Utrechtse Heuvelrugestafette 2015

De weersvoorspelling voor vandaag was perfect en het last-minute geregel om nog een fiets te krijgen en nog wat wijzigingen in de indeling van lopers en fietsers kon mijn humeur niet bederven, het zou weer een mooie aflevering van de Utrechtse heuvelrugestafette worden. Negen lopers van AV Pijnenburg (Berend, Dick, Edgar, Erik, Marcel, René, Theo, Tugrul en ik) en mijn zoon Derk hadden we een mooi team.
Marcel liep een prima eerste etappe en ging daarna naar huis. Dick en zijn twee begeleiders raakten helaas even het spoor bijster en verloren daardoor een minuut of 10. Theo, René, Erik en ik maakten het verloren terrein goed zodat we ineens weer bij de eerste 5 teams liepen. Derk en Berend leverden een hele degelijke 10 kilometer. Tugrul wist zelfs nog twee teams in te halen en Edgar haalde het alles uit de kast om net voor kwart over 4 te finishen. De organisatie van AV Triathlon was dik in orde. Alles bij elkaar hadden we weer een heerlijke dag op de Utrechtse heuvelrug, getuige de foto's hieronder.

Gooi en Eemlandcircuit

Meestal loop ik ieder jaar een stuk of vijf baanwedstrijden van 3 of 5 kilometer. Dit jaar was dat er tot nu toe één, een 3 kilometer bij de Amersfoortse Baancompetitie. Daar had ik de gehoopte aanscherping van mijn PR niet gehaald. Gezien de tijden die ik dit voorjaar had gelopen zou het wel weer iets rapper moeten kunnen dan 10:55. Maar zou dat na de vakantie ook kunnen? Bovendien zou ik hier niet in een serie met lopers met ongeveer dezelfde tijd lopen. De kans was groot dat ik de wedstrijd alleen zou moeten doen.

In de loop van de afgelopen week bleek dat ook Martin, Bas en Niek belangstelling hadden om mee te doen. Vanmiddag verscheen ook Marcel aan de start. Maarten en Camiel van het BAAS running team waren er ook maar zouden in veel te snel zijn. Met 16 lopers was de wedstrijd in ieder geval wel goed bezet.

(foto van John)

Gelukkig was er niet al te veel vertraging in het programma en om 15:40 werden we weggeschoten. Ik wilde niet te langzaam beginnen en besloot ongeveer op de 5e plek aan te haken bij een loper van Phoenix. De eerste doorkomst was met 40 seconden hard, maar dat gebeurt wel vaker. Bij de start  riep iemand "79". Dat was dus een rondje van 1:19 en een stuk sneller dan de beoogde 1:28 of net daar onder. Het voelde ook te hard dus ik nam een beetje gas terug en kwam daardoor alleen te lopen. De 4 lopers voor me verdwenen langzaam uit beeld en in de bocht kon ik zien dat een gaatje had geslagen naar Niek, die normaliter wat sneller dan mij zou moeten zijn. Ik besloot om met een strak tempo door te lopen en hoopte op rondjes van 1:25 uit te komen. Dat was makkelijker gezegd dan gedaan als ik naar de registratie van mijn Garmin kijk. De eerste twee kilometers lukte het nog wel een beetje, In de laatste kilometer viel ik een beetje terug naar 1:30.

Het lukte net om niet gelapt te worden door Camiel en Maarten, maar in de laatste 100 meter kwam Niek nog wel voorbij. Een eindsprint zat er niet meer in. Ik had echter al 2 ronden voor het einde gezien dat een PR er wel in zou zitten en uiteindelijk finishte ik na 10:48.

Hier vind je nog meer foto's van John.

Techniek deel 2

Als loper heb je geen idee hoe je beweegt en wat je moet met aanwijzingen als "heupen naar voren!", "denk aan je arm inzet!", "til je voeten op!". Ik heb verhalen gehoord over trainers die heel treffend de loopstijl van iemand kunnen imiteren en op basis daarvan verbeteringen kunnen voorstellen. Maar hat gaat  pas leven als je jezelf een keer kunt zien. Bij een van de trainingen die ik in de afgelopen weken heb gegeven, heb ik ook een digitaal fototoestel ingezet als camera om onze loopstijl eens rustig te kunnen bekijken. We liepen die training 3 x 5 x 200 meter en ik heb daavan de eerste serie gefilmd. Het bleek dat de film-optie op de camera niet geweldig goed omgaat met objecten die (snel) horizontaal door het beeld bewegen. De lopers lijken een soort vage flits van rechts naar links. Volgende keer moet ik de camera wat verder van de baan zetten. Maar met Quicktime kun je een clipje beeld voor beeld bekijken en dat levert toch wel een interessant resultaat.

Van iedereen heb ik een still van gemaakt van het  moment van afzet en het moment van landing. Vervolgens heb ik al die plaatjes voor de 12 deelnemers achter elkaar gezet:

Ik ben de derde van links. Bij de afzet en de landing is mijn andere voet veel hoger dan van de overige lopers en ik zou nog wat minder door mijn heup willen zakken bij de landing. Hebben jullie nog opmerkingen?

Ter vergelijking hier ook nog een plaatje van twee regionale toppers:

Ik denk dat ik met mijn stijl beter presteer op de kortere afstanden, Dat blijkt over het algemeen ook. Komende zaterdag maar eens testen, want dan wil ik meedoen met de 3000 meter bij de laatste wedstrijd van het Gooi & Eemlandcircuit. Twee weken later doen we weer met een team mee met de Utrechtse Heuvelrug Estafette.

Techniek

Vrijwel iedereen gaat wel eens met vakantie. Dat geldt ook voor onze trainer, Wim. In de afgelopen weken heb ik in verband met zijn vakantie twee keer een training mogen verzorgen voor de wedstrijdgroep. Dat is leuk om te doen. Het zijn gemotiveerde lopers en ze zijn gewend aan het uitvoeren van diverse oefeningen. Het programma stond al op papier. Ik hoefde alleen een warming-up en cooling-down toe te voegen.

In de voorbereiding van die trainingen probeerde ik wat nieuwe elementen in te brengen en wat nadruk op één aspect van de techniek te leggen. Daarbij vond ik toevallig een  heel boeiend filmpje op YouTube. Daarin wordt het verschil tussen "gazelles" en "gliders" besproken.

De gazelles maken een langere pas dan de gliders en lijken reactiever te lopen. Toch lopen er bij de toppers op de triathlon ook veel gliders. In de video wordt getoond dat de gazelles meer veticale beweging maken. Daardoor lijkt de stijl wat minder efficiënt. Daar staat tegenover dat de gliders een hogere pasfrequentie moeten gebruiken om dezelfde snelheid te halen, want de snelheid is tenslotte het product van paslengte en pasfrequentie. Er zit een maximum aan de paslengte die een glider kan bereiken, maar ook aan de pasfrequentie, Bij een paslengte van 130 cm is al een pasfrequentie van meer dan 190 passen per minuut nodig om 15 km per uur te lopen.

Hoge snelheden zijn daarom alleen haalbaar met een gazelle-stijl, Maar deze is wel meer belastend en daarom alleen weggelegd voor atleten die hiervoor aanleg hebben en niet te zwaargebouwd zijn.

Foto's

Bij de Amersfoortse Baancompetitie worden altijd mooie foto's gemaakt door Ries de Beer. Ik kwam onderstaande tegen van mijn serie:

Er is ook weer een mooie finish foto van ET Utrecht:

In het eindklassement eindigde ik uiteindelijk op de 21e plaats.