dinsdag, augustus 28, 2012

Dat was dus toch een scherpe tijd

De uitslagverwerking bij de Gildeloop was blijkbaar lastig, maar ondertussen zijn de uitslagen wel beschikbaar op de site van av Pijnenburg. Tot mijn verrassing zag ik dat er 42:14 achter mijn naam stond. Daarmee is dit mijn snelste 10 km van dit jaar en mijn derde tijd ooit. Vorig jaar was ik slechts twee keer sneller bij de Zomeravondcup in Utrecht.

Voor de liefhebbers volgt hier ook nog de data van mijn GFR, waaruit duidelijk wordt dat ik het tempo na ca 5 km wel wat liet zakken, maar niet echt door het ijs zakte.

vrijdag, augustus 24, 2012

Gildeloop 2012

De eerste wedstrijd van het seizoen zit er al weer op. Traditioneel is dat voor mij de Gildeloop in Soest, een thuiswedstrijd. Het begon niet helemaal goed. Ik miste de trein en was daardoor een half uur later thuis dan geplanned. Ik zou helpen bij het opbouwen van de tijdregistratie. Snel m'n spullen pakken en op de fiets naar de start. Gelukkig ging dat allemaal wel vlot, met dank aan de voorbereidingen van Evert.
Ik had nog tijd genoeg om een stukje in te lopen. Daar ontdekte ik dat we langs de eemweg flink de wind tegen zouden hebben. Als het even zou lukken, moest ik proberen om daar in een groepje te lopen. Bij de start trof ik natuurlijk weer vele bekenden. Petra, Stef, Peter, Edgar, Erik, Jos, Theo, Sjaak, Esther, Ilse, Kees, Selina, Jan, Rien, ... Berend zou foto's maken. Langs het parcours stond ook John te fotgraferen.

Ik startte samen met Peter. Mijn plan was om een vlakke race te lopen op ongeveer 4:20 per kilometer, maar de eerste kilometer ging natuurlijk weer te hard (4:09). Ik liep naast Peter en constateerde tot mijn schrik dat we aan kop van een groepje liepen terwijl de bocht naar de eemweg naderde. Wij waren "het haasje" en mochten op kop tegen de wind in. Dat viel niet mee. Sjaak liep keurig achter ons uit de wind. Dat stuk tegen de wind kostte me teveel. Ik probeerde nog even achter Peter te lopen in plaats van ernaast, maar moest het langzaam laten gaan. Er bleef een klein groepje met o.a. Sjaak over.

Op het Kerkepad was er nog een verrassing. Eerder op de dag had @helwigj per twitter gevraagd om verzoeknummers en op mijn verzoek draaide daar precies getimed met mijn doorkomst Mr Blue Sky van ELO "Running down the avenue".

Ondanks dat volgens mij mijn tempo redelijk vlak bleef (4:14, 4:11, 4:07), moest ik na de eerste doorkomst Sjaak laten gaan, maar de verschillen werden niet echt groot. Ik zag Peter nog steeds voor me en ook Kees die samen met Selina een hele snelle start had. Helaas moest ik ook de tweede keer tegen de wind in alleen het werk doen.
(foto van John)
De snelheid liep nu wel een stukje terug (tussen 4:17 en 4:20). Maar de verschillen werden niet veel groter. Bij de laatste keer tegen de wind in probeerde ik nog een keer te versnellen om te proberen bij Kees te komen. Maar helaas vond hij daar weer een haas die hem tegen de wind in naar en voorbij Sjaak hielp terwijl ik het weer alleen moest doen. Ik wist wel de mensen achter me te lossen. De laatste kilometer was nog snel (4:00 ongeveer) en er stond een mooie 42:17 op mijn Garmin. De officiële uitslagen zijn er nog niet. Zo snel was ik nog niet eerder op de Gildeloop. Het was sneller dan vooraf gedacht, niet zo mooi vlak als gehoopt, maar het verval was binnen de perken gebleven. Ik krijg vertrouwen in mijn inhoud, dus ik durf het nu wel aan om me in te schrijven voor de halve van Hoogland.

zondag, augustus 19, 2012

Ik durf het bijna niet te zeggen.

De vakantie is ruim voorbij en ik train nu al weer een week of drie vol uit. Omdat ik een halve marathon wil lopen, moeten er ook wat lange duurlopen gedaan worden. Ik durf het bijna niet te zeggen, maar het gaat allemaal best lekker. Bij de eerste baantraining (2 x 5 x 400) liep ik op soeplesse een stukje harder dan vooraf gedacht (1:30). De donderdag daarna voelde ik mijn benen wel en deed ik het rustig aan. Op mijn nieuwe schoenen liep ik een rondje Zwarte weg, waarbij mijn hartslag mooi laag bleef.

Op dinsdag 7 augustus werd de baantraining afgesloten met een 3000 meter ook die ging vlak en ik liep mijn eigen tempo. Vorige week zaterdag ochtend liep al vroeg een rondje over de Zoom naar het vliegveld en via Soestduinen terug. Weer bleef mijn hartslag in de gewenste zone met kilometers van 5:20. Wat opviel was dat ik 's middags thuis het idee had dat ik rustig nog een keer een rondje kon lopen.

Afgelopen dinsdag moest ik wegens wat maagproblemen een stukje training laten schieten, misschien dat ik daarom donderdag extra lekker liep. 6 x 1000 meter tussen 4:00 en 4:05 afgezien van de eerste. Daarbij liep ik met snelle jongens mee. Omdat het dit weekend warm zou worden ging ik al op vrijdagavond op pad voor een 18,5 km duurloop (via het Baarnse bosbad naar Groeneveld). Dat waren twee trainingen achter elkaar zonder dat ik daar last van had, afgezien van een blaartje ivm mijn nieuwe schoenen. Woensdag staat de Gildeloop op het programma. Gelukkig is het dan weer wat koeler. De doelstelling is een vlakke race van ca 4:20 per km of zo.

zondag, augustus 05, 2012

Nieuwe schoenen

Het werd weer tijd voor nieuwe schoenen. Mijn Asics Gel Nimbus waren twee jaar oud en aan vervanging toe. Ik liet me deze keer voorlichten door Anita bij SportMaster. en kwam weer naar buiten met een paar Saucony Triumph 9. De Asics passen niet helemaal bij mijn loopstijl met veel middenvoet landing.Een paar Mizuno Wave Rider heb ik al en ik wil graag kunnen afwisselen. De Mizuna Enigma zat niet echt lekker, maar de Saucony wel. Op de loopband zag het er ook goed uit. Vandaag heb ik er voor het eerst een rondje Zwarte weg mee gelopen.

woensdag, augustus 01, 2012

Vakantie

't Is al een paar weken rustig op deze blog. Dat is niet verwonderlijk want ik was op vakantie. In de afgelopen weken heb ik het rustig aangedaan. Maar ik heb niet helemaal stil gezeten en dit jaar voor het eerst hardloopkilometers in het buitenland geregistreerd. Bij Le Rozier liep ik een stukje door bergachtig terrein. 20 minuten één kant op en daarna weer terug (mijn GFR was in het begin even de weg kwijt):


Bij onze camping onder Perpignan lag een meertje waar druk omheen gesport werd. Daar liep ik een rondje met mijn oudste zoon:

Ik voel me goed uitgerust en heb voor het eerst in twee jaar voor mijn doen "bruine benen". Tijd om plannen voor het najaar te maken. Ik hoop de halve van Hoogland te kunnen lopen. Dat betekent dat ik de komende weken weer flink omvang moet gaan maken. De Gildeloop van eind augustus is een goede test. De eerste training op de baan van gister gaf me een goed gevoel. 10 x 400 gingen in ongeveer 1.30.