vrijdag, juli 05, 2013

Take 5

Na ruim 4 maanden heb ik deze week voorlopig voor het laatst de fysiotherapeut bezocht. Dinsdag had ik voor het eerst weer stevige intervalletjes op de baan gelopen. Na een stukje inlopen door het bos onder leiding van inval trainer Theo liep ik 2 keer 4 keer 400 meter terwijl de rest van de groep een ander programma volgde. Die 400-jes gingen in ongeveer 1:35 en daar was ik niet ontvreden mee. Na nog een stukje uitlopen stond de teller op ruim 12 kilometer. Zoveel had ik in de afgelopen maanden nog niet gelopen.

Woensdagochtend was ik een beetje stijf, maar kon ik toch flink aan de slag bij de fysio. De legpress ging een standje zwaarder en mocht ik 3 x 10 met beide benen. Daarna volgden 3 x 15 lunges op twee zogenaamde balanstollen.
En als toetje mocht ik nog 3 keer 20 sprongen doen vanuit lunge positie op die twee tollen. Vincent was tevreden over de vooruitgang in kracht en balans. Nu rustig doorgaan met opbouwen en hopen dat de knie zich goed houdt. Ik heb het plan om zelf ook regelmatig naar de sportschool te gaan om wat extra krachtoefeningen te blijven doen.

Dinsdagavond vond ik overigens alweer een teek op mijn been. Dat is al de vijfde die ik dit seizoen met een tang heb moeten verwijderen. Daarnaast was er ook al een die ik kon onderscheppen voordat het monster zich had vastgebeten. Het RIVM verwacht in de komende maand wel 200.000, ik zal dus maar alert blijven.

dinsdag, juli 02, 2013

Vanavond voor het eerst weer op de baan

Heel geleidelijk voer ik de belasting weer op. Althans dat probeer ik. Vorige week woensdag liep ik voor het eerst weer 5 x 400 meter. Ik had daarvoor weer het fietspad van de Turfweg en het verlengde daarvan gekozen. Na iedere 400 nam ik 2 minuten rust (dribbel). De eerste 4 gingen als vanzelf in het gehoopte tempo van rond 1:40. De laatste ging zwaar, maar bleek uiteindelijk sneller dan 1:30. Voor de volgende training moest ik wachten op zaterdagmiddag. Ik liep weer naar de Stulp, maar nu met een klein omweggetje. De afstand kwam daardoor op 11,7 km. Hiervan liep er twee (tussen 5 en 7) een stukje sneller (4:30-4:40). Het was het stuk over de Stulp, dat wil zeggen wat meer geaccidenteerd en met stukken mul zand.

Natuurlijk ben ik ook nog als hulptrainer actief. Dus ook op maandag loop ik stukjes door het bos. Meestal is het ruim 6 kilometer en heel rustig. Maar toen gister de twee snelste lopers van de groep er vandoor gingen, mocht ik toch even aan de bak. Voor beginnende lopers gingen ze best hard weg met 4:30 per kilometer en ze hielden het ook nog aardig vol. Een paar maanden geleden was dit voor mijn knie te veel geweest, maar nu kon ik gewoon mee.

Tussendoor had ik nog een klusje bij de tijdregistratie van een 5 kilometer testwedstrijd op de baan. Helaas vertoonde onze registratie weer wat kuren. De uitval liep op tot meer dan 15%. Deze week gaan we nog eens testen om niet voor grote verrassingen te staan bij de Gildeloop.

Vanavond ga ik voor het eerst weer zelf op de baan lopen. Ik sluit aan bij de groep en doe de warming up  mee. Daarna kies ik zelf welke kerntraining ik uitvoer. Iets met intervallen in ieder geval.