vrijdag, april 27, 2012

Voor mezelf trainen

De officiële uitslag van de Zomeravondcup is online. Daarin staat 42:45 achter mijn naam. Dat klopt wel met mijn beleving dat het even duurde voor ik voorbij de start kwam. Het behoort nog steeds bij één van mijn betere 10 kilometers, maar ik uiteindelijk wil ik toch richting de 41 minuten. Dus trainde ik weer lekker verder. Vorige week donderdag met de groep, met alleen maar deelnemers aan de Zomeravondcup, 2 series van 3 x 1000 meter in het bos. Het werd zowaar nog warm, dus na 2 x 1000 deed ik maar een shirtje uit. De laatste zat net onder 4 minuten. Opvallend dat mijn GFR310 zoals wel vaker naar verloop van tijd de 1000 meter korter maakte. Tussen de eerste en de laatste 1000 zat meer dan 10 meter verschil volgens mij.

In het weekend was ik een weekendje met familie weg. Ik had mijn hardloopkleding meegenomen, maar mijn schoenen vergeten :-( Dus heb ik alleen maar gefietst en gewandeld. In de afgelopen week kon wegens omstandigheden niet mee doen met de groepstrainingen van dinsdag en donderdag. Ik moest ook de derde wedstrijd van de Amersfoortse Baancompetitie laten schieten.

Daarom liep ik om maandag zelf een rondje over de Stulp, waarbij ik het rondje over de Stulp flink aanzette en stevig doorliep. Donderdagavond deed ik een intervaltraininkje in het bos, 5 x 400 meter en 5 x 200 meter. Tot slot liep ik uit naar het station om mijn fiets nog op te halen omdat ik van mijn werk een lift naar huis gekregen had.

Over twee weken wordt alweer de derde aflevering van de Open Soester Kampioenschappen Blauwe Paaltjes gelopen. Ik help mee als parcourswacht omdat ik de dag daarvoor nog met de Zomeravondcup meedoe. Maar als je in de buurt bent, doe dan vooral mee met dit leuke initiatief en een mooi parcours zoals je op deze clip kunt zien.

dinsdag, april 17, 2012

Herfst tijdens de zomeravondcup

Wie kent nog Gerard Cox's: "Buiten huilt de wind om het huis."? Da's niet het weer dat je verwacht bij een Zomeravondcup, maar vanavond was het toch echt het geval. De eerste wedstrijd van zomeravondcup 2012 op het nieuwe parcours Maarschalkerweerd werd gelopen in herstachtige omstandigheden: regen een harde wind en een graadje of 7. Ik had verwacht dat het wel wat rustiger zou zijn, maar er stonden uiteindelijk toch veel mensen op de smalle Mytylweg aan de start. Sommigen hadden wel last gehad van de files onderweg. Erik was zelfs zo laat dat hij de start had gemist en mij pas ergens tussen km 7 en 8 voorbij kwam.

Er waren weer vele bekenden. Natuurlijk een grote opkomst van onze eigen club: Theo, Bart, Martin, Sjaak, Gerrie, Dirk, Lotje, Esther, Petra, Berend, Jos (na zijn Marathon van vorige week), Stef en Erik iets later deden mee. Edgar, Wim en Esther zorgden voor de aanmoedigingen. En de mij bekende bloggers Snellerijk, Hardloper en Loopgek. Die zou ik in de wedstrijd niet weer terug zien. Ik ging niet voor een PR. een vlakke race die in een 43-er zou eindigen zou mooi zijn, tempo's van 4:20 ofzo.

Ik stond niet geheel vooraan, met als gevolg dat ik pas na paar seconden (10?) over de streep ging. Er lag geen mat, dus ik zal het wel met een brutotijd moeten doen. Berend liep ongeveer naast me, Martin en Jos die het rustig aan zou doen ergens voor me. Ik probeerde rustig te wachten tot er ruimte zou komen om een beetje snelheid te maken. Toch ging de eerste km met wind achter in 4:11. Ik sloot aan bij wat grotere mannen in de hoop dat dat een mooi groepje zou worden en ik wat voordeel tegen de wind in zou hebben. Ondertussen passeerde ik Gerrie. Helaas viel het groepje al snel uit elkaar en bleef ik alleen over. Terwijl ik Dirk inhaalde ging de volgende km in 4:13. Voor me liep Petra. Dat was een mooi richtpunt, heel langzaam kwam ik dichterbij, pas na km 3 (in 4:11) had ik haar achterhaald. Nu kwam een stuk van 2 km met tegenwind en dat moest ik dus helemaal alleen doen, want de lopers die ik af en toe inhaalde waren alleen maar richtpunten. Die kilometers gingen dus wat langzamer (4:16 en 4:22).

Bij 5 km stond Edgar die de tussentijd (21:30) doorgaf. Als ik vlak zou lopen kwam ik mooi op 43 minuten uit. Ik besloot een tikje te versnellen. De wind hadden we hier af en toe mee. De volgende 3 km's ging in 4:11, 4:13 en 4:07. Ondertussen kwam Erik langs en ik speurde in de groepjes voor me naar Martin, het zou wel leuk zijn, als ik die nog kon achterhalen, maar hij bleef onvindbaar. de volgen de km was een moeilijke, met wind tegen en een bruggetje over: 4:24. De laatste was traditioneel snel: 4:05 en toen had ik nog 100 meter op mijn Garmin :-( die raffelde ik af in 20 seconden, en ik versloeg nog iemand in de sprint. Ik klokte zelf 42:38. Ruim binnen de doelstelling en met een negatieve split.

woensdag, april 11, 2012

Lente

Hoewel de temperatuur nu weer (onder) normaal is en we zelfs een nat weekend achter de rug hebben (ik heb medelijden met de deelnemers aan de Marathon van Utrecht), is het toch wel duidelijk dat de lente aanbreekt. Dat geldt in ieder geval voor lopers die zoals ik hun trainingen lekker in de natuur mogen afleggen. In de vorige week heb ik diverse rondjes over de Stulp afgelegd en daarnaast ook met mijn vrouw en gewapend met een verrekijker door dat gebied gelopen. Tijdens die rondjes heb ik diverse malen reeën, spechten, boomklevers, tjif-tjaf's buizerds, witte kwikstaarten, muizen, mezen, vinken, boomleeuwerikken enzovoort kunnen spotten of mogen horen.

Langzaamaan kom ik ook weer in het normale ritme van drie trainingen per week en mijn scheenbeen protesteert nog steeds niet. Afgezien van wat spierpijn zo af en toe gaat het probleemloos. De duurlopen doe ik rustig aan met een paar versnellinkjes heuvelop of door stukje mul zand. Bij de groepstrainingen geef ik wat meer gas.

Stabiele 1000-jes van 4:10 - 4:15.

Of gister 15 200-jes waarvan de meeste vlak in 42 seconden.

Nog twee trainingen en dan kan ik kijken of ik in staat ben om een 10 kilometer vlak te lopen en uit te komen op een 43-er.