de vorm van andere lopers waarvan ik wist dat ze een vergelijkbaar tempo liepen. </p><p>Bij de baan trof ik Roy waarmee ik samen een stukje inliep. We waren vroeg, dit jaar start de 10 kilometer pas om 19:45. Terug bij de baan kwam ik nog meer Pijnenburgers tegen: Martin, Bas, Evert en Ruud van de wedstrijdgroep, Arno, Peter, Peter, Mark, Jos, Vincent, Ad, Wouter en Dirk. De heren waren goed vertegenwoordigd, de dames lieten het een beetje afweten. Nadat we de 5 kilometer hadden zien finishen in een nieuwe recordtijd, was het tijd voor onze start, waarbij ik een beetje achteraan in het veld bleef om niet te hard van stapel te gaan. Dat ging goed, want de start was heel comfortabel. Eigenlijk een beetje te comfortabel, dus gedurende de eerste rondjes op de baan begon ik rustig in te halen.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfv5G7gssZypP_CvWspnwHvgDhfdmD5WeY_0dNwW7GP6CaNCaSG1x2JzAlwxjrtUrSOpLDftuYvMbWiJ-fYKv9Ano8rLPMaJVy9lOr2tJqZ2yHFO8xW1eXj-7KNU6zoIIAVZ_Y8Z6h3clB_ad4vg-4h95KjLdbLGOlqcn8Lyz_IHm_yyS5HQ/s3713/ZAC2022_19apr_1.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2480" data-original-width="3713" height="268" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfv5G7gssZypP_CvWspnwHvgDhfdmD5WeY_0dNwW7GP6CaNCaSG1x2JzAlwxjrtUrSOpLDftuYvMbWiJ-fYKv9Ano8rLPMaJVy9lOr2tJqZ2yHFO8xW1eXj-7KNU6zoIIAVZ_Y8Z6h3clB_ad4vg-4h95KjLdbLGOlqcn8Lyz_IHm_yyS5HQ/w400-h268/ZAC2022_19apr_1.jpg" width="400" /></a></div><br /></div><p>Ik had gehoord dat er ook hazen zouden meelopen voor iedere 5 minuten (dus 4:30, 5:00, 5:30 en 6:00 per kilometer). Met mijn doeltijd zou ik ergens tussen 50 en 45 willen eindigen, maar ik kon de hazen niet zo snel spotten. Na een kilometertje haalde ik Peter in en haakte ik aan bij een paar lopers waarvan het tempo me wel beviel. Ik had uiteraard geen idee hoe hard het echt ging. Ik haalde iemand in in een fel geel shirt van Hellas. Misschien was het één van de hazen, maar op welk tempo hij liep?</p><p>Het was goed loopweer, met alleen een beetje wind. Net op het stuk tegen die wind in (tussen 3 en 4 kilometer) kwam ik alleen te lopen omdat mijn maatjes een beetj hadden versneld. zo'n 20-25 meter voor me liep een klein groepje, maar forceren om aan te sluiten was geen goed idee. In dat groepje liep een dame met weer zo'n geel shirt, misschien ook een haas, dat zou dan tempo 4:30 kunnen zijn. Rond het 5 kilometer punt sloot ik aan bij het groepje van 4 lopers. Het was een mooi tempo, maar langzaam merkte ik dat ik steeds harder moest werken om aan te blijven haken. Op het beruchte klinkerweggetje (rond 7,5 kilometer) moest ik een gaatje laten, dat niet veel groter werd - ik hing aan het elastiek.</p><p>Met nog een kilometer te gaan probeerde ik nog een beetje te versnellen, maar veel zat er niet meer in en toen we de baan weer opgingen kreeg ik ook ernstig last van mijn darmen zodat de gehoopte eindsprint er niet meer van kwam. Vanuit mij ooghoek zag ik een tijd van net boven de 45 minuten (veel beter dan verwacht), maar ik had geen tijd om er van te genieten en ging direct door naar het toilet.</p>Richardhttp://www.blogger.com/profile/04214816830070255448noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-19300165.post-91128816479582586882021-12-19T21:14:00.009+01:002021-12-19T21:16:07.614+01:00Looptrainersdag<div style="text-align: left;"> Jaarlijks organiseert de Atletiekunie een dag voor looptrainers op Papendal bij Arnhem. Deelname levert voldoende zogeheten licentiepunten zodat je licentie ook in het volgende jaar geldig blijft. Dat is mooi meegenomen, maar het is ook altijd een leuke dag met inspirerende workshops. Er is keuze uit theorie en praktijk. Dit jaar koos ik voor één theoriesessie en twee praktijkworkshops. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">De eerste was een workshop over het gebruik van sporthorloge om slim te trainen. Deze sessie bracht niet helemaal wat ik had gehoopt, dat kwam mede dat doordat de vragen tussendoor veel tijd vergden, waardoor de spreker niet z'n hele verhaal kon doen. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Daarna volgde een sessie met Miranda Boonstra over creatieve warming-up en krachtoefeningen. Het is altijd leuk om na de looptrainersdag weer wat nieuwe oefeningen aan je repetoire toe te kunnen voegen en Miranda was wat dat betreft zeker inspirerend. In een praktijksessie mag je zelf ook lekker meedoen. Er was veel aandacht voor bilspieren die met de bekende elastieken goed aan het werk gezet werden.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">De laatste sessie van de dag ging over de schaarbeweging en dus over looptechniek. Hier kwamen ook nog behoorlijk wat oefeningen voor de bilspieren voorbij. Na afloop voelde ik de vermoeidheid al flink in mijn billen en het was dus niet gek dat ik nog een dag of twee spierpijn had. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Moe maar voldaan en met een mooi nieuw oranje loopshirt en met een paar mooie ideeën trok na afloop weer naar huis.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Nog een plaatje van de mooie blauwe atletiekbaan op Papendal.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgSBzkgbI9icmpg8b2UF-2rm7IQZ59fFNFgQ0uvjSjlt1jpwL6LQuLEVIG208dlKLS7q2SFAeICRPIiNIT99kfU33wHzO0-iNp8rJsQEc8yyG57VQkQ1mqpRvauNcec00JDhcfMm1TvO5TwunCvpWva0kzaY4eH7CdseutkNI_Gdx3r-5uIew=s4032" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgSBzkgbI9icmpg8b2UF-2rm7IQZ59fFNFgQ0uvjSjlt1jpwL6LQuLEVIG208dlKLS7q2SFAeICRPIiNIT99kfU33wHzO0-iNp8rJsQEc8yyG57VQkQ1mqpRvauNcec00JDhcfMm1TvO5TwunCvpWva0kzaY4eH7CdseutkNI_Gdx3r-5uIew=w400-h300" width="400" /></a></div><br /><div style="text-align: left;"><br /></div>Richardhttp://www.blogger.com/profile/04214816830070255448noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-19300165.post-77655100954343539322021-11-02T10:16:00.003+01:002021-11-02T10:16:50.649+01:00Verkouden (5)<p> Al weer de 5e post met "verkouden" in de titel zag ik. Na een weekje rustig aan na de halve marathon van Eindhoven trainde ik weer lekker 3 keer per week, met daarin een paar trainingen met T-blokken (Threshold tempo) en een langere rustige duurloop over de zwarte weg ging met me ook prima af. Maar vorige week werd ik wakker met flinke keelpijn. 's Avonds zou ik een vergadering hebben en in het weekend stond ook het één en ander op het programma. Ik maakte daarom een testafspraak om Corona uit te kunnen sluiten. De volgende dag kwam gelukkig een negatief testresultaat binnen, maar ondertussen was ik flink verkouden geworden. Het heeft wel een aantal dagen geduurd voor ik voelde dat het ergste voorbij was. Ik loop nu nog te hoesten en snotteren. Al die tijd heb ik de hardloopschoenen in de kast laten staan. Morgen ga ik weer als trainer op pad.</p>Richardhttp://www.blogger.com/profile/04214816830070255448noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-19300165.post-6257429059128140842021-10-26T10:27:00.002+02:002021-10-26T10:27:36.070+02:00Wedstrijden<p>In augustus begon het ook te kriebelen en wilde ik weer eens een wedstrijdje lopen. Ik besloot me in te schrijven voor de halve van Eindhoven. Kees loopt daar al een paar jaar en hoopt dan mijn PR te verbreken. In plaats van aanmoedigen zou ik ook meelopen, maar dan niet zo snel als hij. Aan de andere kant van het spectrum was er begin 10 september een avondwedstrijd op de baan in Soest. Ik zag dat er een 800 meter op het programma stond. Dat leek me leuk. De 800 meter bij de Windhonden was niet slecht gegaan en daarmee kwam zelfs een clubrecord in beeld. Ik schreef me in en toen moest ik op zoek naar schoenen.</p><div class="separator" style="clear: both;">Dat zit namelijk zo. Sinds kort is het schoenenregelement van de Internationale AtletiekUnie en dus ook de Nederlandse aanzienlijk <a href="https://www.atletiek.nl/nieuws/nieuwe-schoenenregel-van-kracht-bij-nks">aangescherpt</a>. Zolen mogen nog maar 25 mm dik zijn of de schoenen moeten voorkomen op een <a href="https://www.worldathletics.org/download/download?filename=73aae1e3-7d1e-4704-bfe6-415d96103ddf.pdf&urlslug=World%20Athletics%20Shoe%20Compliance%20List%20(as%20at%2015%20October%202021)">lijst van de IAAF</a>. Ik had vernomen dat er eerder dit jaar in Amersfoort al eens een controle op schoenen was geweest en wilde dat risico niet lopen. Mijn schoenen komen niet voor op de lijst en zijn waarschijnlijk ook dikker, dus werd het tijd voor een zoektocht. Het bleek niet zo eenvoudig om schoenen te vinden die zeker aan de eisen zouden voldoen. Uiteindelijk lukte het bij de Runnersworld in Utrecht (dank JanWillem), waar ze de Saucony A9 hadden, een fijne lichte schoen:</div><div class="separator" style="clear: both;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsClySNJlxkaR6G4aX4mVwnM0O34tCK3L8AkBXnnJEDgkFXigME-o5newiAEQQqOXEQ-kjopzaFpFF9_fGIhQf5cd4x2q6ljGjxtusnYN9t0VHicUa4z7hUkNvPGriWo3MW-VY/s1920/WhatsApp+Image+2021-09-29+at+11.13.25.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1920" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsClySNJlxkaR6G4aX4mVwnM0O34tCK3L8AkBXnnJEDgkFXigME-o5newiAEQQqOXEQ-kjopzaFpFF9_fGIhQf5cd4x2q6ljGjxtusnYN9t0VHicUa4z7hUkNvPGriWo3MW-VY/s320/WhatsApp+Image+2021-09-29+at+11.13.25.jpeg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both;"> Baanwedstrijden hebben een eigen sfeer waar ik van hou. Al die atleten die aan verschillende onderdelen meedoen en bij een 800 meter ook nog een keer die snelle opeenvolging van series, er is altijd wat te doen. Gelukkig zat ik in al in de tweede serie (de langzame mochten eerst :-), dus erg zenuwachtig kon ik niet worden. Gemiddeld zouden de anderen wat sneller zijn, althans op papier, want ik rekende zelf op 2:45. Ik kon bij het uitkomen van de eerste bocht mooi aansluiten bij wat juniores en liep in een heerlijk tempo, redelijk ontspannen, zuinig aan de binnenkant het eerste rondje, Daarna vond ik het wat langzaam gaan, net als een meneer die nog achter mij liep en voorbij kwam, Ik sloot weer bij hem aan en met nog 300 meter te gaan haalde ik ook hem in. Toen werd het een zaak van overleven. Bij Halverwege de laatste bocht werd het zwaar. Ik werd uiteindelijk nog net weer ingehaald, maar mijn eindtijd van 2:34 was ruim voldoende voor een nieuw clubrecord.</div><div class="separator" style="clear: both;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both;">Na de baanwedstrijd was ik een weekje op vakantie. De week daarna pakte ik mijn trainingen weer op om de puntjes op de 'i' te zetten voor de halve marathon, die een kleine drie weken later zou zijn. Een training van 4 x 1500 op halve marathon tempo en een paar dagen later een lange duurloop was het plan, maar bij het begin van de 2e 1500 meter schoot het in mijn rechterkuit. Na een beetje rekken en wandelen was een rustig dribbeltje wel weer mogelijk en ging op die manier naar huis. </div><div class="separator" style="clear: both;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both;">De volgende morgen was mijn kuit wel gevoelig, maar het viel me niet tegen. Op dinsdag moest ik een baantraining geven aan de wedstrijdgroep en een dag later volgde een training aan de C-groep. Bij de baantraining liep ik voorzichtig een paar rondjes, zonder problemen. Een dag later durfde ik het aan om groter rondje op Easy-tempo mee te lopen. In beide gevallen was er geen negatieve reactie, dus pakte ik voorzichtig mijn gewone loopjes weer op. Op zaterdag volgde alsnog 4 x 1500 meter. Een mooie training om mezelf te wennen aan het beoogde tempo en dat ging goed. Dat gold ook voor het rondje van 9 kilometer dat ik een paar dagen liep. Op woensdag was er nog een training van de C-groep onder leiding van Rijnvis deze keer, met 10 x 200 een mooie snelheidsprikkel.</div><div class="separator" style="clear: both;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both;">Op zondag stond ik dus gewoon aan de start van de halve marathon in Eindhoven. Wel een beetje extra spannend, want ik miste voor mijn gevoel wat lange duurlopen en was ook onzeker hoe mijn kuit zich in de tweede helft zou houden. Het was heerlijk loopweer, net niet te warm. Kees stond in een andere startwave en zou 15 minuten eerder starten, dus na een stukje gezamenlijke warming-up zou ik die pas bij de finish weer zien als het goed was. Op mijn Garmin had ik een work-out geprogrammeerd om de eerste 10 kilometer tussen 5:10 en 5:20 te lopen, daarna mocht het 5:05 tot 5:25 worden. Het ging al vanaf de start harder. Steeds probeerde ik iets langzamer te lopen, maar ik liep ontspannen ongeveer 5:00 per kilometer en dat kilometers lang. Ik liet me zo weinig mogelijk afleiden door lopers die harder voorbij kwamen of lopers waar ik naar toe kon lopen, maar had ook oog voor het publiek. </div><div class="separator" style="clear: both;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both;">Na 14 kilometer werd het wel een beetje moeilijker. Er kwam een man naast me lopen die vroeg welke eindtijd ik in gedachten had, hij liep namelijk al een een flink stuk achter me en ik liep zo mooi vlak. Ik vertelde dat ik 1:50 in mijn hoofd had bij de start, maar me realiseerde dat ik daar al een flink eind onderzat, maar ook dat merkte dat het wat moeilijker werd. Inderdaad liepen me kilometer tijden een beetje op naar rond 5:05. Op ongeveer een kilometer voor het einde moedigde Tanneke me nog een keer aan. Daarna kwam het lastige stuk over Stratumseind. Dat is smal en er staat veel publiek dicht op elkaar met bier- en frituurlucht. Een echt eindsprintje zat er niet meer in, maar 1:46:33 was een mooie tijd en alweer behoorlijk vlak gelopen.</div><div class="separator" style="clear: both;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both;">Het spandoek hieronder was speciaal voor mij gemaakt, maar had ik in de drukte bij de finish gemist.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIVd5C6Xik-IQE8AP1eY1goKi2GkBNUHXGwaW_2St2ArflJl0plhcNJHafMtRpSvYCxJLzGub6foimuqx4i5EzG-DE-w0hfCMP-0UI8gaR7zNRmQexIkwSBxim67BPrrKqwr0h/s1227/20211012_221126.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="942" data-original-width="1227" height="246" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIVd5C6Xik-IQE8AP1eY1goKi2GkBNUHXGwaW_2St2ArflJl0plhcNJHafMtRpSvYCxJLzGub6foimuqx4i5EzG-DE-w0hfCMP-0UI8gaR7zNRmQexIkwSBxim67BPrrKqwr0h/s320/20211012_221126.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both;"><br /></div>Richardhttp://www.blogger.com/profile/04214816830070255448noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-19300165.post-39038799048517516302021-10-26T09:31:00.005+02:002021-10-26T09:37:41.849+02:00Grafiekjes maken.<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Uit de post over de segmentjes kun je opmaken dat ik begin dit jaar vrij snel weer uit de lappenmand kwam. De sportarts vond weinig bijzonders, maar had wel wat opmerkingen over de kracht in mijn hamstrings en buikspieren. De fysiotherapeut ging daarmee aan slag en keek zeer kritisch naar mijn techniek. De enig opmerking was dat mijn zwaaibeen sneller naar voren mag. De krachtoefeningen waren vooral functioneel door ook aan dit punt te werken.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Verder kreeg ik handvatten om overbelasting te voorkomen. 's Morgens ging ik trouw mijn "M<a href="https://help.elitehrv.com/article/98-how-to-take-a-morning-readiness-reading">orning Readiness</a>" meten en voor al mijn trainingen berekende ik de <a href="https://www.runnersworld.com/nl/nieuws/interessant/a29942780/wat-is-rpe-rate-of-perceived-extertion-gevoel-hardlopen/">Rate of Perceived Excertion</a>. Voor de Morning Readiness schafte ik een nieuwe hartslagband aan en aangezien mijn oude GRF 310X ondertussen steeds meer moeite kreeg met de nauwkeurigheid werd die ook vervangen. Ik loop sind februari met een GFR 245 en ben erg tevreden over de mogelijkheid om workouts te kunnen programmeren. Het is ook voor een trainer handig als je niet zelf op de duur van de intervallen hoeft te letten. En als ik voor mezelf loop helpt dit om de training met de juiste tempo's te lopen.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHFQQ0eVHszOxyJyaqD-Y63hbofly2_IDKv8r6VYgOvdD6kP8kzwFfNaJ4-BoB2QvqcyAOzIg-R8I5Vznob83u-XNSsEUJy3Xa25oceDSZpRmf4611YVdXga9fzBvqf2eNr2wn/s600/cf-lg-257f26a3-89f8-4592-a5a8-7fa0028980d2.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="600" data-original-width="600" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHFQQ0eVHszOxyJyaqD-Y63hbofly2_IDKv8r6VYgOvdD6kP8kzwFfNaJ4-BoB2QvqcyAOzIg-R8I5Vznob83u-XNSsEUJy3Xa25oceDSZpRmf4611YVdXga9fzBvqf2eNr2wn/s320/cf-lg-257f26a3-89f8-4592-a5a8-7fa0028980d2.jpg" width="320" /></a></div>Mijn HRV heb ik tot de zomer steeds 's morgens gemeten, maar erg veel wijzer werd ik er niet van, zie bijvoorbeeld onderstaande grafiek van mijn HRV in het tweede kwartaal. De rode kolommetjes zijn de dagelijkse waarde. Het groene gebied is het wekelijks voortschrijdend gemiddeld.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhQFVQdoUwFB3B8ua-TXMpZNgF06xrH632o0ioLhJ1gpYHNj3WSQSorkDXG-e79kf7offXiFvgHSgCok82TFUY-l7bsx7lD1owUcb3-St2xeEePAn3PqDZSIRQ1kq6ixqjyt5l/s4103/hrvq2.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="767" data-original-width="4103" height="120" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhQFVQdoUwFB3B8ua-TXMpZNgF06xrH632o0ioLhJ1gpYHNj3WSQSorkDXG-e79kf7offXiFvgHSgCok82TFUY-l7bsx7lD1owUcb3-St2xeEePAn3PqDZSIRQ1kq6ixqjyt5l/w640-h120/hrvq2.png" width="640" /></a></div>Mijn HRV leek aan de lage kant voor een man van mijn leeftijd. Een goede relatie met de trainingen die ik deed kon ik niet leggen. <div><br /></div><div>De RPE houd ik nog wel bij. De "zwaarte" van de inspanning maar de duur van de training geven een waarde voor de training. Voor iedere week reken ik het totaal uit. Eigenlijk zou dit dan binnen 80% tot 120% van de gemiddelde waarde van de voorgaande 4 weken moeten vallen. Dat lukt niet altijd:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaZheYO7e7o2N2dqwNDfS2xMXZAv4_FTMe6DK3ncDnTH0kNF7HJdQEVFa54C-YEiibm-fUoBWOPOBbgsoBqFN7l28-WOZI8KYHwQXiFOqmeq9N7ZZu4Eb-zQjcpOf2hByKXvH4/s2539/RPE2021.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1238" data-original-width="2539" height="312" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaZheYO7e7o2N2dqwNDfS2xMXZAv4_FTMe6DK3ncDnTH0kNF7HJdQEVFa54C-YEiibm-fUoBWOPOBbgsoBqFN7l28-WOZI8KYHwQXiFOqmeq9N7ZZu4Eb-zQjcpOf2hByKXvH4/w640-h312/RPE2021.png" width="640" /></a></div><br /><div>Blauw zijn de week totalen, geel is het gemiddelde van de voorgaande 4 weken, rood is 120%, groen is 80%. Soms komt de afwijking door dat de trainingen een dagje verschuiven, Hoewel verre van perfect, geeft het mij wel houvast.</div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Wat je in de grafiekjes niet ziet, is dat de trainingen wel langzaamaan omvangrijker worden. Ik loop met dezelfde intensiteit grotere afstanden in dezelfde tijd. Bij de testloopjes en de prestaties op de segmenten zag ik ook langzaam verbetering. Eind vorig jaar liep ik ongeveer 50 minuten over 10 kilometer. In juni was dat 48 minuten en in augustus 47:10, maar dan over een parcours, dat gedeeltelijk op een cross leek. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><p></p></div>Richardhttp://www.blogger.com/profile/04214816830070255448noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-19300165.post-47415928167829470852021-10-21T22:41:00.002+02:002021-10-21T22:41:22.959+02:00Testen, testen, testen.<p>Als trainer ga ik ongeveer wekelijks op pad met een groep van enthousiaste atleten die met veel plezier hun best doen. Als je wat beter kijkt zie je de onderlinge verschillen in geslacht, leeftijd, lengte, gewicht, …. En binnen de groep weet iedereen ook dat niet alle lopers even hard gaan. Als gevolg daarvan zijn de snellere lopers dan eerder klaar met hun opdracht en moeten wachten, langzamere lopers hebben soms de neiging om harder te lopen dan goed voor ze is, met een grotere kans op blessures. Zeker bij grotere verschillen binnen een groep moet je daarom als trainer differentiëren, door bijvoorbeeld snellere lopers langere intervallen of meer herhalingen te laten lopen. </p><p>Voorheen werd vooral getraind in hartslagzones. Tegenwoordig worden tempo's gebruikt om de beoogde trainingsintensiteit aan te geven. Bij bijvoorbeeld Jack Daniels Running Formula bepaal je dit aan de hand van een actuele wedstrijdprestatie, dat kom op een 10 kilometer zijn, maar ook iedere andere willekeurige afstand of een coopertest kan gebruikt worden. Je moet dan dus wel weten hoe snel een loper op dit moment is. Je kunt dit proberen te achterhalen door observatie tijdens de training, maar veel nauwkeuriger zijn testloopjes, bij gebrek aan wedstrijden. Als je regelmatig test, heb je een actueel beeld van het niveau van de loper en daarnaast kun je zien of iemand voor- dan wel achteruit gaat.</p><p>We hebben daarom vrij regelmatig testloopjes* in het programma zitten, het zijn ook piekmomentjes waar we naar toewerken en zo zorgen ze voor een extra trainingsprikkel. Ondertussen hebben we gegevens verzameld vanaf januari 2020, met coopertests en testloopjes. Op basis hiervan berekenen we de VDOT** waarde van de loper en de bij dat niveau horende tijden op 3, 5 of 10 kilometer. Na ieder meetmoment kunnen we er voor zorgen dat de training voor deze loper persoonlijk weer wordt bijgesteld aan zijn niveau. </p><p>Bovendien kan ik er mooie grafiekjes van maken:</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWha2ZEEF8k9vhC7qpapBfd14wxZB7p9MDMsfMqAjCasDEH5k72vo4ESvXHZuFYqFsdOknPS1GXf2D9X_keu5yVz4FH12PBgIexJEGDn7eqDq8QSQZWzLKVsQP26DewEuGlMk4/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="619" data-original-width="712" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWha2ZEEF8k9vhC7qpapBfd14wxZB7p9MDMsfMqAjCasDEH5k72vo4ESvXHZuFYqFsdOknPS1GXf2D9X_keu5yVz4FH12PBgIexJEGDn7eqDq8QSQZWzLKVsQP26DewEuGlMk4/" width="276" /></a></div>De rode lijn geeft de VDOT waarde (op de linker as). De andere lijnen geven de bijbehorende verwachte tijden op 3, 5 of 10 kilometer (zie de waarde op de rechter as). Alle lijnen beginnen op nul tot de datum van je eerste testloop. <p></p><p>** De VDOT waarde komt uit Daniels Running Formula en is een soort conditiegetal. Met dit getal en de achterliggende formules kunnen we prestaties op verschillende afstanden met elkaar vergelijken. </p>Richardhttp://www.blogger.com/profile/04214816830070255448noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-19300165.post-66597516413249992992021-10-17T22:59:00.002+02:002021-10-18T08:36:52.875+02:00Segmentjes<p> Het gebrek aan hardloopevenement en -wedstrijdjes als gevolg van de corona-maatregelen maakte mensen creatief. In Amersfoort werd al vorig jaar een serie van uitdagingen in de vorm van strava-segmentjes bedacht het 033 Strava Circuit. De organisatoren publiceerden met regelmaat een segment op Strava en de deelnemers hadden twee weken de tijd om daar een (liefst snelle) tijd neer te zetten. Uiteraard kon je vaker dan één keer een poging doen. Van al die tijden werd via een formule waarin leeftijd en geslacht meegerekend worden punten gemaakt, waar dan weer een klassement van gemaakt kon worden. Een prachtig idee en dat vonden velen waaronder ook Daan.</p><p>Daan had al een paar segmenten in Amersfoort gelopen en bedacht toen dat een vergelijkbaar initiatief ook moest kunnen. De naam werd <a href="https://www.strava.com/clubs/831563?oq=wind">De Windhonden</a>, naar de bekende molen alhier. Ik had me ooit al eens aangemeld voor het 033 circuit, maar de afstand had me steeds weerhouden om mee te doen, maar in Soest is dat natuurlijk geen probleem. Ik melde me enthousiast aan en even later vroeg Daan of ik wilde helpen met een soortgelijke puntentelling en het bijhouden van de stand. Geen probleem, als basis kon ik de puntentelling van de Runnerscup gebruiken, dus een geschikte spreadsheet was zo gemaakt. </p><p>Voor de Windhonden zouden uiteindelijk 8 segmenten gemaakt worden, waarvan de beste 6 meetellen. De eerste was "<a href="https://www.strava.com/segments/27020291">Daarbij die molen</a>". Een rondje van 1 kilometer om de Windhond, maar wel eerst een klimmetje de Engh op. Voor mij kwam dit eigenlijk nog een beetje vroeg, de achillespees klachten leken voorbij, maar ik liep nog geen grote afstanden of harde tempo's. Toch kon ik de verleiding niet weerstaan om een poging te wagen. 4:24 was niet heel bijzonder, het bleek dat ik ook nog wat moest leren van het lopen van segmentjes. Strava is niet heel nauwkeurig, dus te dicht bij de start stil staan, kan betekenen dat je tijd al begint te lopen, net als dat door direct na de finish stil te blijven staan de tijd nog even door kan lopen. In de week daarna nog een nieuwe poging, iets harder omhoog en daarna niet verslappen leidde tot 4:07 en de 14e plaats.</p><p>Segment 2 was "<a href="https://www.strava.com/segments/27276899">De jacht is geopend!</a>" 1500 meter heen en dan weer terug op de Jachthuislaan. Dat was andere koek, alleen al omdat de start (en dus de finish) een stukje verder van mijn huis ligt. Het werd daarmee een langer stukje dan dat ik op dat moment liep en dan ook nog een harde 3 kilometer er in. Bij mijn eerste poging stond er een naar windje schuin tegen op de terugweg. Zo'n twee jaar geleden was een 3 kilometer in 12 minuten goed mogelijk, maar op het eerste segment had 1 kilometer me al meer dan 4 minuten gekost, hoewel dat heuvel op was. Niet al te hard starten en dan zien wat er mogelijk was, was de bedoeling. Die bedoeling sneuvelde al in de eerste 100-en meters omdat ik te hard vertrok. Al voor het keerpunt maakte ik me zorgen over de terugweg. Uiteindelijk viel het verval mee, maar 13:36 was toch wel iets minder dan ik had gehoopt. Bij een tweede poging een week later stopte ik halverwege omdat het er die dag niet in zat.</p><p>Daarna volgde een segment met klimmetjes: "<a href="https://www.strava.com/segments/27572278">D'r op en d'r over</a>". Wat dichterbij huis. Ik voelde me ondertussen weer iets beter worden en bovendien was ik nu beter instaat om niet te hard te vertrekken op de eerste klim, er zou nog een lange klim volgen. 2,4 kilometer in 10:43 lijkt niet heel snel, maar ik had een goed gevoel over hoe ik het liep.</p><p>Het vierde segment dat Daan bedacht was een cross-segment "<a href="https://www.strava.com/segments/27826461">Crossen door de bossen</a>". Ben je bekend met de Sylvestercross, dan zul je veel van deze paden herkennen. Veel mul zand en klimmetjes, maar extra complex werd het omdat je een aantal paden vaker dan één keer passeerde en soms vanuit verschillende richtingen. Vooraf goed de route bestuderen en zoals velen heb ik het rondje ook een keer vooraf verkend. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2PTS7tQAJoyTM3EAL3838le750HWQA4voSRzGaIeU9dzEjrXanbuaMw0F3U1jz5IGoIUQrO82QdFydzoRQN5-XBXhYF0t0xZSGday_q4LlgDaJ9PsCvphe1wBtnI-OjZQZSA1/s1171/Windhondensegment_4.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="980" data-original-width="1171" height="268" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2PTS7tQAJoyTM3EAL3838le750HWQA4voSRzGaIeU9dzEjrXanbuaMw0F3U1jz5IGoIUQrO82QdFydzoRQN5-XBXhYF0t0xZSGday_q4LlgDaJ9PsCvphe1wBtnI-OjZQZSA1/s320/Windhondensegment_4.jpg" width="320" /></a></div>En daarnaast was er de vraag of alles via de onverharde mulle paden gelopen moest worden, of dat je ook soms het ernaast gelegen pad kon pakken. Ik liep de eerste keer de "koninklijke variant", dat wil zeggen alles door het mulle zand en 18:19 was geen slechte tijd. Een week later nog een keer waarbij ik de betere paden nam. Ging het het 7 seconden sneller - iets te hard gestart.<div><br /></div><div>Segment 5 ("<a href="https://www.strava.com/segments/28525917">Vijfduizend!</a>") van 5 kilometer was een variant op het parcours van de Gildeloop aan de andere kant van Soest. Dat betekende een flink stuk in- en uitlopen. Ik nam daarom wel even de tijd voor ik aan hhet segment begon. Vanaf de oude kerk gaat het eerst omlaag de polder in, maar daarna weer omhoog naar de kerk. Best een pittig klimmetje halverwege en in de laatste kilometer nog een keer vals plat omhoog, maar gelukkig niet weer omhoog naar de kerk. Met steeds een schuin oog op mijn Garmin probeerde ik het tempo redelijk vlak op 4:30 per kilometer te houden. Dat ging goed: met 22:15 was ik tevreden. Later gebruikte we hetzelfde parcours als testloopje voor de lopers van de C-groep. Ik kon de start registreren en daarna rustig naar de finish om ook met de hand de tijden te klokken.</div><div><br /></div><div>De afstand van het zesde segment was één Engelse mijl: "<a href="https://www.strava.com/segments/28683868">Schaal van Beaufort</a>". Deze konden we ook weer mooi gebruiken als testloop, omdat het gunstig gelegen was vanaf de baan. Nu lag de finish wel 1609 meter verder, dus als ik met de hand wilde klokken, moest ik wel mee rennen. Met een rugzakje op en een telefoon in mijn hand liep ik dus hetzelfde segment in de hoop als eerste aan te komen. Dat lukte (6:34) en dat werd uiteindelijk mijn op één na beste segment door de gescoorde punten. Een week later liep ik nog een keer naar de start vanuit huis om nog een poging te wagen, maar halverwege voelde ik me niet goed (een dag hard gewerkt in de tuin), dus ik boog of om er een rustig duurloopje van te maken.</div><div><br /></div><div>Het zevende segment viel in mijn vakantie, maar we zouden een weekend thuis zijn en het had mijn favoriete afstand van 800 meter, zo heette het ook "<a href="https://www.strava.com/segments/29009097">800</a>". Deze lag ook weer in de polder, dat betekende weer een langs stuk inlopen vanuit huis. Eenmaal aangekomen zorgde ik dat mijn benen goed voelden voor ik begon. Er stonden al wat scherpe tijden, maar onder 3 minuten moest toch wel lukken. Het laatste stukje loopt nog even omhoog naar een spoorwegovergang, wat het een verraderlijke stukje maakt. Ook mijn tempo liep wat naar beneden, maar 2:49 is (nog) de 7e tijd op dat segment.</div><div><br /></div><div>Het laatste segment moest een mooie afsluiting worden van tien kilometer. We zouden de lopers een hele maand de tijd geven. Ik stelde Daan een rondje over de stichting voor en dat werd het ook: "<a href="https://www.strava.com/segments/29320890">Doe eens gek!</a>". 10 kilometer betekent wel iets meer routebeschrijving, want het is een langer rondje. Bovendien gaat het door het bos en over de Willem Arntz Stichting. Sommige vrouwelijke deelnemers voelden zich niet helemaal veilig om het alleen te lopen. Speciaal daarvoor werd nog een mogelijkheid geboden om het samen te lopen, waarbij ik de route met linten had gemarkeerd. Zelf deed ik al als één van de eersten een poging en die ging boven verwachting. Het parcours gaat deels over smalle bospaadjes en is niet helemaal vlak:</div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigThWj3kew3kZlM866NDGUtiLpgnU_9LhBTLbVGq5qGipBKdp6rErNNvf0VdiBwOKFRca5hrYrp587UaUZBVwRfDtIEAoLigbgk5SlnEIaFI3rycwZ9xVB0YVPVNcWtOkH4Dgj/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="228" data-original-width="780" height="94" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigThWj3kew3kZlM866NDGUtiLpgnU_9LhBTLbVGq5qGipBKdp6rErNNvf0VdiBwOKFRca5hrYrp587UaUZBVwRfDtIEAoLigbgk5SlnEIaFI3rycwZ9xVB0YVPVNcWtOkH4Dgj/" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Ondanks dat was ik sneller dan bij de voorgaande keer dat ik een 10 kilometer gelopen had met 47:10.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">In de eerste week van september was er de mogelijkheid om nog één segment in te halen of te verbeteren. Ik koos voor de 3 kilometer van het tweede segment. Deze keer ging het een stuk beter en bleef ik (net) onder de 13 minuten.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">De 8 segmenten waren een leuke manier om regelmatig een wedstrijdgevoel te hebben en ik kon de vooruitgang over 8 maanden meten. De uitslagen van de verschillende segmenten kun je ook nog <a href="https://docs.google.com/spreadsheets/d/e/2PACX-1vTAF8ya_2vb2ICCQv-RWV6tJ7x-qHhdjW9b0kCfwCgGooIzywwe0xK_ArmJfS0Xk6xoya6GNL0fPFhZ/pubhtml#">hier </a>vinden.</div></div>Richardhttp://www.blogger.com/profile/04214816830070255448noreply@blogger.com0