Twee keer om Soest

Het was weer hoog tijd om de extra kilo's er af te lopen :-) Dus besloot ik om mijn rondje om Soest te verdubbelen. Ik liep het in een lekker tempo en kwam na 1 uur en 11 minuten weer thuis met het gevoel dat ik rustig nog een rondje had kunnen lopen. Dat ga ik binnenkort maar eens proberen.

Sylvestercross

December is niet de beste maand om flink te trainen door al die feestdagen. Maar het eindigt wel altijd goed met de traditionele Sylvestercross. Afgelopen zondag kon ik na een verjaardagsvisitie nog net een gaatje vinden om een rondje door Soest te lopen. Ik had wat last van de erwtensoep die we eerder op de dag hadden genuttigd, maar liep verder wel lekker. Ik hoop vanavond nog tijd te hebben voor een groter rondje.

Volgende week is al weer de Sylvestercross. Waarschijnlijk gaat één van mijn nieuwe collegae ook mee lopen. Het is altijd weer een gezellig loop omdat heel Soest dan het bos in duikt. Dit jaar is er een maximum aan het aantal deelnemers, maar waarschijnlijk zal het nog steeds heel druk zijn op de bospaadjes.

Prettige jaarwisseling gewenst en misschien tot ziens op 31 december?

Eindelijk weer een wedstrijdje.

Vandaag was de tweede wedstrijd van de BAV-Wintercup. De eerste in november had ik laten schieten en dat betekende dat ik meer dan een maand geen wedstrijdje had gelopen. Ik begon zo waar ontwenningsverschijnselen te vertonen. Maar vandaag kon ik wel mee doen en dat was een mooi alternatief voor de training die ik gister moest missen.

Het was wel frisjes. Ik denk dat de temperatuur aan de start niet veel meer dan een 1 of 2 graden boven nul bedroeg, maar het zonnetje scheen en er stond niet al te veel wind. Bij de inschrijving trof ik Elly en Peter met Sietske die vandaag 3 rondjes zou lopen (zo'n 7,5 kilometer). Van de overige trainingsgroepen van Pijnenburg liepen er ook nog diverse atleten mee.

Natuurlijk wilde ik vandaag wel eens zien of dat PR van oktober (in Zuidlaren) een incident was of dat ik weer in staat zou zijn daar in de buurt te lopen. De Wintercup heeft tenslotte een snel parcours. Samen met Peter bemachtigde ik een starplekje vooraan. Da's altijd makkelijk bij het ingaan van het bos, want daar wordt het (na het rondje over het grasveld) een beetje dringen. Van de voorgaande keren had nog vaste punten om te timen: direct bij het ingaan van de eerste ronde in het bos, net voor het keerpunt, bij de bocht naar het weiland, bij de bocht na het weiland, bij het 1000 meter punt en bij het 500 meter punt. Het tempo volde goed en aan de gemeten tijden had ik de indruk dat we ook aardig snel gingen. We, want Peter liep net voor me en bleef de hele wedstrijd een mooi richtpunt.

foto van de site van BAV-Baarn.

We haalden een jongere man in een hemdje in die naar een toeschouwer riep dat het slecht ging en prompt een enorme tempoversnelling plaatste. Peter ging iets langer met hem mee en liep elke ronde een klein stukje verder uit, maar aan mijn tussentijden zag ik dat ik wel een beetje, maar niet heel veel langzamer liep (ca 20 seconden op een rondje van 2300 meter). In de derde rnde werd ik bijgehaald door een meneer met lang haar. Ik wist aan te pikken en we kwamen weer een beetje dichterbij Peter. Toen we een achterblijver inhaalden, nam ik de kop weer over van deze meneer. Hij bleef vlak achter me en ik verwachtte dat hij in de laatste kilometer nog een eindsprintje zou hebben. Op 500 meter voor het einde versnelde ik nog een beetje en hij moets lossen. Mijn laatste 500 meter ging onder de 2 minuten en ik kwam over de streep in 41.57. Daar was ik heel blij mee, want het was weer onder de 42 minuten. Peter was 11 seconden sneller.

Er staat ook nog een verslag van Peter op de website van de D-groep.

Rondje half Soest

Dat was natuurlijk een vergissing. Het was eergister al woensdag en dus trainingsavond. Ik was te laat thuis, dus liep ik zelf maar een rondje. Omdat het donker was, kon ik niet het bos in, maar moest ik voor verlichte wegen kiezen. Ik vond een mooi rondje, waarvan ik de afstand niet vooraf had berekend. Erg lang kon het niet zijn, dus ik ging met een straf tempo op pad.

Klik hier voor een plaatje.

Uiteindelijk bleek het ruim 8 kilometer en liep ik net onder de 38 minuten. Bovendien biedt het prima mogelijkheden om het rondje uit te breiden.

Druk druk, druk

Even wat vertraging in de updates van mijn blog. Ik ben met een nieuwe opdracht begonnen, waarvoor ik veel reis zowel naar het noorden als naar het zuiden. Bovendien had ik op mijn werkplekken geen Internet toegang, zodat een snelle update tussen door ook niet mogelijk was.

Omdat het vorige week Sinterklaas was, was er toen geen training. Afgelopen weekend moest ik oppassen, zodat ik toen ook niet getraind heb. Morgen hoop ik weer de straat op te kunnen.

Ik heb me al wel aangemeld voor de Sylvestercross. Dat beloofd weer gezellig te worden en dit jaar voor het eerst met electronische tijdregistratie en een deelnemerslimiet. Dus mocht je zelf nog plannen hebben. dan moet je je maar vast voorinschrijven.

Rondje vliegveld: ruim 15 kilometer

Omdat ik vrijdag en zaterdag op Terschelling was, kon ik zaterdag niet trainen. Deze keer lukte het wel op zondag. Ondanks de af en toe dreigende lucht en de pittige buitjes die daaruit vielen, wilde ik een mooie duurloop doen. Ik koos voor een andere route. Deze keer liep ik in de richting van het vliegeveld Soesterberg. Klik hier voor een plaatje.

Deze hele route is verhard of op z'n minst voorzien van een schelpenpaadje. Met slecht weer loopt dat wel zo lekker. Ik had thuis al op de kaart uitgerekend dat het zo'n 15 kilometer zou zijn. Bij het vliegveld ligt 't Hoogt, dat is inderdaad een pittige heuvel waar ik twee keer op zou moeten.

Toen ik vertrok, begon het net te regenen, maar gelukkig zette het niet door. Het begin ging nog wat "roestig" en ik besloot rustig te blijven lopen. Gaandeweg (na een kilometer of 4) kwam ik een beetje in het ritme. Even later liep ik een 1500 meter ongeveer in 7 minuten. Daarna ging het heuvelop. Na een blik op mijn horloge dacht ik dat ik halverwege al 48 minuten onderweg was. Dat viel tegen, want ik verwachtte het toch wel binnen anderhalfuur te kunnen lopen. Toen ik later nog eens keek, bleek ik me vergist te hebben. Waarschijnlijk was het een minuut of 43.

Het tweede deel ging tegen de wind in, maar daar had ik in het bos weinig last van. Voorzever ik kon inschatten, gingen de kilometers nu in ongeveer 4.30 en de laatste 3500 meter ging ongeveer 2 minuten sneller dan op de heenweg. Ik kwam in 1 uur 16 weer thuis. Mooie tijd voor een training over 15,3 kilometer.

Snel

De afgelopen weken heb ik alleen de woensdag training meegedaan. Twee keer stonden er intervallen op het programma. Eerst 1 x 1000 meter extensief, 2 x 400 meter intensief, 4 x 200 meter intensief en 6 x 100 meter. De tweede avond liepen we 5 series van 600 meter: 300 meter extensief, 100 meter dribbelen en 200 meter intensief.

Beide avonden ging het steeds harder. De 100 meters gingen in 17 seconden en gister ging de laatste 200 meter in 38 seconden. Het was erg lekker om de snelheid te voelen.

Wintercup video

Op een site van BAV-leden vond ik onderstaande You-tube videos van de Wintercup.

De rectreanten: Als je goed kijkt zie je af en toe Peter voorbijkomen in een rood shirt en volgens mij spotte ik ook eenmaal Elly aan het eind.



De wedstrijd:

Even rust

Eigenlijk had ik gister mee willen doen aan de eerste wedstrijd van de Wintercup, maar dat heb ik dus niet gedaan. Eerder deze week was ik moe en een beetje verkouden. De weersvoorspelling was ook niet erg goed. Daarom had ik me niet vooraf ingeschreven. In de loop van het weekend liet mijn gezin weten dat ze het toch wel erg op prijs zouden stellen als ik gewoon thuis zou blijven en ik besloot te dan toch maar van deelname af te zien. Het was de laatste tijd wel erg druk geweest.

Terwijl we gezellig thuis zaten, wisselden opklaringen en stevige buien elkaar af. Af en toe kriebelde het wel een beetje, maar volgens mij was dit de beste beslissing. Ik voel me nu weer lekker uitgerust.

Het cross seizoen komt er weer aan!

De temperatuur duikt naar beneden, het regent en de wind jaagt de bladeren door de straten, kortom het is herfst. Dat betekent dat het cross seizoen er weer aan komt. Zondag aanstaande is weer de eerste wedstrijd van de BAV Wintercup. Dat is een leuke cyclus van drie wedstrijden in het bos bij het Bosbad en ik presteer daar meestal wel goed.

Maar met de weersvoorspelling (storm, hagel, brrr) kan ik er nog niet echt zin in krijgen. Bovendien voel ik een opkomende verkoudheid, dat is waarschijnlijk het gevolg van het afgelopen weekend waarin ik weinig heb geslapen. Hopelijk heb ik er zondag wel weer zin in.

Lekker door het bos

Zondag liep ik weer alleen als compensatie voor de gemiste training van zaterdag. Het was weer heerlijk loopweer en omdat de wintertijd net was ingegaan, was ik ook lekker uitgeslapen. Het was nog steeds rustig in het bos, toen we 's middags met de auto nog even aar Bilthoven reden stonden de bermen vol met auto's.

Ik maak mijn rondje steeds iets groter. Nu was het ruim 11 kilometer doordat ik nog een rondje om het recreatieterrein maakte.

Ik miste zaterdag wel de nieuwe groepsfoto's.

Discipline

Trainen vergt discipline. Zolang ik maar op vaste tijden met de groep meetrain lukt het prima om twee keer in de week te trainen. Maar in de komende weken zijn er diverse activiteiten op trainingstijden te verwachten. In dat geval zal ik voor me zelf een goed moment moeten kiezen en dan is er thuis altijd nog wat anders te doen. Bovendien nodigt het weer ook niet altijd uit om er lekker op uit te gaan.

In het afgelopen weekend ging het overigens nog prima. Zaterdag was er voor de deelnemers aan de Halve Marathon van Amsterdam een rustdag in het programma opgenomen. Daarom was er voor ons geen officiële training. Dat kon ik mooi gebruiken om al vroeg naar de stad te gaan voor de nodige kleding aankopen. Zondagochtend was het prachtig weer en even voor tien uur ging ik de deur uit voor een mooi rondje. Ik nam weer de lange route rond het Pluismeer. Maar omdat ik me in een afslag vergiste werd het iets korter. Het is wel een mooi rondje en ik zal het de komende weken nog wel vaker lopen.

Bloggen vergt ook discipline. Eigenlijk wil ik wekelijks een stukje toevoegen. Maar deze week zat ik toch wel een beetje zonder inspiratie. Misschien zijn jullie geïnteresseerd in de nieuwe gesponsorde running-outfit. Tijdens "Amsterdam" werd het voor het eerst getoond. Kijk maar op de website van de D-groep.

Zuidlaardermarktloop: PR!

Al sinds de vakantie staan alle trainingen in het teken van de naderende Zuidlaardermarktloop. Want ik was natuurlijk door Peter uitgedaagd. Er moest een goede prestatie worden neergezet, maar na 6 weken rust in de vakantie kon dat nog wel eens een hele klus worden. Bovendien bleef Peter me bestoken met steeds snellere tijden, zodat ik me al neerlegde bij een nederlaag in de onderlinge confrontatie. Een goede persoonlijke tijd was dan toch wel het minste waarvoor ik moest gaan. Zo'n vier weken geleden moest Peter echter een kleine ingreep ondergaan, dus misschien kon ik hem toch nog goed partij bieden.

Gister was het dan zover. Het was wel vroeg op. Om 8.15 zette ik mijn jongste zoon bij het voetbalveld en daarna reed ik naar Zuidlaren, waar ik precies op de afgesproken tijd (10 uur) arriveerde. Snel trok ik mijn loopkleren aan. Het was in Zuidlaren een stuk kouder en mistiger dan in Soest, dus wel even een beetje fris. Maar een prima temperatuur voor een wedstrijd. Met Peter vertrok ik in de richting van vrienden, waar we onze spullen voor na de wedstrijd achterlieten en om ongeveer half elf liepen we richting de start.

Bij het inlopen kwam ik mijn ouders nog tegen. Leuk dat ze ook even kwamen kijken. Zo had ik nog wat supporters. Ook de vrienden van Peter zouden langs het parcours gaan staan. In het startvak was het al snel druk. We stonden mooi ver naar voren zodat we niet al te veel moeite zouden hebben om in ons ritme te komen, achter mij was het een lang lint van andere deelnemers. Peter zou het rustig aan doen. Hij hoopte op een 45-er, want hij was nog herstellende en ik zou weggaan op 4.20 per kilometer in de hoop een mooie 43-er of net daaronder te kunnen lopen.

Bij de start vertrok Peter direct snel. Ik bleef vlak achter hem zodat we snel de laatste langzamere lopers voor ons voorbij waren. Maar ik vond het wel een stevig tempo voor iemand die het rustig aan zou doen. Misschien lag het aan mij, ik moet wel vaker even in mijn ritme komen, dus ik bleef aanhaken. Toen het eerste kilometerp punt in zicht kwam gaf Peter zelf ook aan dat het misschien wat snel was. Nou dat klopte: 3.56 is erg snel en dat gingen we niet 10 kilometer lang volhouden. Dus namen we wat gas terug.

Al snel kwam ik in een beter ritme. Net voor me liep een veelbelovend groepje en daar sloot ik bij aan. Peter bleef een stukje achter. Ik hoopte met deze groep een behoorlijk stuk af te kunnen leggen, maar binnen een kilometer was er niets meer over van de groep. De volgende 2 kilometer gingen in 8.11. Dat was wel langzamer dan de eerste, maar nog steeds vrij snel. Peter liep zo'n 100 meter achter me, maar raakte niet verder achter. Ik besloot toch maar zelf door te lopen steeds aansluitend bij andere sololopers. Iets verderop stonden de vrienden van Peter die een mooie foto namen.


En uiteraard ook van Peter. Er zijn ook nog foto's op de site van de Loopgroep de Drentsche Aa.


Ik liep nog een tijdje op met één van de eerste dames, terwijl mijn kilometertijden maar heel langzaam op liepen. Uit mijn hoofd was het 4:07 en 4:05 en kwam ik na 5 kilometer door in 20:22. Dat is maar 10 seconden langzamer dan mijn PR op de 5 kilometer. In het tweede rondje bleef ik aan het eleastiek van een groepje hangen. De afstand bleef zo'n 30 meter. Ik had niet genoeg vesnelling om aan te haken, maar raakte ze ook niet kwijt. Met 4:13, 4:12, 4:20, 4:19 gingen de kilometers wel iets langzamer dan in de eerste ronde, maar het verval was niet erg groot en ik begon te geloven in een hele goede eindtijd.

Met nog zo'n anderhalve kilometer te gaan liep Peter nog steeds op een kleine 100 meter. Hij zwaaide vrolijk toen ik een bocht achterom keek. Ik vreesde nog een eindsprint en besloot mijn huid duur te verkopen. De versnelling zorgde voor een mooie laatste kilometer: 4:05. Tot mijn eigen verbazing zag ik dat de klok bij de finish op 41:35 stond. Ik had een nieuw PR op de 10 kilometer gelopen. Pas voor de 2e keer in mijn loopcarriere zat ik onder de 42 minuten en voor het eerst in twee jaar. Peter finishte in 41.54. Ik ben benieuwd wat hij had gelopen als hij het niet rustig aangedaan zou hebben :-)

Er zijn wel wat geruchten dat het parcours iets te kort was, maar dat mag de pret niet drukken. Voor mijn gevoel was dit ook een hele goede race en ging het zeker harder dan 43 minuten. Ook het verval in de laatste ronde kan niet groot geweest zijn, want Peter kwam niet dichterbij en de groep voor me liep niet verder weg.

Om het echt geloven, moet ik binnenkort (bijvoorbeeld bij BAV Wintercup) nog een lage 42 lopen. Dan kan ik misschien weer een beetje gaan dromen van een tijd in de 40 of misschien daar onder.

Leuke wedstrijd gezocht ...

Zoals jullie rechts kunnen lezen, heb ik dit jaar de Halve van Egmond op het programma gezet. In de periode daarvoor (eind november, begin december) zoek ik eigenlijk nog een leuke ontspannen wedstrijd in de buurt van zo'n 20 kilometer (of een halve marathon dus). In de buurt wil zeggen tot zo'n 50 kilometer rond Soest. Wie heeft er leuke suggesties?

Training gemist

Weken achtereen ging het goed, maar gisteren was het net even te druk op mijn werk en heb ik een training moeten laten schieten. Voor de Zuidlaardermarktloop van zaterdag as. zal het niet veel uitmaken, maar jammer is het wel, want het is nog erg lekker loopweer.

Extensief of intensief?

Een paar weken geleden schreef ik al iets over de verschillende tempo's die Anita hanteert in ons trainingsschema. Ze worden aangeduid met extensief en intensief. Over de definitie (hoe hard is dat?) kun je uitgebreid discussieren. Ik ben benieuwd wat jullie mening is.

Een opvatting relateert extensief en intensief aan een hartslag-niveau. Extensief is dan 75-80% en intensief 90% van de maximale hartslag. Zonder hartslagmeter kun je ongeveer het zelfde bereiken door voor extensief een "licht hijgend" tempo aan te houden en voor intensief een stapje harder. Bij deze opvatting is extensief volgens mij op elke afstand even snel (en intensief dus ook).

De andere opvatting relateert de tempo's aan het wedstrijdtempo voor de betreffende afstand. Omdat je een 400 meter nu eenmaal harder loopt dan een 10 kilometer zijn extensief en intensief ook afhankelijk van de afstand. Extensief is 75-80% van het wedstrijdtempo en intensief 90%. Voor iemand die 10 kilometer op westrijd tempo in 42.30 loopt is een extensieve 200 meter 46 seconden, 400 meter 1:38, 800 3:33 en 1500 meter 7:11. 400 meter onder de 1:40 is voor mij toch wel iets sneller dan licht hijgend, terwijl 1500 boven de 7 minuten rustig aan is.

Ik houd het voorlopig op de tweede opvatting. Maar wat vinden jullie?

Snel!

Jullie hebben vast allemaal al eens gehoord van Oscar Pistorius, de Zuid-afrikaan zonder benen die sneller loopt dan menig atleet met benen. Zie hier onderstaand filmpje om dat te illustreren.

Snot

Eind vorige week voelde alles prima. Na een week of 4 trainen leek ik al weer aardig in vorm te komen en alle trainingen gingen lekker. Ik liep wel behoorlijk te niezen en te snuiten, maar dacht dat dat door een allergie werd veroorzaakt.

Maar zaterdagochtend werd ik wakker met keelpijn en nu zat mijn neus echt dicht. Ik ben toch maar gaan trainen, maar merkte het verschil wel. Alleen al omdat ik om de vijf meter mijn neus liep te snuiten. Het klaarde er wel een beetje van op, in ieder geval tijdelijk. Zaterdagavond ging ik maar vroeg naar bed. Zondagmorgen was de keelpijn ongeveer over en voelde ik me weer wat fitter. Het is nu vooral een zaak van veel zakdoeken bij de hand hebben. Mijn beenspieren zijn een beetje gevoelig. Of dat nu van de verkoudheid komt of van het circuitje dat Anita zaterdag op het programma had weet ik niet.

Duurloop

Omdat een aantal collegalopers binnenkort gaat deelnemen aan de Halve van Amsterdam en/of de Berenloop, wordt er in onze groep ook specifiek aandacht besteed aan het duurvermogen. Voor mij is dat een prima gelegenheid om ook mee te doen. De gewone trainingen zijn met de diverse oefenvormen (interval, heuveltjes, ...) meestal tussen de 10 en 15 kilometer lang en in mijn eentje neem ik ook niet de tijd om eens wat langer te lopen.

Dus stond ik zondagochtend met prachtig weer bij de atletiekbaan samen met nog 8 lotgenoten. Op het programma stond 19 kilometer en ter plekke werd een routewijziging doorgevoerd zodat we hoofdzakelijk over zachte ondergrond zouden lopen. Al keuvelend gingen we in een lekker rustig tempo op weg. Ik bleef bewust in de achterste helf van de groep omdat ik al een tijd niet zo ver had gelopen.

Het was een mooie route door de bossen, langs Laage Vuursche naar het Hilversumse Wasmeer. Met dank aan Cora, kun je de route zelf hier bekijken.

Vanaf halverwege (we waren toe toch al zo'n anderhalf uur onderweg) verhoogde ik mijn tempo wat en op de Wieksloot nog wat verder. Uiteindelijk hadden we met aftrek van wat drink- en plaspauzes 2 uur en 11 minuten gelopen. Dat was niet echt hard voor 19 kilometer. Bij nader inzien bleek het echter iets meer geweest te zijn (ruim 21 kilometer). Ik had de dag er na wel wat speirpijn, maar dat viel ook nog erg mee.

Nu ook verkrijgbaar in het Engels (Now also available in English)

Op Internet kun je van alles vinden en natuurlijk ook diverse vertaalservices. De bekendste voor mij was Babelfish. Microsoft biedt sinds kort ook zoiets, maar het is nog een beta versie. Het grappige is dat je er hele webistes tegelijk mee kunt vertalen. En zodoende kan ik nu een Engelse versie van mijn blog bieden. Je moet nog wel even de talen goed zetten Van Nederlands naar Engels in plaats van Engels naar Duits.

Maar gezien het resultaat is dat misschien noeg niet zo'n goed idee:

On Internet you can find of course also several vertaalservices of everything and. Most known me was Babelfish. Microsoft offers recently also something like that, but it is still a beta version. It is funny that you can translate complete webistes at the same time. And thereby I can offer now an English version of my blog. But the result is seen that perhaps not yet such a good idea. You must put still just as the languages well of Dutch to English instead of English to German.

Te hard!

OK, ik geef het toe: afgelopen zaterdag liep ik te hard op de training.

In onze trainingsvormen maken we gebruik van de tempo's intensief en extensief. In een tabel kun je nazoeken, welke tijd je ongeveer geacht wordt om te lopen bij deze inspanningsniveau's uitgaande van je niveau. Voor het gemak is het niveau uitgedrukt in een tijd op de 10 kilometer tijd. Intensief komt ongeveer overeen met 90% van het wedstrijdtempo, extensief met 77,5%. In het tabelletje hieronder zie je mijn "streeftijden" uitgaande van 42.30 op de 10 kilometer. Reuze handig, maar je moet het wel uit je hoofd leren. Ik ken mijn tijden niet uit mijn hoofd, maar weet wel dat de 400 meter extensief ongeveer 1:40 zou moeten zijn.

Afgelopen zaterdag stond er 4 keer 1500 meter extensief op het porgramma. Snel rekenend dacht ik dat tussen 6.30 en 7.00 dan een mooie tijd zou zijn (4 x 1:40 = 6:40). Het eerste rondje ging in 6:54 en de tweede en de derde rond de 6:30. Omdat het wel lekker ging besloot ik de laatste nog een beetje te versnellen. Dat was dus niet volgens de instructies. Onderweg moest ik mijn veter nog strikken en toch liep ik 6:12.

Uiteraard kreeg ik commentaar dat ik te hard had gelopen. Van die laatste ronde wist ik dat, maar van de overige dacht ik dat ik vrij goed zat. Maar vandaag controleerde ik het tabelletje en ik bleek structureel te hard gelopen te hebben. Volgens het tabelletje had ik op 7:08 moeten uitkomen. Ik zal toch maar proberen de richttijden uit mijn hoofd te leren.

Inschrijvingen

De eerste drie trainingen van dit seizoen gingen wel lekker. Meestal levert een paar weken rust wat spierpijn op als ik de trainingen weer hervat, maar dat is deze keer niet het geval. Ik heb daarom besloten me maar gewoon in te schrijven voor de Zuidlaardermarktloop. Bovendien hoorde ik dat de inschrijving voor de halve van Egmond ook al gestart is. Dat is een loop die snel vol is en ik heb het plan deze keer mee te doen. Dus zat er niets anders op dan me daar nu ook al voor in te schrijven. De komende maanden zal ik proberen nog een wat langere wedstrijd te lopen en ieder geval in de training ook wat duurloopjes te doen. Gelukkig gaat een groot deel van de trainingsgroep meedoen met de halve van Amsterdam en/of de Berenloop en worden er daarom in de trainingen al wat langere afstanden opgenomen.

Trainen in de vakantie?

Net als vorig jaar heb ik in de afgelopen weken mijn hardloopschoenen niet aangeraakt. Door onze manier van vakantie houden (veel trekken) komt het er gewoon niet van. We komen aan het eind van de dag aan op onze volgende kampeerplaats en voor er dan tijd zou zijn om nog een stukje te lopen is het al donker. Daar komt bij dat ik dan niet bekend ben in de omgeving en dus niet even snel een rondje weet om te lopen.

Nu is het zo dat medelopers zeggen dat helemaal geen kwaad kan om even lekker rust te nemen, maar ja het feit blijft dat ik dan aan het begin van seizoen echt weer moet opbouwen.

Het nieuwe seizoen

De vakantie zit er weer op en deze week start ik na ruim vijf weken weer met de trainingen. Ik ben benieuwd hoe het gaat. Binnenkort horen jullie meer.

lopers en muziek

Veel sololopers lopen met een mp3-speler op zak. Bij groepstrainingen zie je dat niet. Het is niet echt beleefd in een groep en je mist ook de aanwijzingen van de trainer. De enkele malen dat ik alleen loop, loop ik ook zonder mp-3 speler. Dat komt ook omdat ik er niet één heb.

Waarom dan toch een blog entry over muziek? Als ik loop gebeurt het regelmatig dat er een liedje in mijn hoofd zit dat dan ook voor lange tijd daar blijft zitten. Het hoeft niet altijd een favoriet nummer te zijn, als er maar een bepaalde kadans in zit, blijft het lekker hangen. Ik had dat vroeger al, toen ik dagelijks ruim 15 kilometer heen en weer fietste naar de Universiteit. Uit die tijd stamt de herinnering aan King in a katholic style van China Crisis. Dan weet je gelijk welke tijd dat ongeveer was. Dat was een mooi nummer met de perfecte kandans.

Eén van de leuke dingen van Internet is dat je zo'n liedje ook direct kunt laten horen. Op youtube vond ik onderstaand filmpje. Je moet even door de eerste anderhalve minuut heen en dan begint China Crisis.

Wat zijn jullie favoriete loopnummers?

De bosvijver

Bij de training van afgelopen woensdag liepen we een rondje om de bosvijver bij Amersfoort. Omdat we na het inlopen vrij lang hadden staan rekken en strekken (en praten), vertrokken we pas ruim na half acht. Anita had bedacht dat we het wel weer in een wisseltempo konden doen (8 minuten T1, 3 minuten T2, 1 minuut T3).

De bosvijver ligt verscholen in Birkhoven, een bos te westen van Amersfoort, waar ook de dierentuin ligt. De route ernaar toe en weer terug gaat langs de Soesterduinen en het is een heel afwisselend landschap. Eén van de mooiste stukjes is een zandafgraving, iets ten zuidwesten van de bosvijver.

Hardloopkalender

In de vorige post blikte ik al een beetje vooruit op volgend seizoen. In oktober heb ik afgesproken mee te doen met de Zuidlaardermarktloop. Dat is in hetzelfde weekend als de Pijnenburg Bosmarathon. Dat betekent dat ik daar niet mee doe en dat is wel jammer, want eigenlijk wilde ik daar eens een halve marathon lopen ter voorbereiding op Egmond. Ik ben dus op zoek naar een andere wedstrijd van ca. een halve marathon in de maand november.

Al zoekende kwam ik de hardloopkalender. Dat is een aardige site om snel wedstrijden te zoeken. Je kunt filteren op gewenste afstand, maand, of regio. Natuurlijk is het niet volledig (zowel Zuidlaren als Soest worden niet genoemd), maar je kunt bijvoorbeeld ook een eigen agenda bewaren. Ik heb de Berenkuilloop en de Zegerpasloop voorlopig op mijn agenda gezet.

Het eind van het seizoen in zicht.

Nog een paar weken en dan zit het trainingsseizoen erop. In de zomervakantie volgt het zomerprogramma en vanaf september gaan we weer verder in groepsverband. Welk groepsverband is wat onduidelijk. Er stoppen een paar trainers bij Pijnenburg en de atleten uit die groepen zullen ergens anders onderdak moeten vinden.

Zo vlak voor het einde van het seizoen wordt er natuurlijk wat geëvalueerd en vooruitgekeken. Onze groep is niet zo heel groot en we hebben ook nog wat (langdurig) geblesseerden, zodat we regelmatig met een klein groepje op pad gaan. Misschien zijn het er volgend jaar meer. We zijn wel allemaal enthousiast en willen volgend seizoen ook weer een paar grotere evenementen lopen. Een groot deel doet mee met de Berenloop op Terschelling, maar dat is in het eerste weekend van november en dan heb ik andere afspraken. Zelf wil ik nu wel eens in Egmond lopen. En natuurlijk staat de Zuidlaardermarktloop op het programma. Peter die me hiervoor heeft uitgedaagd loopt op dit moment als een trein. In de Winsum liep hij een 10 km (257 meter te kort) in 41.37!

Anita heeft voor ons nog steeds vooral intervalletjes op het programma staan. Vorige week 3 x 1000 meter waarvan respectievelijk 400, 300 en 200 meter intensief. Gister was het 1000 meter extensief en vervolgen 2 x 400, 4 x 200 en 6 x 100 meter intensief. Zaterdag liep ik met een andere groep mee. Op vrijdag was er een feestje en voor de rest van de lopers van zaterdag 9 uur te vroeg. Voor mezelf viel de 4 x 1500 meter ook niet mee trouwens. Ik heb een paar dagen last gehad van mijn kuit, maar dat lijkt nu toch wel weer over te zijn.

1200 meter en het wedstrijdelement

Zoals je wellicht wel kunt opmaken uit de entries in dit weblog, doen we veel interval-achtige trainingen. Vorige week woensdag stonder er twee series van 6 x 100 meter met 100 meter rust op het programma. Toen ik dit thuis vertelde was de reactie, dat is maar 1200 meter, dan ben je snel weer thuis. Maar dat ligt toch even anders.

Uiteraard beginnen we altijd met een stukje van een paar kilometer inlopen. Daarna doen we wat rekken en strekken en wat loopscholing. Vervolgens begon de kern. De 100 metertjes zouden worden afgewerkt op een zandpad in het bos. Om ons extra te stimuleren (alsof we dat nodig hebben) was Bart van de C-groep met ons meegegaan. Hij was net te laat geweest om met z'n eigen groep mee te kunnen trainen. Natuurlijk wist ik dat Bart te snel voor mij zou zijn, maar je wilt er wel zo dicht mogelijk bij lopen. Dus gingen de 100 meters op dit parcours toch zo rond de 17 seconden.

Ondertussen hadden we mooie gesprekken over willen winnen. Omdat ik bij de wedstrijdverslagen vaak vergelijkingen maak met andere lopers, wek ik blijkbaar de indruk dat ik er van baal als ik achter anderen eindig. Tja, ik haal tijdens het lopen wel extra motivatie uit het wedstrijdelement, maar als ik voor mijn gevoel goed gelopen heb lig ik er niet wakker van als ik voorbij gelopen wordt. Onderlinge vergelijkingen geeft ook de mogelijkheid om over een periode iets te zeggen over je vorm. Ondertussen blijkt Bart minstens zo bezig met het wedstrijdelement in zijn duels met Jos.

Iets verder op deden we de tweede serie van 6 x 100. Nu was het niet alleen een bospad, het liep ook nog lichtjes omhoog. Ik deed het iets rustiger aan, mijn rechterkuit voelde wat stijfjes. Al met al waren we pas na 1 uur en 3 kwartier weer terug. en dat met maar 12oo meter op het programma. Voor het eerst in lange tijd had ik nog tot en met zaterdag spierpijn van deze training.

foto's

Op de site van de zomeravondcup kun je nu ook diverse foto's van de vier wedstrijden vinden. Ik vond er vier waar ik mezelf op terug kon vinden, allemaal van de wedstrijd van 23 mei, maar dan moet je wel goed kijken.

Dit zijn twee foto's van vlak voor de start. Ik sta ergens in het midden.

Deze twee foto's zijn na het eerste rondje op de baan. Daar liep ik nog hard.

Ik vond ook nog foto's met andere Pijnenburgers: Theo, Bart, Edgar (en over zijn schouder: Jos).

Uitslag baanwedstrijd online

De uitslag van de baanwedstrijd is nu on-line bij AV Pijnenburg. Mijn officiële eindtijd is 20.19 geworden. 31e van de 51 overall en 16e van de 24 Heren Veteranen, het maakt wel uit of je met de wedstrijd of met de recreanten mee doet. Peter blijkt Christiaan toch net verslagen te hebben op de streep.

Leuk voor de statistiek is dat ze ook de rondetijden vanaf de 5e doorkomst geven:
31 Richard Voorintholt 5:36 1:38 1:39 1:39 1:38 1:39 1:40 1:40 20:19

In een vlakke race naar een PR op de 5 kilometer

Zojuist ben ik thuis gekomen van de baanwedstrijd van AV Pijnenburg. Bij deze wedstrijd over 5 kilometer gaat het tussen de lokale verenigingen AV Pijnenburg, BAV en de Schieter. Vorig kjaar liep ik daar in een vlakke racen aar 20.45, vandaag wilde ik daar onder komen. Om het wat lastiger te maken, deed ik om 18.00 uur eerst nog mee met een vriendschappelijke potje voetbal tegen het team van mijn jongste zoon. Mijn vrouw verwachtte daarom niet dat ik onder de 20.45 zou kunnen komen.

Van vorig jaar wist ik dat dit bij uitstek een race was om vlak te lopen. Enigszins neurotisch klok ik alle 200 meters zodat ik precies kan zien of ik het tempo vlak kan houden. Met mijn ambitie moest ik proberen deze in de buurt van de 48 seconden te houden. Deze keer startte ik in de wedstrijdgroep samen met alle recreatieve toppers van AV Pijnenburg. Van onze D-groep waren Peter, Titus, Erik en Fokko van de partij, van de C-groep deden in ieder geval Bart, Jos, Christiaan, Dirk en Jan mee. Ik zat direct in een goed tempo, hoefde maar even op de rem te trappen en kan daarna weer de 200 meter tijden vlak houden, zo rond de 49 seconden.

Bart en Jos waren sneller gestart en liepen langzaam uit. Christiaan bleef in mijn kielzog. Ik wist het tempo vlak te houden. Vanaf drie ronden voor het einde werd het iets moeilijker, maar Christiaan leek ook een beetje achter te raken. Bij het ingaan van de laatste ronde kreeg in in de gaten dat Peter nog een versnelling had. Hij kwam in de één na laatste bocht voorbij. Op het rechte stuk kwam ik toch weer iets dichter bij en bij het ingaan van de laatste 100 meter zat ik weer vlakbij en had ik hoop op een mooie eindsprint. Maar we werden beide verrast door een eindsprint van Christiaan. Hij klopte Peter op de streep. Mijn snelste 200 meter (44 seconden) mocht niet baten. Toch was ik heel tevreden. Weer mooi vlak gelopen en de eindtijd van 20.18 is ruim onder de tijd van vorig jaar.

Een snelle start is ook niet alles.

Of hoe de warmte roet in het eten gooide voor een hele snelle tijd.

Gisteravond (23 mei 2007) was weer de derde wedstrijd van de Zomeravondcup, deze keer op het parcours in Overvecht. Vorig jaar liep ik daar 43 minuten en omdat het de laatste tijd wel lekker gaat met een mooie tijd in de eerste wedstrijd van de Zomeravondcup en een mooie tijd in de Eemmeerloop, hoopte ik nu weer onder de 43 minuten te kunnen lopen. Ik had voor mezelf een richttijd van 42.30 in gedachten, met kilometers van 4.15.

Op de baan trof ik Peter en met hem besprak ik mijn voornemen. Omdat het toch wel nog behoorlijk warm was (ruim boven de 20 graden) besloten we maar te zien hoe het zou gaan verlopen. Het parcours in Overvecht heeft als voordeel dat we eerst een rondje over de atletiekbaan lopen, zodat je na 400 meter al ziet hoe hard je gaat. Ik had een goede start, zat direct in een lekker tempo en liep het eerste rondje in 1.36. Dat was dus iets harder dan gepland. Maar omdat het wel lekker ging, maakte ik me geen zorgen. Deze tijd had ik maar vast te pakken. De eerste kilometer ging in 4.04 en even later kwam Peter weer bij, hij was op de baan een beetje achtergeraakt. We liepen in het kielzog van een andere loper naar het volgende bordje: oeps, 3.55 over een kilometer. We besloten het tempo wat te laten zakken, want dit kon niet goed gaan. De volgende kilometers gingen in 4.20 en 4.17. Dat leek er meer op.

Ondertussen begon ik het wel warm te krijgen en ondanks dat ik 's middags wat extra had gedronken leek de binnenkant van mijn mond wel van leer. De waterpost halverwege kwam dan ook als geroepen, maar het beetje water dat ik te pakken kreeg, gaf maar kort verlichting. Kilometer 5 ging in 4.24. Ik merkte dat 4.15 vanaf hier niet meer haalbaar zou zijn. Maar ik had wat marge opgebouwd in de eerste kilometers. Door me een beetje op te trekken aan een paar andere lopers wist ik nog twee keer een kilometer van rond de 4.22 te lopen. Daarmee liep ik ook wat weg van Peter en Jos uit de C-groep, die we hadden ingehaald.

Ergens in de 7e kilometer maakte ik een vergissing. Ik dacht dat ik al in de 8e kilometer zat. Mentaal kreeg ik dus een tik toen op het volgende bordje een 7 stond in plaats van een 8. De laatste 3 kilometers werden meer overleven dan nog lekker lopen, vooral de 8e kilometer die in 4.38 ging. Peter kwam langszij en liep me voorbij. Met nog twee keer 4.30 wist ik de schade beperkt te houden en ik kon er zelfs nog een soort versnelling uit persen om Christiaan deze keer wel voor te blijven.

De eindtijd was uiteindelijk 43.30. Langzamer dan waar ik vooraf op had gerekend, maar het was toch wel vrij warm en in de einduitslag was ik 24e van meer dan 100 (tegen 41e in de eerste wedstrijd). Blijkbaar hadden meer mensen last van de warmte.

Detailuitslagen Eemmeerloop

Op de site van de Eemmeerloop zijn nu ook de uitslagen per etappe te vinden.

Voor ons team:

1e etappe: 62 Elly v Veen 0:37:16
2e etappe: 18 Titus Blom 0:43:59
3e etappe: 70 Anita Klifman 0:54:04
4e etappe: 29 Richard Voorintholt 0:47:45
5e etappe: 65 Martijn Koolhoven 0:52:01

Op dezelfde pagina zijn ook diverse links te vinden naar foto's en verslagen van de Eemmeerloop, netjes verzameld door Loopgek.

Nieuw rondje.

Omdat ik weer een paar andere bezigheden had, schoot de groepstraining er bij in. Maar ik wil wel de vorm die ik heb natuurlijk wel vasthouden. Bovendien is het lekker loopweer. Ter afwisseling en om een beetje kilometers in de benen te houden besloot ik een ander groter rondje om te gaan maken. Kijk maar een hier.

Eemmeerloop 2007

Het zal jullie ook wel zijn opgevallen, dat het al een tijdje onstuimig en wisselvallig weer is. Heel anders dan tijdens de voorgaande twee edities van de Eemmeerloop. Uit eigen ervaring en uit verhalen die ik van anderen hoorde, is de Eemmeerloop meestal zwaar omdat het warm is. Deze keer werd er voor 's morgens regen voorspeld en 's middags zouden we kans hebben op stevige buien, met hagel en onweer. Dat is natuurlijk geen fijn vooruitzicht, dus nam ik extra droge kleren mee, want zeiknat moeten wachten tot je het laatste stukje mee kunt lopen leek me niets.

Ons team bestond dit jaar uit Elly, Titus, Anita, Martijn, Bart en ikzelf. Bart zou de hele ronde fietsen en de etappes zouden achtereenvolgens gelopen worden door: Elly, Titus, Anita, Richard en Martijn. Titus had zelfs voor iedereen een prognose gemaakt op basis van onze 10 kilometertijd. Hij voorspelde dat we zouden moeten kunnen uitkomen op een totaal tijd van 3 uur 46. Dat leek mij wat optimistisch, net onder de 4 uur vond ik ook een mooie ambitie. Met z'n zessen pasten we net in de auto van Martijn en de fiets kon achterop.

Het was zoals gebruikelijk weer druk bij het inschrijfbureau. We haalden onze nummers, dronken nog een kopje koffie en wisselden telefoonnummers uit. Bovendien maakten we een praatje met wat andere Pijnenburgers. De C-groepen van Harry en André waren goed vertegenwoordigd.

Uiteindelijk lieten we Elly en Bart achter en vertrokken wij naar het eerste wisselpunt.

Door op tijd te vertrekken konden we rustig naar het eerste punt rijden en goed parkeren. Het was er nog erg stil en bijna onvoorstelbaar dat het hier drie kwartier later chaotisch zou zijn met lopers, fietsers en auto's. Terwijl Titus warm liep, dronken wij nog een kopje koffie en wachtten we op de start en daarna op de aankomst van de eerste lopers. De koploper was er al na zo'n 25 minuten! Voor Elly rekenden we volgens de prognose van Titus op minstens 35 minuten.

Na net iets meer dan 37 minuten werd Elly afgelost door Titus. Dat ging zo snel dat Bart nog een tijdje stond te wachten waar Titus nou bleef, terwijl Titus al lang vertrokken was. Zoals gebruikelijk was het op het smalle weggetje naar het wisselpunt nu een chaos, maar we hielen het hoofd koel.

Onderweg zagen we Titus, die flink doorliep en al een aantal andere Pijnenburgers achter zich had gelaten.


Helaas was het ondertussen niet helemaal droog meer. Geen prettig vooruitzicht voor Anita die pal tegen de wind in over de dijk langs de windmolens de derde etappe mocht gaan lopen.


Volgens zijn eigen prognose mocht Titus ongeveer 46 minuten doen over zijn etappe. Hij deed het veel sneller, want hij kwam na 44 minuten binnen en had ook nog eens alle andere Pijnenburg-recreanten ingehaald!

Ondertussen was het wel hard gaan regenen en waaien. We zagen Anita (en Bart) tegen de regen in ploeteren over de dijk, net als alle andere teams.

Bij het derde wisselpunt zou het mijn beurt zijn. Hier was het gelukkig weer droog, zodat ik lekker kon inlopen. Met de wind mee ging het prima, tegen de wind in was een ander verhaal, maar daar zou iedereen wel last van hebben. Het zonnetje kwam er af en toe zelfs door, dus het was niet vervelend om even te moeten wachten. Later begreep ik dat Anita het vooral in het laatste stuk (de brug over) zwaar gehad had.

Na ongeveer 2 uur 17, mocht ik beginnen. De C-groep met Marlies lag een heel eind voor en ook de D-groep met Evert was ons voorbij gegaan. Toch begon ik rustig. Ik wilde niet mezelf en de man met de hamer tegenkomen op het laatste stuk in de polder, waar ik de wind vol tegen zou hebben. Op de weg zag ik markeringen die ik voor kilometeraanduidingen hield. Dat was een vooruitgang met de vorige keer, nu kon ik mijn tempo een bewaken. Bart had namelijk geen kilometerteller op zijn mountainbike. De eerste kilometer ging in ongeveer 4.40, de tweede in 4.30. Ik liep langzaam in op een aantal lopers en had er ook een paar ingehaald toen ik werd bijgehaald door een dame van AV Zuidwal. Ik besloot te proberen mijn tempo aan te passen en haakte aan. Dat lukte wel goed. Zo liepen we samen verder, af en toe naast elkaar en we wisselden wat commentaar op onze begeleiders uit. De eerste 5 kilometer legde ik af in 21.50, dat wil zeggen dat ik wel had versneld.

Na het lange rechte eind over de Wakkerendijk, gingen we linksaf de polder in. De wind was nu achter en het werd een stuk warmer. De weg was op nieuw geasfalteerd en mooi vlak, dat was erg prettig. Ik denk dat het tempo wat omhoog ging, maar helaas waren hier geen streepjes op de weg meer te ontdekken. Op dit stuk haalden we Evert in. Af en toe moest ik wel even doorbijten om bij te blijven, maar dat lukte. Met nog zo'n 2 kilometer te gaan draaiden we weer naar rechts en kregen de wind bijna vol tegen. Ik zette nog maar een keer aan in een poging het tempo een beetje vast te houden en liep zowaar bij mijn lotgenote weg. Even verderop zwoegden nog een paar lopers tegen de wind in en ook die wist ik te achterhalen. De tweede 5 kilometer ging ook in 21.50. Ik liep een vlakke race. Vlak voor de finish kwam ik nog bij een tweede loper van Zuidwal. Deze liet dat echter niet op zich zitten en wist er nog een eindsprintje uit te persen. Voor mij zat dat er niet meer in en na 47.45 tikte ik Martijn aan voor de laatste etappe.

Met Titus aan het stuur reden we nu terug naar Spakenburg. De vraag was of het Martijn zou lukken om ons onder de 4 uur aan de finish te krijgen en of hij de D-groep voor wist te blijven. Martijn had het warm, maar wist ook een goede prestatie neer te zetten. Ruim op tijd en voor de concurrentie kwam hij in Spakenburg aan. Met z'n vijfen liepen we naar 3.55.05. Dat is de 39e plaats in het overall klassement (van de 138) en de 9e plaats van de gemengde estafetteteams. Daar mogen we trots op zijn.


Het bezoek aan het terras hadden we dan ook wel verdiend.

Ik heb deze race geleerd dat een goede prestatie ook een mentaal aspect heeft. De Eemmeerloop is lastige race omdat je grote einden alleen loopt en weing kans hebt om naar iemand toe te lopen. Als je dan ook nog eens een paar keer wordt ingehaald, wordt het vooral tegen jezelf lopen. Mijn beste tijden loop ik in wedstrijdjes waarin ik me kan optrekken aan directe tegenstanders.

Mei wedstrijdmaand?

En plotseling liep mijn agenda vol met allerlei wedstrijdjes. Nou ja, in ieder geval heb ik in de komende maand meer wedstrijdjes dan ooit op mijn programma staan. Zaterdag as doe ik mee in de Eemmeerloop. Twee jaar geleden deed ik ook al een keer mee en ook toen liep dezelfde etappe die me nu ook is toebedeeld: de vierde etappe van Blaricum naar Eemnes. Het is eerst een lang recht stuk over de Wakkerendijk en dan de polder in, totaal zo'n 11 kilometer lang. Twee jaar geleden werd ik daar verrast door de warmte. Nu weet ik dat dat een lastig stuk kan worden, maar heb eigenlijk nog geen idee hoe ik de man met de hamer daar kan vermijden.

Op 23 mei doen we met onze trainingsgroep weer mee met de Zomeravondcup. Het is dan de derde wedstrijd uit het circuit die op het parcours bij Overvecht wordt gelopen. Vorig jaar liep ik daar 43.03. Of ik die tijd weer kan benaderen of verbeteren hangt erg af van de weersomstandiheden.

Weer een week later valt onze vaste trainingstijd samen met een 5 kilometer wedstrijd op de baan van AV Pijnenburg. Die wedstrijdjes zijn ook altijd gezellig. Bovendien liep ik vorig jaar heel mooi constant naar 20.45 en nu wil ik eigenlijk onder de 20 minuten uit komen. Maar voor die tijd kan er nog veel gebeuren en ook hier zijn de weersomstandigheden belangrijk, want als het warm is, zal dat er niet in zitten.

Handige site

Als je regelmatig een ander rondje loopt en geen zin hebt om voor of na die tijd met de fiets na te meten hoe lang je rondje is. Als je dan bovendien ook nog geen stopwatch emt hartslagmeter en GPS om je pols hebt en tochwel wilt weten hoe ver je nu gelopen hebt, dan kun je terecht bij een site die ik vorige week ontdekte. Op Afstandmeten kun je zelf je route uit zetten en vervolgens zie je hoe lang die route is. Het interface lijkt sterk op dat van googlemaps. Je kunt kiezen uit het beeld van de kaart, van de sateliet of gecombineerd. Klik hier bijvoorbeeld voor het rondje om het Pluismeer. Dat is volgens deze site ongeveer 5 kilometer.

Even mijn nieuwe schoenen in lopen.

Mijn nieuwe Mizuno's hebben wel een week ongebruikt in de kast gestaan. De afgelopen week had ik het weer druk met allerlei andere zaken, zodat de groepstrainingen er bij inschoten. De wedstrijd van dinsdag liep ik op mijn oude schoenen. Gisteravond had ik eindelijk tijd om een stukje voor mezelf te gaan lopen. Ik had niet de behoefte aan ingewikkelde zaken, dus werd het een rondje "Pluismeer".

Het eerste stuk is langs de weg en verhard, dat gaf een karakteristiek "nieuwe schoenen" geluid, daarna lekker over de bos- en zandpaadjes. Het stuk langs de Biltseweg gaf ik nog even gas, want ik wilde nog een snelle kilometer lopen. Dat lukte met 3.55 prima. De Mizuno's bevielen goed, ik moest alleen de tong even rechtleggen.

Door mijn onregelmatig verswchijnen op de training moeten afspraken over deelname aan de Eemmeerloop per mail gemaakt worden, maar dat is nu ook gelukt. Op 12 mei loop ik in een team met Anita, Elly, Martijn en Titus.

Beste tijd van dit seizoen.

De Zomeravondcup van Hellas in Utrecht bestaat uit vier wedstrijdjes op twee verschillende parcoursen van 10 kilometer. Van de twee heeft Maarschalkerweerd de naam het snelste parcours te zijn. Gisteravond was de eerste wedstrijd op Maarschalkerweerd. Bovendien was het na het warme weekend weer flink afgekoeld en stond er niet te veel wind, dus de loopomstandigheden waren prima. Voor mijn werk zit ik momenteel in de Uithof, niets stond mijn deelname in de weg en ik was ruim op tijd op de atletiekbaan Maarschalkerweerd.

Voor zover ik wist zou er geen grote delegatie van de D-groep aanwezig zijn. Ik had wel vernomen dat een aantal lopers uit de C-groep van Harry zouden meedoen. Tijdens het inlopen zag ik inderdaad Christiaan, Dirk en Bart verschijnen en kort daarop ook nog een paar wedstrijdlopers. Christiaan had al meer Pijnenburgers gezien, blijkbaar was de complete groep van André present.

Bij de start was het wat chaotisch, want er moesten nog diverse auto's passeren. Het gevolg was dat ik wat verder naar achteren kwam te staan op het smalle weggetje. Dat kostte me een aantal seconden bij de start. Samen met Dirk en Christiaan liepen we langs de rand van het uitgestrekte deelnemersveld voorzichtig naar voren. Deze keer deed ik dat rustig aan, in de hoop wat meer over te houden voor later. Een eindje voor me zag ik René, die altijd garant staat voor een bliksemstart, die zou ik later wel weer tegenkomen. De eerste kilometer ging door de drukte in 4.33, maar ondertussen was ik wel op tempo gekomen.

Langzaam liep ik weg bij Dirk en Christiaan. Steeds kon ik me weer optrekken naar lopers die een eindje voor me liepen. De tweede kilometer ging een stuk sneller: 4.07, ik trok een beetje aan de rem, want er moesten nog 8 kilometers volgen. Bij kilometer 3 (4.13) had ik René te pakken. De vierde en vijfde kilometer gingen nog iets rustiger in 4.16 en 4.20. Toch had ik het gevoel dat ik veel had gehad aan de training van vorige week, ik ging hard, maar kon dat ook goed volhouden. In kilometer 6 en 7 liep ik met twee anderen kop-over-kop en de snelheid ging weer wat omhoog (4.16 en 4.14). Het duo moest echter lossen en ik moest alleen het stukje tegen de wind in (4.21 op kilometer 8).

Met nog twee kilometer te gaan kwamen een paar snellere mannen van achteren. Dat gaf een extra stimulans en ik wist nog weer wat te versnellen: 4.13 in de negende kilometer. In de laatste kilometer kwam iemand voorbij en tot mijn verbazing herkende ik Christiaan. Hij had blijkbaar nog veel over. Ik probeerde hem te volgen, maar kon dat niet volhouden. Hij finishte net voor me, maar met een blik op de klok wist er nog net een een tijd onder de 42.50 uit te persen en mijn laatste kilometer was met 4.10 toch nog lekker snel.

Met 42.46 was ik dik tevreden. Ik was dit seizoen nog niet zo snel geweest en alleen mijn PR, gelopen in januari 2006 is sneller. Bovendien heb ik een vlakke race gelopen, waarin de tweede helft zelfs iets sneller was dan de eerste.

Nieuwe schoenen

Vrijdagmiddag heb ik nieuwe schoenen gekocht. Mijn Asics zijn nog niet versleten, maar ik wil de mogelijkheid hebben een tijdje af te wisselen. Deze keer ging ik weer naar Run2Day in Amersfoort. Lopen voor de video was niet nodig. Ik weet nu wel dat ik met neutrale schoenen prima uit de voeten kan. Mijn oude schoenen (die ik had meegenomen) lieten ook geen abnormale slijtage zien. Ik kreeg de keuze uit een paar van Adidas, Mizuno of Saucony. Met alle paren heb ik weer een stukje door Amersfoort gedraafd om de verschillen te voelen. De Adidas viel snel af, iets te stug en hard aan binnenkant. Omdat het vrijdag al lekker warm was, trok ik al zwetend ong een vierde baantje door Amersfoort, met nu aan beide voeten een andere schoen. De verschillen tussen de Saucony en Mizuno waren minimaal, maar de Mizuno zat net iets lekkerder. De schoen is wat lichter en dat bevalt me wel. Het werd dus de Wave Rider 10. Hier zie je nog een mooi plaatje.

Dinsdag bij loop ik de eerste wedstrijd van de zomeravondcup nog op mijn oude schoenen. Ik wil niet het risico van een blaar lopen.

Snelle kilometers

De ene training is de andere niet en de ene keer gaat het lekkerder dan de andere keer. Met het aanbreken van de lente is het natuurlijk per definitie lekker trainen en gister was daarop geen uitzondering. Op zo'n lenteavond is het heerlijk in het bos. Anita had deze keer als opdracht: "Hoever kun je in 5 minuten?" Om het iets (in-)spannender te maken, mochten 6 keer met een pauze van 2 minuten daartussen.

Eerder op de dag had ze een rondje van ongeveer 500 meter uitgezet en de 100-meterpunten gemarkeerd met een stukje rood-wit lint. Het eerste rondje ging nog een beetje stroef en bovendien liepen we een stukje verkeerd, maar daarna kreeg ik de smaak te pakken en liep ik een kilometer net onder de 4 minuten. Na 5 minuten had ik er zo'n 1250 meter op zitten. De vraag was of ik dit een beetje kon vasthouden en dat lukte aardig. Alle kilometers gingen onder 4 minuten (de snelste was 3.42) en ik eindigde iedere serie ergens tussen de 1250 en 1300 meter. 't Is jammer dat je bij een wedstrijd niet steeds 2 minuten rust kunt pakken, want dan zou de 10 kilometer onder de 40 minuten tot de mogelijkheden behoren.

Weer een week stil gestaan.

Omdat mijn oudste zoon vorige weekend jarig was en op woensdag zijn verjaardagspartijtje vierde, èn omdat er op woensdagavond ook nog een Paasviering op school was, heb ik alweer een week niet getraind. Hopelijk is de drukke periode nu weer ongeveer voorbij, want zo word ik natuurlijk niet beter of sneller. Binnenkort begint trouwens weer de zomeravondcup in Utrecht en daar wil ik wel een paar wedstrijdjes van meepakken.

Foto's van de bananenloop

Van Jan H ontving ik een link naar wat foto's van de Bananenloop 2007. Hier zie je er twee. Een groepsfoto van de deelnemers en een foto van de start.

Afgelopen week kwam Peter weer eens als gast mee trainen. Er stond een baantraining op het programma. Anita had de hekjes weer te voorschijn gehaald en we liepen (dus) weer geruime tijd onze benen op te trekken.

Dat is niet zo inspannend, daarom was er nog een pittig slotakkoord: een "trapje" van 100, 200, 300, 400, 300, 200 en 100 meter intensief met 100 meter rust er tussen. Ik wilde nog even knallen en onbewust aan Peter laten zien dat ik best hard kan lopen. Dat ging even goed, maar na de 300 meter had ik mezelf toch een beetje opgeblazen. Moraal van dit verhaal: een training is geen wedstrijd.

De Bananenloop

Gisteren was het zo ver. De Bananenloop stond op het programma, ook wel bekend als de Lentelooptocht in Wijk bij Duurstede. Het is geen loop die nationale bekendheid geniet. Dat komt omdat het een privé initiatief is van Jan H. Hij heeft wat familie en vrienden zo gek gekregen om mee toen en via één van die vrienden (collega Mark), kwam de uitnodiging ook bij mij terecht.

De Lentelooptocht heet "de Bananenloop" omdat er bananen te winnen zijn (in overvloed). Bovendien is er altijd wel iemand de pisang. De uitdaging van de organisatie is namelijk er voor te zorgen dat er niemand de weg kwijt raakt. Dat zou dit jaar beter geregeld zijn, aldus Jan. Dus vol goede moed stonden 22 lopers aan de start, 7 deelnemers voor 23 kilometer, 15 voor 13 kilometer.

Op het moment dat ik arriveerde, werd net de route uitgelegd. Alles zou met rood-wit lint gemarkeerd zijn. Ik deed mee met de 13 kilometer. Wij starten een kwartier na de 23 km en we werden weggeschoten door een heuse knal van een rotje. Ik wist uit de uitslagen van vorig jaar dat het grootste deel van de groep langzamer liep dan ik. Dus ik begon met een rustig eigen tempo en liet al snel de groep achter me, op één persoon na (Ton), die als favoriet gestart was.

Het eerste stuk hadden we de wind pal tegen, toch liep het wel lekker. Ton liep zo'n 20 meter achte me, maar raakte niet verder achter. Na een kilometer of 3 kwam hij dichterbij en rond de drankpost in Overlangbroek was hij bij me. Ik probeerde nog even aan te haken, maar besloot dat het tempo toch net te hoog lag. Bij het binnenlopen van Wijk bij Duurstede lag ik al een minuut achter. Dat was zover dat ik hem uit het zicht verloor. Tot nu toe was de route echter duidelijk geweest, maar in Wijk bij Duurstede ken ik de weg niet. Dat brak me zo'n kilometer voor het einde op. Op dit punt (rechts onder op het plaatje) kruisten we blijkbaar een stukje van de route die de 23 km eerder al had gelopen. Er hingen links en rechts linten. Mijn gevoel zei me dat rechts goed was, maar daar volgden nog meer kruisingen en zag ik geen lintjes. Ik liep nog maar eens terug en vroeg aan fietsers of ze ergens een andere hardloper hadden gezien. Uiteindelijk wist iemand me te vertellen dat hij een hardloper in een blauw shirt had gezien en wees me op weg, maar dat kostte me wel iets meer dan een minuut. Al snel begon de omgeving gelukkig te lijken op waar we gestart waren en zag ik het schoogebouw dat als start en finish dienst deed. Na iets meer dan 57 minuten (zelf geklokt) kwam ik als tweede binnen, zo'n 4 minuten na Ton. Voor mijn gevoel vrij vlak gelopen, ik was niet kapot en tevreden met mijn tijd.

Ik was niet de enige die even de weg kwijt was geraakt. Maar dat mocht de pret niet drukken iedereen had weer een knappe prestatie geleverd en overladen met bananen gingen velen van ons weer huiswaarts. De tweede plaats op de 13 kilometer leverde ook nog 2 kilo bananen op en ze smaken heerlijk. Jan, bedankt!

Trainingsfrequentie

In de afgelopen maanden is mijn trainingsfrequentie gezakt naar 1 keer per week. Regelmatig sta ik op zaterdagochtend langs de lijn en de diverse verjaardagen maken het ook niet beter. Het is waarschijnlijk net voldoende om het een beetje bij te houden, echt opbouwen doe je er niet mee.

Die ene keer in de week dat ik wel kan, heb ik wel zin in lekker lopen. Gister was weer zo'n training. Bij de warming-up kregen we gezelschap van drie jongetjes op skates. Ze vonden het wel stoer om even mee te doen en wilden ook wel laten zien dat ze hard konden skaten. Dus toen we aan de kern begonnen, deden ze enthousiast mee. Na een tijdje (2 of 3 x 500 meter) haakten ze af, maar ze vroegen wel of we volgende week weer kwamen.

Ons programma was 3 x 500 m, 4 x 400 m en 5 x 300 m, telkens met 90 seconden rust. Alles extensief, maar waarschijnlijk door de skatertjes begonnen we (Peter, Erik, Fokko en ik) wat sneller. De eerste 500 meter ging in 1.54, de tweede in 1.56, zo'n 10 seconden te snel voor extensief. We besloten er dan maar een pittige training van te maken. De 400 meters gingen in ca 1.30 en de 300 meters in 1.04. De laatste van Peter zelfs in 53 seconden.

Mooie voorbereiding voor zondag?

Parcoursrecord voor de Bananenloop

Van de organisator van de Lentelooptocht (25 maart 2007, Wijk bij Duurstede) kreeg ik een mail met de tijden van vorig jaar en de huidige parcoursrecords.

Parcoursrecord 13 km 1.05
Parcoursrecord 23 km 1.59

De winnende tijden van vorig jaar waren:
Winnares 13 km 1.09
Winnaar 23 km 2.09

Ik loop zondag mee met de 13 km. 1 uur en 5 minuten lijkt me een mooie streeftijd.

Snelle Peter!

Vriend en ex-collega Peter die een paar weken geleden als gastloper meetrainde liep afgelopen zondag de halve marathon van Haren. En hij liep 'm bepaald goed, zo liet hij weten. Met
1:37:26.2 is hij een stuk sneller dan mijn PR. Wat mij betreft is hij dan ook de favoriet voor de Zuidlaardermarktloop dit jaar.

Nog meer foto's van de Club cross

Veel meer foto's van de club cross vind je hier op de site van AV Pijnenburg en op de site van de C-groep van Harry.

Blogger problemen

De vaste lezertjes vroegen zich vast al af wat er aan de hand was. Blogger had om de een of andere reden het vermoeden dat mijn blog spam bevatte. Ze schijnen daar robots voor te hebben om dat te controleren. Die maken ook wel eens een foutje en in dat geval kun je een mailtje sturen om het te herstellen. Daar doen ze een paar dagen over en terwijl ik dit type zijn ze daarmee bezig. Hopelijk kunnen jullie dit binnenkort allemaal weer lezen.

De nieuwe blogger heeft bovendien de mogelijkheid "tags" aan je posting te hangen. Zo kunnen lezers alle postings over bepaalde onderwerpen sneller terugvinden. Ik ben daar nu ook mee begonnen. Het gevolg is wel dat ik nu merk dat alle postings die ik getagd heb, tijdelijk van de blog zijn verdwenen. Dat komt weer doordat updates niet gepubliceerd worden zolang mijn blog op slot staat. Diepe zucht.

Clubkampioenschappen 2007

Afgelopen zaterdag waren weer de kampioenschappen Cross van AV Pijnenburg. Ondanks dat ik de afgelopen weken weinig had getrained had ik er wel weer veel zin in. Dat werd enigszins getemperd door het slechte weer. Het was 's nachts begonnen met regenen en dat deed het 's morgens nog steeds (en hard). Het parcours was daarom veranderd in een modderpoel met hier en daar een zwembad. Veel lopers hadden zich laten afschrikken, maar Erik was er wel.

Ik was mooi op tijd om nog even te kunnen inlopen. Tijdens het inlopen deed ik wat warmers aan, maar al snel had ik in de gaten dat de wedstrijd weer gewoon in mijn lichtblauwe shirt gelopen kon worden. Snel even omkleden voor de start en daarna een goed plaatsje zoeken, want al op het eerste stuk moest een enorme plas overwonnen worden, vlak voor een scherpe bocht naar rechts. Dat lukte en ik kon bij de start mooi om de plas heen en de bocht goed aansnijden. We liepen wel direct tussen de hele snelle (wedstrijd-)lopers, dus het werd tijd om direct een eigen tempo te zoeken. Natuurlijk ging het eerste rondje snel (ca 8.45).

In het tweede rondje werd ik ingehaald door een wedstrijdloper die nauwelijks harder ging dan ik. Dat leverde een mooi richtpunt op. Af en toe kwam ik wat dichterbij, daarna liep hij weer wat weg. Bij de kruising met het fietspad stond een hele grote plas. Erik nam die beter dan ik en kwam weer even langszij. Ik nam de kop weer en rekend er op dat hij wel aan zou haken, maar bij het ingaan van de derde ronde lag hij toch weer een paar meter achter. Dat tweede rondje ging nog net onder de 9 minuten.

In tegenstelling tot vorig jaar kreeg ik nu geen echte inzinking. Ik bleef lekker doorlopen met nog steeds diezelfde loper als "haas" voor me. Ik hoorde dat Erik steeds iets verder achter me raakte. Dat gaf de burger moed. Het derde rondje ging net boven de 9 minuten, er was nog steeds geen heel groot verval. Het vierde rondje raakte ik wel vermoeid, ik had iets meer last van wegglijden in de bochten en ik was ook blij dat ik er was. Iets langzamer dan vorig jaar, maar het parcours was ook aanmerkelijk zwaarder en 36.09 is nog steeds een mooie tijd.

Het succes voor onze loopgroep was compleet wat Erik werd tweede en Fokko derde. Bij de dames zette Cora een hele scherpe tijd neer, ze was maar net langzamer dan Fokko, goed voor de eerste plaats en Anita werd derde.

Nieuwe blogger

In de afgelopen weken was ik niet alleen zelf jarig, maar ook mijn jongste zoon. Dat betekende boodschappen doen en visite ontvangen en ook nog een verjaardagspartijtje op woensdag. Bovendien heb ik besloten van baan te vernaderen (per 1 mei) en door al die drukte schoot de training er nog al eens bij in. Ik had dus wat minder te schrijven, zoals je gemerkt hebt.

Toen ik vandaag weer een poging deed merkte ik dat Blogger is gaan samenwerken met Google. Misschien zijn ze zelfs wel overgenomen. Er is het een en ander veranderd aan de inlog procedure en mijn blog is gemigreerd. Ik heb daar nog niet zo veel van gemerkt, maar ik hoop dat ik wel nog mijn uitslagen en links kan bijhouden. Mochten jullie merkwaardige dingen zien, laat me dat dan even weten.

Morgen zijn de Club kampioenschappen Cross. Ik hoop dat ik dan wel mee kan doen.

Beeldmateriaal van de Bergcross

Op de site van de Bergcross vind je nu ook beeldmateriaal. Er zijn twee links naar video's en een link naar foto's. Ik heb mezelf nog niet op de foto's gevonden.

De video bij Omroep Amersfoort doet het in ieder geval wel.

Weer een jaartje ouder

Afgelopen weekend vierde ik alweer mijn verjaardag. De training schoot er weer bij in. Maar de woensdag ervoor en erna liepen we door Soest een soort fartlek training. De eerste keer had Anita diverse heuveltjes voor ons in petto. Achter Molenschot gingen we helemaal los, als Titus, Peter en Erik er zijn is het lastig er niet steeds een wedstrijdje van te maken :-) Eergister was Anita ziek en liet Frans ons langs zijn nieuwe huis lopen.

Vorig jaar kreeg ik een nieuwe loopoutfit met mijn verjaardag. Dit jaar waren er geen loopgerelateerde cadeaus, maar binnenkort wordt het wel weer tijd voor nieuwe schoenen. Wel kreeg ik een mooie digitale camera (Sony alfa 100). Als ik een keer niet mee loop, kan ik nu mooie foto's voor op mijn weblog make. Of voor de website van de D-groep natuurlijk.

Amersfoortse Bergcross 2007

Door het uitblijven van een echte winter is het wel prachtig loopweer voor de traditionele crossen. Een paar weken geleden liep ik nog in het zonnetje in Baarn en gistermiddag was het ook weer mooi weer in Amersfoort bij de 16e Bergcross. Twee jaar geleden liep hier ook al een keer. Toen liep ik één van mijn snelste wedstrijdjes ooit. Ik was benieuwd hoe het nu zou gaan.

Omdat het 's morgens nog fris was, besloot ik toch in een lange tight en een shirt met lange moauwen te lopen. Een extra shirt liet ik uit, ik vind het al snel warm als ik loop. Bij de inschrijving kwam ik Erik tegen die gekozen had voor korte broek en een shirt met korte mouwen. Titus was er ook en wat warmer gekleed. Concurrentie genoeg, want Theo was er ook, net als Elly en Anita en van de C-groep troffen we ook nog twee rappe mannen.

Bij de start hoorde ik dat wegens een omgevallen boom de rondjes 150 meter langer waren geworden. De totaalafstand werd nu 9400 meter in plaats van 8800. De vorige keer stond er maar een klein groepje aan de start en was ik snel weg. Nu had het mooie weer blijkbaar veel lopers uit hun huizen gelokt. Dat beloofde dringen te worden op de smalle paadjes. Ik stond nu niet vooraan, moest behoorlijk wat slalommen om een beetje ruimte te krijgen. Na zo'n anderhalve kilometer had ik wel een groepje gevonden waarin ik dacht mee te kunnen lopen. Erik was ook aangehaakt en Titus liep er iets achter.

Maar de Bergcross gaat op en neer en niet iedereen gaat even vlot de bergjes op. Al snel viel het groepje uitelkaar. Ik ging vlotter dan de meesten naar boven, maar op de "vlakke" stukken waren anderen weer sneller. Het eerste rondje had duidelijk weer behoorlijk veel gekost, maar ging ook heel snel (ca 10 minuten). Tijd om een beetje gas terug te nemen en dat ging vanzelf. De C-lopers verdwenen langzaam uit het zicht, maar Erik en Titus kwam niet dichterbij en in mijn directe omgeving liepen ook nog steeds dezelfde mannen, waarmee ik af en toe stuivertje wisselde. Het tweede rondje ging iets langzamer (10.30). Het derde rondje liep ik op reserve om nog wat over te houden voor de laatste ronde. Ik trok me af en toe op aan snellere lopers die me inhaalden. Na 10.50 ging ik de laatste ronde in. Erik en Titus liepen nog steeds achter me, maar de afstand was niet heel groot.

Met nog zo'n 1000 meter te gaan had Titus Erik achterhaald. Hij riep me toe: "Foute boel, Richard". Dat gaf me voldoende energie om er nog een versnelling uit te persen. Ik wist zelfs een andere loper, die een eindje voor me liep, weer in te halen en finishte net boven de 42 minuten (laatste ronde van ongeveer 10.40).

Het was weer een pittig loopje en ik zat er na die tijd ook even goed doorheen. Vooraf had ik een iets snellere tijd verwacht, maar gezien het verloop was ik toch erg tevreden.

Videoclip

De laatste tijd zie je op diverse weblog's videoclips opduiken. Een beetje off-topic, maar deze heeft ook met sport te maken, ik ben benieuwd of dit hier ook lukt.

Bergcross

Zowel deze als de vorige week train ik onregelmatig, want ik het is druk op mijn werk. Slechts af en toe kan ik met de groepstrainingen meedoen. Dus ik moet zelf maar eens een rondje lopen. Maar gelukkig kan ik zondag wel met de Bergcross meedoen.

Hopelijk kan ik daar weer een boeiend verslagje van schrijven.

Probleemloos getraind, wel saai voor een weblog.

In de afgelopen dagen heb ik probleemloos getraind. Woensdag met de groep en zaterdag alleen. Dan wordt het wel een beetje saai voor de geachte lezertjes vrees ik.


Vorige week woensdag nam ik een gastloper mee naar onze training. Peter ken ik al sinds mijn studie en we hebben ook samen bij onze eerste werkgever gewerkt. Sinds een half jaar is hij weer begonnen met hardlopen. In het verleden liep hij harder dan ik nu en een paar weken geleden liep hij weer een 10 km onder de 45 minuten. Omdat hij een week van huis was (in een hotel in Utrecht), kwam hij als gast met ons meelopen.

We hadden mazzel dat de regen net voor de training ophield. Er stond 6 x 1000 meter op het programma. Twee series van 800 - 200, 700 - 300 en 600 - 400, waarbij het laatste deel steeds intensief. Vooral de versnellingen zijn dan pittig. Weer een heel nieuwe ervaring voor Peter.

Zaterdag had ik 's morgens andere dingen te doen, maar 's middags na de regen kon ik nog even op pad. Wegens gevaar voor vallende takken en andere stormschade bleef ik uit het bos. Ik liep zo'n 10 km heen en weer naar de rotonde bij Den Dolder. Eerst tegen de wind in, daarna de wind in de rug. Binnen het uur was ik weer thuis en lekker moe.

Het doet me vooral goed dat ik me bij een training niet spaar en toch nergens last van heb. Binnenkort ben ik jarig en mag ik van me zelf weer een paar nieuwe schoenen uitzoeken, voor de demping uit deze helemaal verdwenen is.

Weer een 43-er

Gister werd onder goede omstandigheden alweer de derde en laatste wedstrijd van de BAV Wintercup 2006/2007 gehouden. Door diverse omstandigheden had ik dit jaar nog niet mee kunnen doen, maar gister wel. Ik had het idee dat ik wel weer op de weg terug ben en dat wilde ik testen. Vorig jaar liep ik hier zelfs een PR van 41.50, maar voor vandaag zou een tijd van in de 43 minuten voldoende zijn om mijn vorm te bevestigen.

In verband met het verwachte lekkere loopweer, koos ik weer voor mijn korte tight. Bij het omkleden thuis, bedacht ik dat ik voor de wedstrijd mijn schoenen nog wel een keer goed zo strikken en zo reed ik naar Baarn. Daar trof ik André, Elly en Rob van de D-groep en ook nog diverse C-lopers. Na wat inlopen ging ik richting de start en daar wachtte ik lekker in het zonnetje op het startschot.

Het was weer een grote groep die om 13.30 uur van start ging, maar ik stond redelijk voor aan. Het kostte niet al te veel slalommen en kracht om op een goede plek het bos in te gaan. Ik kon aanhaken bij een meneer in een geel shirt die een lekker tempo liep. Soms liep hij een beetje uit, maar op de heuveltjes liep ik er dan weer naar toe. Ergens in de eerste ronde voelde ik dat mijn linkerschoen niet helemaal goed zat. Vergeten mijn veters nog een keer goed te strikken! en ja hoor bij het ingaan van de tweede ronde werd ik door een medeloper op een losse veter gewezen. Hoewel ik hem snel strikte, verloor ik mijn "haas" uit het oog. Ik besloot niet te forceren om weer bij hem te komen.

Het eerste halve rondje was vrij snel gegaan zag ik aan mijn tussentijden. De tweede ronde ging zo'n 20 seconden langzamer. Die tijd verloor ik hoofdzakelijk in het eerste deel, natuurlijk ook door het strikken van mijn veter. Het derde rondje ging nog iets langzamer, maar niet veel en bij het ingaan van de 4e ronde gaf ik weer wa gas. Ik liep naar twee lopers voor me toe en even later had ik ook de meneer in het geel te pakken. In de laatste 200 meter verloor ik nog een sprintje, maar ik dat vond ik niet zo erg. Met een eindtijd van 43.23 was ik erg tevreden.

Toen ik 's avonds thuis de tussentijden nog eens bekeek, bleek ik toch wel erg constant gelopen te hebben. Ieder rondje kon ik 500 meter timen en die gingen in 2.12, 2.11, 2.14 en 2.13. De laatste kilometer ging in 4.20! Mooi toch?

Nu bij de links: Heel veel blogs

De uitzending van RTV Utrecht over de Sylvestercross was al weg voor ik de link plaatste. Als goedmakertje heb ik mijn blog maar uitgebreid met een hele lijst met links naar ander hardloopblogs. Je vindt deze links rechtsonder op de pagina.

Item over de Sylvestercross op TV

Met dank aan Chris (de webmaster vande site van AP Pijnenburg) heb ik de uitzending terug gevonden. Hij staat nu in een klein window rechts op de impressies pagina van Sylverstercross site.

http://www.sylvestercross.nl/impressies.htm

Vol vertrouwen het nieuwe jaar in.

Tijdens de Sylvestercross zag ik overal langs de route fotografen staan. Ik had daarom verwacht veel foto's op Internet te treffen. Uiteindelijk valt dat wat tegen, maar op de eerste die ik tegenkwam (op Gert's Blog) zie ik mezelf in op de achtergrond. Dat is wel weer grappig.

Het gaat dus om dat lichtblauwe shirt boven die lachende meneer (Gert) in het donker. Op de website van de D-groep staan nog wat andere foto's.

Zoals ik al schreef, was ik tevreden over de Sylvestercross. Bovendien had ik nadien, nergens last van. De twee trainingen daarna heb ik mezelf niet gespaard. De eerste training hebben we veel kort werk gedaan en over hordes gesprongen. Afgelopen zaterdag was een fartlek traingen door de Soesterduinen, met een hele pittige afsluiter. Alles ging lekkerder dan de afgelopen maanden.

Ik ben zo optimistisch dat ik al wat wedstrijdjes in mijn hoofd heb, zondag 14 januari eerst de afsluitende BAV Wintercup in Baarn. Daarna wil ik de Bergcross in Amersfoort lopen en de club cross-kampioenschappen in maart en tenslotte de Lentelooptocht in Wijk bij Duurstede. 2007 kon wel weer eens een mooi loopjaar worden!

Sylvestercross

Een paar weken geleden nog dacht ik dat ik dit jaar de Sylvestercross zou laten schieten. Maar het bloed kruipt waar het niet gaan kan. Ik liet me overhalen om het als een soort training te zien. Je hoeft niet elke keer een PR te rennen ten slotte. Daar zat ook wat in. Dus haalde ik, terwijl het oliebollenbeslag rees, een startnummer. Tijdens het oliebollenbakken trok ik alvast mijn loopkleren aan en toen de laatste bol uit de olie werd gevist vertrok ik naar de Soesterduinen. Het heeft zo z'n voordelen om daar dicht bij te wonen.

Het was lekker weer. Ik had besloten een korte broek aan te doen en na het inlopen trok ik nog een extra shirtje uit. Deze keer sloot ik ergens in het midden van het deelnemersveld aan voor de start. Met 1800 lotgenoten van start gaan is altijd weer een uitdaging, maar het hoede geen PR te worden. Ik moest mezelf wel steeds voor houden dat het niet erg is dat er clubgenoten voor me liepen. Ik klokte mijn "netto-starttijd" toen ik onder het start-doek doorging.

Het parcours lag er mooi bij. Maar hier en daar een plasje alleen het zand (zie de foto) was deze keer erg mul en in mijn beleving was de passage hierover ook langer dan voorgaande jaren. Dat kost altijd veel tempo en kracht. Door de indeling van de rondes is het lastig precieze meetpunten te vinden, maar de eerste ronde ging in ongeveer 13.40. Ik wisselde stuivertje met een meneer met een opvallend groene short over een zwarte tight. Het tweede rondje ging nog steeds lekker, nu in ca 13.05. Wel merkte ik dat ik wat weinig had gedronken en de oliebollen lagen wat zwaar op mijn maag. In het derde rondje ging de meneer met de groene short er had vandoor. Ik haalde Fokko nog in en wist er nog een eindsprintje uit te gooien. Bruto eindtijd 40.28, netto 40.07 met een laatste ronde van ongeveer 13.20. Mooi vlak gelopen en dus dik tevreden. En blij met een flesje sportdrank en een Fokke & Sukke tegeltje.