maandag, september 24, 2007

Snel!

Jullie hebben vast allemaal al eens gehoord van Oscar Pistorius, de Zuid-afrikaan zonder benen die sneller loopt dan menig atleet met benen. Zie hier onderstaand filmpje om dat te illustreren.

Snot

Eind vorige week voelde alles prima. Na een week of 4 trainen leek ik al weer aardig in vorm te komen en alle trainingen gingen lekker. Ik liep wel behoorlijk te niezen en te snuiten, maar dacht dat dat door een allergie werd veroorzaakt.

Maar zaterdagochtend werd ik wakker met keelpijn en nu zat mijn neus echt dicht. Ik ben toch maar gaan trainen, maar merkte het verschil wel. Alleen al omdat ik om de vijf meter mijn neus liep te snuiten. Het klaarde er wel een beetje van op, in ieder geval tijdelijk. Zaterdagavond ging ik maar vroeg naar bed. Zondagmorgen was de keelpijn ongeveer over en voelde ik me weer wat fitter. Het is nu vooral een zaak van veel zakdoeken bij de hand hebben. Mijn beenspieren zijn een beetje gevoelig. Of dat nu van de verkoudheid komt of van het circuitje dat Anita zaterdag op het programma had weet ik niet.

donderdag, september 20, 2007

Duurloop

Omdat een aantal collegalopers binnenkort gaat deelnemen aan de Halve van Amsterdam en/of de Berenloop, wordt er in onze groep ook specifiek aandacht besteed aan het duurvermogen. Voor mij is dat een prima gelegenheid om ook mee te doen. De gewone trainingen zijn met de diverse oefenvormen (interval, heuveltjes, ...) meestal tussen de 10 en 15 kilometer lang en in mijn eentje neem ik ook niet de tijd om eens wat langer te lopen.

Dus stond ik zondagochtend met prachtig weer bij de atletiekbaan samen met nog 8 lotgenoten. Op het programma stond 19 kilometer en ter plekke werd een routewijziging doorgevoerd zodat we hoofdzakelijk over zachte ondergrond zouden lopen. Al keuvelend gingen we in een lekker rustig tempo op weg. Ik bleef bewust in de achterste helf van de groep omdat ik al een tijd niet zo ver had gelopen.

Het was een mooie route door de bossen, langs Laage Vuursche naar het Hilversumse Wasmeer. Met dank aan Cora, kun je de route zelf hier bekijken.

Vanaf halverwege (we waren toe toch al zo'n anderhalf uur onderweg) verhoogde ik mijn tempo wat en op de Wieksloot nog wat verder. Uiteindelijk hadden we met aftrek van wat drink- en plaspauzes 2 uur en 11 minuten gelopen. Dat was niet echt hard voor 19 kilometer. Bij nader inzien bleek het echter iets meer geweest te zijn (ruim 21 kilometer). Ik had de dag er na wel wat speirpijn, maar dat viel ook nog erg mee.

woensdag, september 12, 2007

Nu ook verkrijgbaar in het Engels (Now also available in English)

Op Internet kun je van alles vinden en natuurlijk ook diverse vertaalservices. De bekendste voor mij was Babelfish. Microsoft biedt sinds kort ook zoiets, maar het is nog een beta versie. Het grappige is dat je er hele webistes tegelijk mee kunt vertalen. En zodoende kan ik nu een Engelse versie van mijn blog bieden. Je moet nog wel even de talen goed zetten Van Nederlands naar Engels in plaats van Engels naar Duits.

Maar gezien het resultaat is dat misschien noeg niet zo'n goed idee:

On Internet you can find of course also several vertaalservices of everything and. Most known me was Babelfish. Microsoft offers recently also something like that, but it is still a beta version. It is funny that you can translate complete webistes at the same time. And thereby I can offer now an English version of my blog. But the result is seen that perhaps not yet such a good idea. You must put still just as the languages well of Dutch to English instead of English to German.

maandag, september 10, 2007

Te hard!

OK, ik geef het toe: afgelopen zaterdag liep ik te hard op de training.

In onze trainingsvormen maken we gebruik van de tempo's intensief en extensief. In een tabel kun je nazoeken, welke tijd je ongeveer geacht wordt om te lopen bij deze inspanningsniveau's uitgaande van je niveau. Voor het gemak is het niveau uitgedrukt in een tijd op de 10 kilometer tijd. Intensief komt ongeveer overeen met 90% van het wedstrijdtempo, extensief met 77,5%. In het tabelletje hieronder zie je mijn "streeftijden" uitgaande van 42.30 op de 10 kilometer. Reuze handig, maar je moet het wel uit je hoofd leren. Ik ken mijn tijden niet uit mijn hoofd, maar weet wel dat de 400 meter extensief ongeveer 1:40 zou moeten zijn.

Afgelopen zaterdag stond er 4 keer 1500 meter extensief op het porgramma. Snel rekenend dacht ik dat tussen 6.30 en 7.00 dan een mooie tijd zou zijn (4 x 1:40 = 6:40). Het eerste rondje ging in 6:54 en de tweede en de derde rond de 6:30. Omdat het wel lekker ging besloot ik de laatste nog een beetje te versnellen. Dat was dus niet volgens de instructies. Onderweg moest ik mijn veter nog strikken en toch liep ik 6:12.

Uiteraard kreeg ik commentaar dat ik te hard had gelopen. Van die laatste ronde wist ik dat, maar van de overige dacht ik dat ik vrij goed zat. Maar vandaag controleerde ik het tabelletje en ik bleek structureel te hard gelopen te hebben. Volgens het tabelletje had ik op 7:08 moeten uitkomen. Ik zal toch maar proberen de richttijden uit mijn hoofd te leren.

vrijdag, september 07, 2007

Inschrijvingen

De eerste drie trainingen van dit seizoen gingen wel lekker. Meestal levert een paar weken rust wat spierpijn op als ik de trainingen weer hervat, maar dat is deze keer niet het geval. Ik heb daarom besloten me maar gewoon in te schrijven voor de Zuidlaardermarktloop. Bovendien hoorde ik dat de inschrijving voor de halve van Egmond ook al gestart is. Dat is een loop die snel vol is en ik heb het plan deze keer mee te doen. Dus zat er niets anders op dan me daar nu ook al voor in te schrijven. De komende maanden zal ik proberen nog een wat langere wedstrijd te lopen en ieder geval in de training ook wat duurloopjes te doen. Gelukkig gaat een groot deel van de trainingsgroep meedoen met de halve van Amsterdam en/of de Berenloop en worden er daarom in de trainingen al wat langere afstanden opgenomen.