Enkel herstelt

Vanavond hoop ik weer een rondje te kunnen gaan lopen, nadat ik anderhalve week geleden mijn rechterenkel verzwikte op een boomstam die onder de bladeren verstopt lag. Zoals ik al schreef, kon ik gelukkig op eigen kracht en zelfs in een rustig dribbeltempo de Pijnenburgt bereiken. De volgende morgen was mijn enkel ondanks flink koelen toch behoorlijk dik geworden. De eerste twee dagen kon ik wel wandelen maar niet heel soepel. daarna werd het beter. Wel werd mijn achillespees vanaf vrijdag stijf. Op zaterdag kon ik de eerste stappen maar moeilijk lopen. Ik bleef dus dapper koelen als ik er even tijd voor had. Nadat mijn enkel aanvankelijk nog een beetje verder gezwollen was, kreef in de loop van het weekend het idee dat de zwelling wat begon af te nemen.

Maandagavond ben ik als hulptrainer gewoon weer met de FitStart op pad gegaan en dat ging prima. Het was lekker om weer te kunnen lopen.Gisterochtend bezocht ik de fysio weer. Nu durf ik het wel weer aan om vanavond een stukje te gaan lopen.

Blauwe paaltjes 2013

Vanavond was alweer de 4e editie van de Open Soester Kampioenschap Blauwe Paaltjes. Net als vorig jaar stond ik weer als parcourswacht langs de kant op dezelfde post als vorig jaar. En ik heb ook weer een filmpje geschoten. Deed je mee, kijk dan of je je zelf herkent.


Wellicht had ik met mijn knie een rondje van mee kunnen lopen, maar dan heel rustig. Maar afgelopen maandag was ik als hulptrainer flink door mijn enkel gegaan. Ik kon gelukkig nog lopen en eenmaal terug bij de club heb ik direct gekoeld. Dat kon een zwelling niet voorkomen en ik loop niet heel makkelijk, maar volgens mij zal het met een week rustig aan wel weer over zijn.

Dat kon er ook nog wel bij

Hoewel er een klein beetje vooruitgang in lijkt te zitten, blijft de knieblessure een merkwaardig ding. Zondag liep ik zowaar 6,5 kilometer achterelkaar, waarbij ik de laatste kilometer een beetje sneller kon. De twee dagen daarna was mijn knie wel iets gevoelig, maar niet erger dan vorige weken. Woensdag besloot de fysiotherapeut dat ik meer echte krachtoefeningen mocht gaan doen. Al snel viel het op dat er een aanzienlijk verschil zit tussen mijn linker- en rechterbeen. In de legpress kreeg ik een gewicht met rechts met geen mogelijkheid van zijn plaats terwijl dat met links nog wel lukte. Een mooi aandachtspuntje.

Ondertussen steekt er een nieuwe klacht zijn kop op. Al veel langer heb ik soms een pijntje midden onder mijn linkervoet. In de afgelopen maanden is dat langzaam erger geworden. Ik wordt nog steeds niet beperkt in mijn bewegingen, maar het is nu echt merkbaar. Google leverde vooral hits naar hielspoor. Hoewel er overeenkomsten zijn klopt in ieder geval de plaats niet, want het zit niet onder mijn hiel. Omdat ik al drie maanden maar heel weinig hardloop kon daar de oorzaak niet zitten. Ik verdenk mijn dagelijkse schoenen. Een half jaar geleden gekocht en ze hebben nooit goed gezeten. Die doe ik dus niet meer aan en ik hoop dat dat helpt.

fnipverkouwe

Sinds mijn vorige post kan ik het volgende melden:

• Er is nog weinig verbetering in mijn knie. De laatste keer liep ik in totaal 8 kilometer met ook een paar langere stukken (tussen 1,5 en 2 kilometer). Maar na 5 kilometer begon ik mijn knie weer te voelen. In de laatste kilometer was het slechter dan de weken daarvoor. Gelukkig had ik in de dagen daarna geen extra reactie.
• Ik ben nu twee keer als hulptrainer actief geweest bij de FitStart van AV Pijnenburg. Het is leuk en dankbaar werk om deze lopers te begeleiden in hun eerste stappen.
• Sinds eind vorige week ben ik weer eens snipverkouden. Ik had het zo te pakken dat ik dit weekend niet eens gelopen heb. Keelpijn, hoofdpijn, een beetje spierpijn en weinig lucht.

Nieuwe schoenen en een nieuwe loopbaan

Ondanks dat het lopen al een tijdje op een laag pitje staat heb ik in de afgelopen maanden toch flink geïnvesteerd in schoenen en kleding. Allereerst heeft de AV Pijnenburg na lang wikken en wegen nieuwe clubkleding geselecteerd en deze werd beschikbaar gesteld in de lokale sportwinkel. Aangezien ik nog geen clubkleding had, heb ik ook een setje besteld.Plaatjes volgen later.

Op de avond dat de kleding afgehaald kon worden had de sportwinkel heel slim en attent een kortingsactie en aangezien mijn Mizuno Wave Fortis 3 al weer twee jaar oud waren, was dit een mooi moment om nieuwe aan te schaffen. Deze keer viel de keus (met advies van Anita) op de Brook Ghost 5.Deze geeft iets meer demping en heeft iets meer drop dan de Saucony Triumph 9 zodat ik lekker kan blijven afwisselen.

Ondertussen heb ik er een paar rondjes op gelopen en ze bevallen prima. Zo had ik ze ook afgelopen zondag weer aan. Deze keer liep mijn oudste zoon mee en we liepen het bekende rondje langs de Wieksloterweg en de Staalwijklaan. Het was prachtig loopweer en het lopen ging weer net iets beter dan de vorige week. Ik durfde het nu aan om 6 x 1 kilometer te lopen want ik begon mijn knie nu pas in loop van de derde kilometer te voelen en het bleef nog meer op de achtergrond dan de vorige keren.

Om de één of andere reden had ik wel maandag en dinsdag een gevoelige knie. Dat wil zeggen dat ik bijvoorbeeld bij trap af lopen of na een tijdje stil zitten iets in mijn knie voel. Uit overleg met de fysio vanmorgen maakte ik op dat dit niet verontrustend is. Ik mag de komende weken voorzichtig de omvang uitbreiden, maar moet ik nog even terughoudend zijn met snelheid.

En dan over mijn "loop"baan, afgelopen maandag was de laatste avond van de ALT-2 cursus en nu ben ik hulptrainer met certificaat. We kregen ook nog een mooi T-shirt met opdruk. Aanstaande maandag begin ik direct als hulptrainer bij de FitStart. Wil je me in bedrijf zien, dan kun je je nu nog aanmelden :-)

Twee maanden verder

Ongeveer twee maanden geleden liep ik mijn laatsteprobleemloze training. Ondertussen doe ik dagelijks oefeningen thuis, steeds iets zwaarder en/of meer herhalingen per serie: 3 x 20 zonder handen opstaan van een stoel en langzaam weer gaan zitten of 3 x 20 links en rechts op de onderste tree van de trap omhoog en weer langzaam naar beneden. Daarnaast één keer per week bij de fysio: een 25 minuten stevig wandelen op de loopband (5,5 km/u) met daarin 4 x 3 minuten 9%, 11%, 13% en 15% helling en daarna nog 3 x 20 legpress met twee benen op standje 14, 15 en 16. Ik krijg het er warm van en mijn spieren worden steeds sterker, hoewel ik nog steeds een duidelijk verschil merk tussen links en rechts.

De vraag is natuurlijk: "Kan ik al weer hardlopen zonder klachten?" Dat probeer ik ieder weekend. Afgelopen keer 5 x 1 kilometer, waar bij ik de indruk had dat het iets beter gaat. Pas aan het eind van de derde kilometer begon ik mijn knie een beetje te voelen. In de vierde werd het niet erger en de vijfde deed ik he iets rustiger aan. Het tempo van de kilometers was best redelijk (ca 5:00 min/km). Dus er lijkt een beetje hoop op herstel te zijn. Maar 's middags had ik nog flink wat werk in de tuin verricht waarbij ik ook af en toe mijn knie voelde en sindsdien is mijn knie weer iets gevoeliger. Ik ben benieuwd hoe zich dit ontwikkeld.

Nog steeds geen verbetering

Helaas slaat de titel niet(alleen) op het weer. Van mij hadden we die hele winter mogen overslaan. Begin januari was ik al lang aan lente toe, dus dat ik dit koude weer maar niets vind, lijkt me duidelijk. Het enige voordeel is dat het ook niet erg aantrekkelijk is om te gaan hardlopen. Zo word ik iets minder op het feit gewezen dat dat dus nog steeds niet gaat. Zondag deed ik weer een poging, 5 x een kilometer heel rustig om te proberen waar de grens voor mijn knie ligt. Het lukte om ze zo te lopen dat ik mijn knie niet of nauwelijks voelde en als dat wel dreigde te gebeuren kon ik mijn snelheid en pas zo aanpassen dat het weer over ging. Maar ik kon vanaf de tweede kilometer ook heel makkelijk het pijntje in mijn knie oproepen door mijn rechterknie een beetje meer te heffen. Zonder kniehef kwam ik nog wel tot snelheden van onder 5 minuten per kilometer, maar dat was geforceerd lopen. Ik denk zelfs dat ik onbewust mijn linkerbeen meer ga heffen dan rechts.

Daar komt nog bij dat ik de laatste dagen ook gewoon overdag bij een plotselinge beweging na een tijdje stil zitten het idee heb dat mijn knie gevoelig is. Het einde lijkt daarom nog niet in zicht en het is ook nog steeds geen lente.