dinsdag, december 27, 2011

Tempo gevoel

Hoewel ik al weer even niets heb geschreven, heb ik wel door getrained. Er staan de komende weken diverse wedstrijden op het programma. Zaterdag al de Sylvestercross, die ik recreatief zal lopen samen met mijn zoons en collega Leon. De week daarna 10 EM in Woudenberg. Om daar een beetje goed voor de dag te komen liep ik de afgelopen weken ook wat langere duurloopjes. Anderhalve week geleden eerst een rondje samen met mijn zoons en daarna nog naar de Zwarte weg goed voor 18,5 kilometer. Afgelopen zaterdag een rondje over de Zoom, naar het vliegveld en via Soestduinen terug ongeveer 16,5 kilometer. Daarbij bleef mijn hartslag ook nog eens mooi onder de 80%.

Bij de baantrainingen van deze en vorige week liepen we veel 400-tjes. Vorige week 2 x 5 en gister 3 x 5. Beide keren sloot ik aan in een groepje met onder andere Stef. Vorige week probeerden we te voorkomen dat we steeds sneller ging. 1:30 leek ons een goed tempo, maar wie er ook op kop liep, ze gingen structureel te hard (tot 1:24). Deze week ging het beter, na een rustig begin werd het allemaal tussen 1:29 en 1:32. In de laatste mocht ik van mezelf nog even versnellen en liet ik me door Jos naar 1:18 hazen.

Het voelt allemaal goed en makkelijk. Dus volgende week een beetje gas terug dan kan er in Woudenberg een mooie tijd uitrollen.

zondag, december 11, 2011

Tweede BAV Wintercup

Het gaat hard met de winter, hoewel het nog geen winter is. Ondertussen hebben we al weer tweederde van de Wintercup van dit seizoen gehad. Vandaag was wedstrijd twee onder goede omstandigheden: het was droog er en scheen zelfs een waterig zonnetje. Met ca 5 graden was het ook niet koud en de storm was gaan liggen. Zoals altijd dacht ik bij het inlopen weer dat het helemaal niets zou worden, maar eigenlijk wilde ik in de buurt van de tijd van vorige keer komen of liever iets eronder. Bij de start trof ik weer diverse clubgenoten: Theo, Edgar, Stef, Berend, Kees, Selina en Bart, onderweg heb ik alleen Theo nog een tijdje in de verte gezien.

Ik had een snelle start, misschien wel iets te snel met 4.01. Ik probeerde het tempo iets te laten zakken en tegelijkertijd een goed groepje te vinden. Dat viel niet mee zoals je uit de log van mijn GFR kunt zien, schommelde mijn tempo flink. Natuurlijk komt dat door het parcours, veel op en neer en scherpe bochtjes, maar waarschijnlijk door even aanhaken en dan toch weer op eigen tempo doorgaan.
Langzaam werden de kilometers toch langzamer eerst rond 4:10, daarna na rond 4:15 en zelfs rond 4:20. Traditioneel kon ik nog een versnelling plaatsen in de laatste 500 meter. Maar het was niet genoeg om BAV-er André te achterhalen. Uiteindelijk kwam ik binnen op 41:49. Iets langzamer dan vorige maand, maar ik zag dat de meeste deelnemers (nog meer langzamer waren. Waarschijnlijk was het parcours door de regen van deze week wat zwaarder. Al met al kan ik niet ontvreden zijn.Link