woensdag, oktober 27, 2010

Verkouden

Halverwege vorige week sloeg een verkoudheidje toe. Waarschijnlijk had ik er dinsdag bij de training al last van. Ik vond het koud en was moe, maar ik hield het op een herfstdipje. De training (10 x 300 en 1 x 3000 met ins en outs van 100 meter) viel nog wel mee. Ik had alleen wat moeite om het tempo constant te houden.Donderdag moest ik wegens een andere grote hobby (Spiel 2010 in Essen) de training laten schieten, maar dat vond ik niet erg, want ik had wat spierpijn. Vrijdag werd dat eigenlijk alleen maar erger en ik kreeg ook last van mijn keel. Daar hield ik het hele weekend last van, dus ik besloot om geen duurloop te doen, maar eerst maar te herstellen. Gister stond ik dus weer op de baan voor 3 series van 5 x 400 meter. Ik kon merken dat ik een weekje minder fit geweest ben, het ging vanzelf wat minder hard (tussen 1.35 en 1.40).

maandag, oktober 11, 2010

Een kortere pas.

Na wat weken iets minder door diverse oorzaken, heb ik de afgelopen week weer drie keer getrained. De hele maand staat het traingsprogramma in het teken van "gas terug". De omvang is niet zozeer minder, maar het tempo mag wat lager. Vooral ontspannen lopen is de opdracht.

Afgelopen dinsdag was het 15 x 200 met 200 meter rust. Ik liep gelijk op met Titus. Hij heeft een aanzienlijk kortere pas. In de afgelopen weken werd ik door diverse lopers al gewezen op het feit dat mijn pas vrij lang is. Samen met Titus probeerde ik zijn ritme aan te nemen. Dat ging vrij goed, vooral als ik naast hem liep. We liepen stevig door. De 200-tjes gingen wat sneller dan ik vooraf van plan was, rond de 40 seconden.

Donderdag deed ik het rustiger aan met 4 keer 1200 meter. De eerste ging in 5:37. Daarna pakte ik het ritme met de kortere pas weer op (voor mijn gevoel dan) en ging het verder met 2 keer 5:10 en 4:53 voor de laatste. Gisterochtend had ik niet zoveel tijd omdat we op bezoek zouden gaan. Dus werd het één van de kortere rondjes, de Stulp. Ik raffelde 'm af binnen de 55 minuten. Dat had ik nog niet eerder gedaan volgens mij. Deze week ga ik weer verder met rustig aan doen.

Er zijn diverse mooie wedstrijden in deze tijd in de omgeving. Gister moest ik wegens verplichtingen de Bosmarathon al laten schieten. Volgende week gaat de Maliebaan ook niet lukken. Ik loop misschien de Wolfskamerloop en in ieder geval de BAV Wintercup.

donderdag, oktober 07, 2010

Clubkampioenschap foto


Trots met mijn medaille op het podium :-)

zaterdag, oktober 02, 2010

Een halve minuut af van mijn PR

Eenmaal per jaar organiseert de AV Pijnenburg clubkampioenschappen op de baan. Al sinds 2006 had ik daar door verschillende oorzaken niet aan deelgenomen, maar vandaag stond ik weer aan de start. Omdat weblogger Gert sinds kort ook lid is van de club, was dit de gelegenheid om heen eens in levende lijve te ontmoeten. Direct bij de ingang liep ik al tegen hem aan, hij had net zijn startnummer ontvangen. Het was zijn eerste 3 kilometer, dus elke tijd zou al een PR zijn, maar 13 minuten leek hem een mooi streven. Voor me zelf had ik de lat wat hoger gelegd, in 2006 liep 11:56. Ik wilde nu in ieder geval onder de 12 minuten lopen.

Na het omkleden ging ik lekker inlopen over een stukje Sylvestercross parcours. Ik had er genoeg tijd voor. Na het inlopen had ik het idee dat 20 minuten ook een mooie tijd zou zijn, maar dat gevoel hoort bij het inlopen. Omdat ik nog ruim tien minuten had voor de start en deed ik nog wat oefeningen op de baan. Nu begon ik wel lekker warm te worden en ik nestelde me een beetje vooraan bij de start. Als wedstrijdloper vond ik dat ik wel recht had op een goeie positie. We startten namelijk samen met de C- en D-recreanten, in totaal ruim 50 atleten. Achteraan starten zou veel oponthoud en extra meters betekenen.

Een gevaar van een baanwedstrijd is dat je te snel van start gaat, het loopt heel lekker en makkelijk. Ondertussen weet ik dat ik het best eerst kan aansluiten bij een aantal lopers als Berend of Edgar. Zij lopen constant en een mooi tempo en zouden rond de 12 minuten kunnen uitkomen. Na de eerste kilometer kon ik dan besluiten nog een beetje te versnellen. Peter sloot ook aan en met z'n vieren haalden langzaam wat te snel gestarte recreanten in. Na twee rondjes versnelde Berend een beetje en liet Edgar een gaatje vallen. Ik ging er voorbij en we lieten Edgar achter. Weer ruim twee rondjes verder versnelde Peter en moest ook Berend er af. Ongeveer op dat punt haalden we Martin in die ook veel sneller gestart was.

Met nog twee rondjes te gaan moest ik ook een klein gaatje naar Peter toestaan. Maar het gat werd niet al te groot. In de laatste ronde zag ik dat Berend mij niet meer zou inhalen en ik probeerde nog naar Peter toe te lopen, maar hij had ook nog iets over voor een eindsprintje. Het maakte me niet uit, ik kwam over de streep in 11:27, een halve minuut sneller dan mijn PR. Bovendien had ik het gevoel een mooi opgebouwde race gelopen te hebben. Op mijn horloge kwam ik op kilometertijden van 3:52; 3:48 en 3:47.

In het totale veld was ik 9e, maar door de vele verschillende categorieën sleepte ik zelfs een tweede plaats bij de Masters uit het vuur. De eerlijkheid gebied te zeggen dat er een aantal snellere atleten ontbrak aan de start.